9 för flera år sedan, jag klev in i ringen för min första sparring match. Det var ett ögonblick av spänning och ren Adrenalin. En stenig fantasi dröm-come-true ögonblick som tog hela livet ur mig.
jag var död trött långt innan den sista klockan. Jag kunde inte gå rakt eftersom mina fötter satt fast i leran och mina ben kändes som nudlar. 14oz-handskarna höll fast vid mina armar som en fånges boll-och-kedja. Åskådare skrattade när jag inte kunde lyfta benet för att klättra upp ur repen. Min skjorta droppade som om jag hade simmat. Jag vomited nästan när jag böjde mig vid vattenfontänen.
du skulle inte veta det från hur jag såg ut … men jag vann.
jag kan ha varit en vinnare men jag kände verkligen inte den. Och det är trötthetens mirakel. Trötthet är ett förödande handikapp som förstör din fysiska prestanda när du behöver det mest.
vi skulle alla vara bättre fighters om vi bara hade mer uthållighet!
de fysiska aspekterna av att bekämpa uthållighet
Cardio
det första steget för att öka din kamputhållighet är att arbeta på din kardio, vilket innebär att öka kroppens syreabsorptionshastighet (syreintag). Boxning är en aktivitet uttryckt i fysisk rörelse. Fysisk rörelse kräver användning av dina muskler. Och muskler behöver syre för att bryta ner glukosen (sockret) i blodet för att skapa energi.
ju högre ditt syreintag desto mer syre kan dina muskler absorbera och desto mer glukos kommer du att kunna dra nytta av. I lekmannens termer betyder det att du har bättre kardio att du kan göra mer fysisk träning utan att andas ut. Du kommer inte bara att ha mer energi utan också prestera bättre. Att ha starka muskler kommer inte att göra dig något bra om din kropp inte kan absorbera syre tillräckligt snabbt för att bränna dina muskler.
öka din kardiovaskulära uthållighet
nästan alla övningar som höjer din hjärtfrekvens, när de görs under en tid i tillräckligt hög takt, kan betraktas som kardioövning. Löpning, simning, cykling, hopprep, är alla bra exempel på konditionsträning för fighters.
den allmänna regeln är att du måste höja din hjärtfrekvens. Du måste pressa dig själv lite. Att kunna springa 5 miles om dagen betyder inte någonting om du var helt avslappnad hela tiden. Boxning i sig är en utmärkt konditionsträning. Att slå på väskan, sparring och i allmänhet flytta din kropp om och om igen är bra för att utveckla cardio.
Höj din hjärtfrekvens
för att höja din hjärt (syreintag).
muskelkonditionering
nästa steg i kampen mot uthållighet har att göra med muskelkonditionering. Dina muskler måste konditioneras tillräckligt bra för att hantera den upprepade stressen i en kamp. Du behöver starka ben för att flytta dig runt ringen. Du behöver en stark kärna för att generera kraft. Du behöver väl konditionerade axlar och armar för att kasta hundratals slag i hög hastighet. Varje muskel du behöver använda i boxning måste vara väl konditionerad, annars kommer du att uppleva muskeltrötthet som gör det svårt att slåss.
en svag länk i kroppen kommer att visa som en del av kroppen hindrar andra från att arbeta på sin fulla potential. Boxning är en total kroppsövning så du behöver starka ben, stark kärna, starka axlar och armar. För att vara exakt måste du fokusera på kraft, hastighet och uthållighet snarare än bara ren råstyrka.
öka din fysiska konditionering
träna musklerna du skulle använda i striderna, vilket är ganska mycket hela kroppen. Börja springa, hoppa rep, knäböj för benen. Väska arbete, hastighet väska, shadowboxing, armhävningar för armarna. Sit-ups och crunches för kärnan. Jag generaliserar här; det finns många fler övningar du behöver göra för att vara en välkonditionerad fighter.
Mitt # 1 Tips för muskelkonditionering:
gör intervallträning.
se till att du balanserar dina muskler. (Som att träna bicepsna för att balansera tricepsna. Rikta ryggen för att balansera bröstet och magen.) Muskelobalanser bidrar till begränsad fysisk prestanda, begränsat rörelseområde etc.
neurologisk (muskelminne)
den neurologiska aspekten av att bekämpa uthållighet har att göra med att förstå hur muskelminnet fungerar. Generellt sett, ju mer tid du spenderar på att öva en rörelse, desto lättare och mer naturligt blir det. Ditt ”muskelminne” är en del av din hjärna som lagrar information upprepade rörelser.
det är därför det är viktigt att träna med riktiga rörelser som simulerar faktiska strider. Detta innebär massor av slag, shadowboxing, och naturligtvis handlingen att slåss själv. Denna övning bygger inte bara muskelminne utan också förtroende för dina rörelser.
öka ditt muskelminne
Shadowboxing är den bästa träningen för att bygga muskelminne. Jabs, kors, krokar, uppercuts, glidning, bobbing och vävning, rullande, rörelse och dashing runt ringen. Stora steg, små steg, snabba svängningar, stora svängningar, plötsliga förändringar i rörelse. ALLT. Varje typ av boxningsrörelse som kan tänkas måste övas om och om igen.
Shadowboxing är den bästa träningen
för att utveckla muskelminne.
Sparring är också en bra övning för muskelminne men det har sina begränsningar. För en, du kan bara spar ett par rundor, kanske 10 rundor toppar. Shadowboxing kan å andra sidan göras i timmar. Åtminstone kan shadowboxing vara din uppvärmning och din uppvärmning. Det andra problemet med sparring är att det begränsar dig till att bara göra vissa rörelser medan shadowboxing kan låta dig freestyle och arbeta med vilken rörelse du vill. Helst skulle du använda sparring för att ta reda på vad du behöver arbeta med och sedan använda shadowboxing för att utveckla dessa rörelser.
teknik
effektiva och effektiva kamptekniker gör att du kan få samma jobb med mindre energi och ansträngning. Det är därför rätt teknik är så viktig! Det spelar ingen roll hur fantastisk en idrottsman du är; din fysikalitet är värdelös om du inte vet hur du applicerar den i boxningsrörelser.
bra stansteknik gör att du kan slå hårdare, snabbare och med mer precision. Bra defensiv teknik gör att du kan undvika snabbt utan att äventyra din position. Bra rörelse gör att du kan glida enkelt över duken in och ut ur räckvidden som du vill.
studera de bästa fighters och du ser att bra kämpar teknik kan göra allt arbete för dig. Du behöver inte vara en 200lb hulk om du vet hur du använder alla 160lbs i din mellanviktram. Även om du är stor betyder det inte att du kommer att kunna släppa alla inkommande slag. Att vara stark betyder inte att du vet hur rulla under en kombination och hugga ner din motståndare med en vänster krok över toppen.
har du någonsin sett en erfaren fighter förstöra en yngre, starkare, mer fysisk passform och skicklig motståndare? Och erfaren fighter gör allt utan att försöka?! Det min vän, är teknikens Magi. Kraft och hävstång och alla fördelar med fysikalitet…utan att behöva använda så mycket ansträngning.
de högsta nivåerna av boxning
kan endast nås med teknik.
på någon nivå av boxning är det omöjligt att nå utan teknik. Och det här är en del av varför boxning är så vacker: så rå och så brutal som den kan nå en nivå där sinnets geni uttrycker sig. Aldrig tidigare har du sett kroppens fysikalitet uttrycka sinnet på ett så vackert sätt. Vissa skulle säga att detta är konsten att boxning.
öka din kampteknik
få en tränare, få en tränare. Någon mer erfaren, mer klok och erfaren än du är. Lär av andra. Lita inte på din egen ”intelligens”. Det är sant vad de säger, ”erfarenhet är den bästa läraren.”Och det är bäst att lära av någon med mycket mer erfarenhet än dig själv.
Ställ intelligenta frågor och lyssna sedan på svaret. Öppna ditt sinne, prova det, försök att förstå det. Om det inte fungerar, lägg bort det och prova något annat. MEN FÖRSÖK ALLTID NÅGOT NYTT.
din kampteknik kommer inte att förbättras
om du inte försöker något nytt.
de mentala aspekterna av att bekämpa uthållighet
Mental avslappning
ju mer panik du är, desto mer energi slösar du och desto tröttare kommer du att känna. Rädsla kastar ofta stora skuggor på små bekymmer. Jag vet inte hur man sätter detta vältaligt men här går: lär dig att slappna av under en rumpa.
nästa gång du förlorar en kamp, försök ditt bästa för att kyla. Slappna av! Blockera vad du kan, men slappna av när du träffas. Andas, få inte panik. Håll ditt sinne lugnt och räkna ner sekunderna om du behöver. * Bara _ _ _ _ fler sekunder och kampen är över.* Du kan koppla av, njuta av kampen och lära dig något. Eller så kan du få panik, bli ännu tröttare och få slaget att verka längre än det egentligen är. Det är upp till dig.
öka din mentala avkoppling
det är svårt att hålla sig mentalt avslappnad i boxning på grund av dess fysiska och adrenalinpumpande natur. Men det är ändå möjligt. Mental avkoppling har att göra med självrespekt. Du måste känna till din nivå och erkänna det för dig själv och att hålla dig inom dina gränser. Tryck på dig själv men var rimlig. Kom inte in i otäcka sparringssituationer som du helt klart inte kan hantera. Att vara 100% rädd och orolig för din säkerhet är inte sättet att träna. Och det är verkligen inte hur proffsen tränar!
att kunna koppla av i stressiga miljöer gör att du kan fatta smarta beslut och dra nytta av situationen mer. Sakta ner och titta runt så att du kan absorbera allt. Om du alltid driver dig över gränsen kommer du att sluta sluta och denna attityd kommer att visa sig i allt du gör. Du är din egen värsta fiende. Det är en bra lektion du kan tillämpa på livet, faktiskt.
att sätta saker i perspektiv kommer att slappna av sinnet. Låt dina förväntningar inspirera dig men acceptera dig själv. Du är här för att lära dig och vara det bästa du kan. Lär dig att acceptera att du alltid är ett pågående arbete! Ingen är perfekt!
försök att njuta av kampen,
eftersom allt blir tröttsamt om du inte tycker om det.
attityd
vid någon tidpunkt blir trött att göra med hur du tänker. Och många fighters blir trötta så lätt eftersom de har fel sätt att slåss.
de tänker alltid,
”om jag får slut på energi är jag död.”
när ett bättre alternativ skulle vara att tänka,
”det här är de saker jag vill göra med den energi jag har.”
istället för att vara energimedveten och alltid berätta för dig själv att du bara har en begränsad mängd energi, försök att fokusera på att vara effektivare med den energin. Det är inte dåligt att kasta mindre slag och hoppa runt mindre men du borde se bortom det.
fråga dig själv:
- Hur kan jag göra mest skada på min motståndare?
- Hur kan jag göra mina slag mer effektiva?
- Vad är det enklaste sättet att undvika min motståndares slag?
- Vad är några saker jag kunde göra mer för att vinna denna kamp?
du bör försöka göra mer, medan du använder mindre energi. Återigen är målet att göra mer med mindre, och inte mindre med mindre. Att använda din energi effektivt kommer att hindra dig från att bli trött. Eftersom varje slag kommer att göra mer skada. Varje rörelse du gör kommer att bli effektivare. Kampen blir lättare. Den energi du använder kommer att tömma din motståndares energi ännu snabbare.
men om allt du kan tänka på är att spara energi och försöka att inte bli trött, det är precis vad som kommer att hända. Du kommer att känna att din motståndare fortsätter att tömma din energi och det finns inget du kan göra för att stoppa det. Ett bra försvar kan sakta ner energiförlusten men du blir fortfarande trött på grund av din attityd.
sikta på kamputhållighet, inte för energibesparing.
blir du fortfarande trött?
- hur man undviker att bli trött
- hur man slutar slösa energi
- hur man kämpar trött