Tom Hardy în The Dark Knight Rises este destul de mult de nerecunoscut. Asta nu e doar din cauza măștii și a vocii nebunești. Hardy a trecut printr-o transformare fizică incredibil de dramatică pentru a juca acest rol.
avea nevoie să-și inverseze total dieta și rutina de antrenament și a citat vorbind despre cât de greu a fost pe corpul său chiar și la o vârstă relativ tânără de 40 de ani. Dacă încercați să vă arătați ca ticălosul periculos care a fost capabil să spargă total spiritul și corpul lui Batman, atunci va trebui să vă oțeliți propriul și să vă pregătiți pentru câteva antrenamente destul de intense.
corpul
primul lucru pe care echipa din spatele Cavalerului întunecat a trebuit să-l ia în considerare a fost modul în care doreau ca geniul războinic să arate pe marele ecran. Bane în benzi desenate ca el a proiectat inițial vine peste un pic murdar pe ecran.
e plin de țevi și fire și costumul lui ar fi fost dificil să filmeze luptele. Au optat să slăbească sistemul de injecție într-o mască care îl ține pe Bane împreună, dar nu l-au slăbit pe omul însuși.
Bane în benzi desenate se bazează pe Luchadori. El este un om mascat care este suficient de puternic pentru a brutaliza Total Batman timp și din nou. Cel mai faimos panou al lui Bane și poate cel mai faimos panou din toate benzile desenate ale lui Batman este unul al lui Bane aproape că l-a rupt pe Batman în jumătate peste genunchi.
el este întotdeauna portretizat ca un om care este puternic dincolo de înțelegere. El nu este niciodată destul de supraomenesc pentru că el este atras cu un fel de mușchi care ar susține în mod rezonabil puterea lui. Provocarea a devenit „cum traduceți asta în viața reală?”Ei au decis să facă Tom Hardy vrac dracu’ în sus, și fă-o repede.
planul a fost de a împacheta pe mușchi și strat în spatele unui strat perfect de grăsime. Tom Hardy nu este tocmai impunător, are aproximativ 5 picioare 9 inci, așa că nu va fi falnic peste mulți oameni. Combo-ul muscular și gras îi dă tipul de corp pe care ți-ai dori să-l aibă un bătăuș, iar brawl Bane o face.
dacă nu complotează, se ridică în fața cuiva și îi aruncă de parcă nu ar fi nimic. Cel mai bun mod de a-i oferi lui Tom Hardy un fizic definit și o siluetă impunătoare a fost la fel de simplu ca să-l îngrămădești și să-l faci să arate ca un zid solid de carne insurmontabilă.
rutina
nu a fost prima dată când Tom Hardy a fost rugat să ia corpul unui om care s-a antrenat într-un mediu neconvențional. A jucat un bărbat pe nume Charles Bronson în filmul din 2008 Bronson. Charles Bronson a fost un boxer gol, care a fost încarcerat timp de 40 de ani.
nu a încetat niciodată să lucreze în acea perioadă și nu a devenit niciodată mai puțin letal cu pumnii. La un moment dat a luat peste 20 de gardieni și colegi deținuți și a reușit să ia 11 ostatici. A trăit o viață notabilă, cel puțin.
pentru acest rol, Tom a trebuit să imite dieta și rutina de antrenament a unui om maltratat de stat în închisoare. Asta a însemnat o mulțime de exerciții de greutate corporală și mese simple, care au fost bogate in calorii. El a făcut într-adevăr doar un amestec de push-up-uri, antrenament simplu de rezistență și sit-up-uri stropite pe tot parcursul zilei.
aceste antrenamente de o zi ar adăuga adesea până la aproximativ 1.000 de repetări pe zi. Nu este ceva ce poți face dacă nu ești în formă, dar este ușor de gestionat. Deoarece îl luați în bucăți ușor de gestionat, veți putea permite mușchilor să se recupereze mai mult între seturi, în timp ce puteți menține acest efort pe tot parcursul săptămânii.
aceasta a fost o mentalitate similară pe care a luat-o în această pregătire Bane. Tom Hardy îi spune lui AskMen. „Abordarea mea a fost să fac o mulțime de repetări pentru a trimite mesaje mușchilor mei: acest lucru îi ajută să înceapă să crească într-un mod în care nu îi poți face la sală. Pentru a obține mușchi dens, aveți nevoie de un anumit tip de antrenament.”
aceasta înseamnă că a ales o listă destul de mică de exerciții destul de specifice, astfel încât să poată lucra cât mai multe grupuri musculare în același timp, fără a fi nevoie să-și petreacă timpul re-sculându-și rutina la fiecare câteva săptămâni. Tom Hardy a folosit faimos o matrice push-up pentru a-și construi cea mai mare parte a forței și a împacheta mușchiul pe care îl arăta cel mai mult.
aceste flotări și variațiile lor combinate cu o dietă bogată în proteine și aplicarea pe tot parcursul zilei vă oferă posibilitatea de a împacheta o tonă de mușchi și greutate într-un timp relativ scurt.
piața
- 10, 7, 5, 3 Reps
- poziționați palmele astfel încât să fie uniforme cu umerii. Puneți-vă coatele și folosiți-vă brațele alături de trunchi pentru a vă angaja tricepsul.
dreptunghiul
- 10, 7, 5, 3 repetari
- acestea sunt mai aproape de standard push-up. Așezați-vă mâinile mai largi, astfel încât acestea să fie dincolo de umeri. Când te cobori pe podea, pieptul și brațele tale vor face un dreptunghi cu podeaua de sub tine.
Vulturul
- 10, 7, 5, 3 repetari
- acest lucru este similar cu dreptunghiul, dar veti intinde degetele si le veti intoarce usor spre exterior, astfel incat sa activati un grup usor diferit de muschi.Acest lucru vă va provoca flexibilitatea și forța antebrațului.
- nu vă împrăștiați atât de departe încât să vă deteriorați încheieturile, ar trebui să fie o provocare fără a fi dăunătoare.
Kongul
- 10, 7, 5, 3 repetari
- intrați în poziția standard de împingere, dar odihniți-vă pe articulații în loc de palme. Coborâți-vă spre podea la fel ca orice alt push-up, dar permiteți-vă coatele să vină în spatele dvs.
- acesta va fi un exercițiu uriaș de umăr și spate. Asigurați-vă că nu vă rotiți prea mult umerii sau că veți suferi daune pe termen lung.
diamantul
- 10, 7, 5, 3 repetari
- acestea sunt foarte bune pentru triceps dumneavoastră. Aduceți-vă mâinile împreună, astfel încât degetele arătătoare și degetele mari să facă o formă de diamant direct sub piept. Sunt, de asemenea, minunate pentru tranziția către push-up-uri cu un singur braț dacă încercați să vă stăpâniți estetica „ticălosului mărunțit”.
dieta
Tom Hardy încerca să pună multă greutate în timp ce o susținea cu o schelă musculară masivă. Asta însemna că dieta lui nu era la fel de restrictivă ca alte rutine de antrenament ale celebrităților, dar totuși era nevoie de multă forță mentală pentru a ține pasul. În timpul antrenamentului său pentru rolul Charles Bronson, el spune:
„nu am avut timp de pierdut, așa că am început să mănânc și fundul meu s-a îngrășat foarte repede. Pentru Bronson, am pus pe aproximativ 7 kg pe săptămână – fără steroizi. În cele din urmă, aș pune aproximativ 2 și jumătate de piatră mâncând pui și orez, care a fost dieta mea de bază pe tot parcursul zilei.”
el a fost de ambalare pe lire sterline, imaginați-vă cât de mult ar trebui să fie mănâncă la pachet pe 7 lire sterline întregi pe săptămână în timp ce încă de lucru. Asta înseamnă că nu numai că îndeplinea nivelurile de energie de care avea nevoie corpul său în timp ce lovea peste 1.000 de repetări pe zi, ci mânca și suficiente mese bogate în calorii pentru a adăuga grăsime corpului său.
construiești grăsime consumând mai multă energie decât ai nevoie. Grăsimea este răspunsul antic al corpului tău la vremuri de belșug. Înainte de a putea asigura hrana în mod regulat, dacă oamenii au întâlnit un moment în care au fost capabili să se hrănească în totalitate, adesea nu erau siguri când va fi următoarea lor masă.
evoluția a favorizat corpurile care au fost capabile să stocheze acea energie pentru mai târziu. Când o coborâți, capacitatea corpului dvs. de a crea grăsime și de a stoca glucoză pentru când ați depășit nivelurile de energie plutitoare liberă este miraculoasă și o luăm de la sine.
dacă veți construi un corp ca Bane, va trebui să adoptați o abordare similară. Ambalarea pe grăsime și mușchi în același timp este greu. Nu va fi la fel de simplu ca să mănânci orice vrei, pentru că încă încerci să câștigi mușchi. Construirea musculare nu este doar produsul natural de lucru afară.
muschii cresc intr-un proces numit hipertrofie. Când mușchii tăi sunt aduși la un pas, încep să se rupă. Când faci antrenament de rezistență, în special, mușchii trebuie să se suprasolicite ușor pentru a ține pasul cu încărcăturile pe care le ridici.
o rutină ca antrenamentul lui Hardy Bane vă va vedea în mod constant rupându-vă mușchii. Aveți nevoie de a doua jumătate a ecuației dacă vă așteptați ca munca dvs. să dea roade. Ai nevoie de material de construcție pentru a-ți face corpul să reconstruiască bătătorul și mușchii bătuți pe care i-ai petrecut toată ziua.
toate acestea înseamnă o dietă care este rigidă în timp ce este încă suficient de îngăduitoare pentru a se bucura de lucrurile mai fine din viață, cum ar fi alimentele prăjite și halbe de înghețată. Tom Hardy mânca 6 mese complete în fiecare zi. Își dădea zilele libere cu un mic dejun plin de proteine de o jumătate de duzină de ouă (2 ouă pline și 4 albușuri de ou) împreună cu 2 felii de pâine prăjită cu fructe și miere.
restul meselor sale erau la fel de pline de toți cei trei nutrienți cheie. Construirea unei diete similare va fi doar despre urmarea a ceea ce este prevăzut în micul dejun. Gândiți-vă la intrări uriașe de proteine, cum ar fi carnea de pui, carnea de vită, peștele sau fasolea, și împerecheați-o cu o mulțime de carbohidrați și încercați să obțineți un pic de grăsime acolo. Corpul tau are nevoie de energie, blocuri de construcție, și grăsime pentru a se menține în sus și să fie difuzate pe tot parcursul zilei.
odihnește-te pentru cei răi
Tom Hardy nu menționează adesea acest lucru, dar fii sigur că primești o zi sau două de odihnă acolo. Acesta este un antrenament care este conceput pentru a vă bate mușchii în pământ zi de zi. Vei merge la culcare inflamat foarte mult în timpul acestei, și ai de gând să doriți să atingeți foarte repede.
din fericire, există o ieșire. Trebuie să luați cel puțin o zi de odihnă, în fiecare săptămână. Corpul tau are nevoie de o oportunitate de a construi de fapt musculare sunteți de lucru spre. Vei pierde câștiguri dacă îți neglijezi zilele de odihnă. Zilele de odihnă nu sunt doar o șansă de a lua o pauză, sunt cruciale pentru fiecare rutină de antrenament.
nici măcar cei mai puternici oameni de pe planetă nu se antrenează toată ziua în fiecare zi. Ei iau zile de odihnă pentru că ei înțeleg că rulează-te zdrențuit este doar de gând să strice de ieșire. Dacă a lua o zi liberă te face să te simți neliniștit, nu-ți face griji. Poți rămâne activ. Zilele de odihnă activă sunt probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru rutina dvs. de antrenament.
o zi de odihnă activă va fi o zi în care vă îndepărtați de rutina programată în mod regulat și vă oferiți o activitate ușoară. Acesta poate fi la fel de simplu ca puttering în jurul casei și obținerea treburile tale făcut ca Mike Tyson și antrenorul său personal a optat pentru în timpul înălțimea lui. Lucruri precum cardio ușor și yoga sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru a vă face corpul să se miște în zilele de odihnă.
dacă puteți obține sânge de pompare în zilele de odihnă fără a exercita-te prea mult ai de gând să faci o treabă bună kick-starting procesul de recuperare. Corpul tău funcționează prin furnizarea de nutrienți prin sistemul cardiovascular. Obținerea de pompare a sângelui în fibrele musculare deteriorate este ca deschiderea unui canal și accelerarea livrării de proteine și zaharuri în porturile de fibre musculare flămânde.
revenind la Partea Întunecată
Tom Hardy nu este un antrenor personal, iar atunci când oamenii îl intervievează, este firesc să le spunem oamenilor doar cele mai interesante părți ale călătoriei sale de fitness, dar am observat că lipsesc câteva lucruri. Dacă doriți imaginea completă și o rutină de antrenament de succes, iată câteva lucruri de luat în considerare:
Ziua Piciorului
Tom Hardy se concentrează pe a vorbi despre acest exercițiu al corpului superior atunci când este întrebat despre rutina lui Bane. Are sens, el este întotdeauna izbitoare că” vino la mine ” prezintă și nu vedeți o mare parte din corpul său inferior. Cu toate acestea, dacă încercați să vă maximizați statura și câștigul muscular, trebuie să lucrați și la corpul inferior.
sărind peste pe zi picior este culturism păcatul cardinal. Este ușor să rămânem la spiritul de greutate corporală în stil închisoare a acestui antrenament în timp ce încorporează picioarele, doar slot în unele genuflexiuni, ascensoare picior, și ridică vițel, și ești bine să plec.
exces rezonabil
dieta pe care o împerechează cu această rutină de antrenament este mult mai puțin rigidă decât rutinele de antrenament similare. Dacă aveți de gând să luați la inimă toate acestea, atunci trebuie să vă amintiți că ar trebui să domniți în continuare în dieta dvs. și să vă urmăriți nutrienții și macrocomenzile. Dacă utilizați doar acest lucru ca o scuză pentru a înlocui toate mesele cu cartofi, veți fi dezamăgiți de rezultatele dvs.
perseverență
în comparație cu alte antrenamente de supereroi, aceasta pare o plimbare în parte. Tom Hardy, cu toate acestea, este obișnuit să-și pună corpul în pași atunci când se pregătește pentru un rol, așa că este obișnuit cu tipul de pedeapsă care vine de la bătaia corpului într-o formă nouă într-o perioadă scurtă de timp.
Tu și cu mine nu suntem ca Tom Hardy, nu suntem recunoscuți la nivel național pentru constituția noastră pentru arte, așa că probabil nu suntem pregătiți pentru cât de greu poate fi această rutină de antrenament.
dacă ai de gând să iei asta, atunci trebuie să fii pregătit pentru taxa pe care o va lua asupra psihicului tău. O rutina de antrenament greu nu este doar greu pe corpul tau, este greu pe vointa ta, astfel încât să fie sigur de a obține o mulțime de odihnă, hype-te cu citate motivaționale sau un grup de prieteni care pot lovi sala de sport cu tine sau păstrați-vă responsabil dacă sunteți toate de lucru de la domiciliu.
o comunitate vă poate ajuta foarte mult la condus, fitness-ul poate fi o călătorie personală, dar asta nu înseamnă că nu o puteți împărtăși cu prietenii pentru a vă îmbunătăți împreună.
devenind ticălosul
rolurile lui Tom Hardy ca bărbați musculoși sunt întotdeauna impresionante. El nu este un tip mic prin orice mijloace, dar el este capabil să se facă să arate mult mai mare decât el este de fapt prin construirea inteligent musculare și gruparea care cu Aplicații strategice de grasime corporala.
El ne arată că există mai multe moduri de a arăta puternic, el a fost capabil să definească și să ascundă părți ale corpului său în moduri pe care nu le asociem adesea cu forța și culturismul, dar când îl vezi pe ecran Nu poți contesta rezultatele.
sunt multe de învățat de la Tom Hardy și performanța sa ca Bane, puterea pe care o emană pe ecran provine dintr-o rutină de antrenament destul de neortodoxă, este un memento minunat să adaugi puțină creativitate antrenamentului tău, poți obține rezultate unice de care poți fi mândru dacă te ramifici.