diferite standarde estetice
să aruncăm o privire la imaginea de mai sus. Sigur că o vezi pe femeia în rochie neagră. Cred că s-ar putea să nu o găsești super subțire, dar are frumoasele curbe feminine care o fac să arate la fel de atractivă ca doamna în violet din dreapta, care deține o poziție de roată pe teren pe care cred că majoritatea oamenilor ar considera că este subțire. Nu știu despre tine, dar amândoi sunt la fel de potriviți și frumoși pentru mine.
un prieten de-al meu mi-a spus odată când era mai tânăr că obișnuia să găsească fete dolofane mult mai atractive decât fetele slabe. După cum puteți vedea, percepțiile umane despre frumusețe se schimbă din când în când și variază de la individ la individ. Ceea ce contează cu adevărat este modul în care te vezi pe tine însuți. În opinia mea, fiecare femeie este unică și frumoasă în felul ei. Unele ar putea fi un fel de ‘mare-dezosată’ în timp ce altele sunt destul de grăsuț sau extrem de înalt și slab. Fiecare dintre noi se naste cu un tip de corp mostenit, pe care uneori nu putem face prea multe pentru a-l schimba. Deci, înainte de a sări chiar în orice fel de plan de dieta sau antrenament trebuie să știm ce tipul nostru de corp natural arata ca și de a lua ideea de cea mai bună versiune a corpului suntem cel mai probabil pentru a realiza și se simt confortabil cu ea. Este imposibil să urmărești figura clepsidră atunci când tipul tău natural de corp este destul de înalt și „cu fundul îngust”, dacă știi ce vreau să spun. Ar fi frumos să ai un corp ca cel al lui Kim Kardashian, despre care cred că se naște așa.
măsurați dimensiunile rochiei în loc de greutate
pierderea a 3-4 dimensiuni de rochie într-o lună este de fapt un obiectiv mai specific decât pierderea a 20 de kilograme în 21 de zile. Vă va face mai puțin obsedat de numerele de pe scara de greutate atunci când tot ce trebuie să faceți este să vă măsurați talia & circumferința șoldului. Vă va oferi o idee mai bună cât de aproape sunteți de obiectivul dvs. de fitness.
a doua cheie pentru a începe: mentalitatea
mentalitatea este esențială pentru pierderea în greutate de succes pe termen lung. Trebuie să te iubești cu adevărat pentru cine ești și dispus să faci tot ce este nevoie pentru bunăstarea ta. Ești frumoasă așa cum ești. Ești demn de o viață minunată și sănătoasă și îți vei primi corpul de vis odată ce ai început să crezi în tine.
care sunt motivele reale care te fac să vrei să începi să slăbești? Probleme de sănătate? Vrei pentru a se potrivi în unele costume fabuloase? Abs care va întoarce capul când ești pe plajă?
încercați să găsiți cele mai puternice motivații care vă vor începe și vă vor menține spre obiectivul dvs.
trebuie să fie mai mari decât să vrei doar să arăți grozav și să te simți bine cu tine, ceea ce, apropo, nu este nimic greșit. Este atât de important să faci asta din dragoste puternică pentru tine și pentru cei dragi, deoarece îți va oferi puterea de a continua și de a te motiva. De aceea, având mintea în locul potrivit este crucială pentru pierderea în greutate de succes.
fiica mea de 4 ani mi-a pus o întrebare zilele trecute:”mamă,vei mai fi prin preajmă când voi crește?””Vrei să mai fiu prin preajmă până atunci?””Bineînțeles că fac! Vreau să fii mereu în preajmă, indiferent de vârsta mea.””Voi face tot posibilul,dragă”, a fost promisiunea pe care i-am făcut-o.
asta îmi amintește de părinții mei, care sunt deja în vârstă,dar încă sunt atât de sănătoși și energici și nu suferă nici un fel de durere pe care o fac majoritatea persoanelor în vârstă(dureri de spate,reumatism,artrită,dureri de genunchi etc.).
tatăl meu este un terapeut naturist înțelept și experimentat și expert în plante și este capabil să aibă grijă de el și de mama mea. Sunt atât de recunoscător că părinții mei sunt încă atât de sănătoși și vreau să urmez exemplul bun pe care mi l-au stabilit.
aș vrea să citez ceea ce tatăl meu obișnuia să ne spună:”întotdeauna ai grijă ce pui în gură. Nu ești un coș de gunoi! Nu mâncați nimic pentru că are un gust bun.”
folosește puterea minții
gândește-te la corpul tău ca la un univers mic, mintea ta fiind cel mai puternic lucru care menține echilibrul în acest mic univers.
sau dacă ne gândim la corp ca la un fel de hardware, atunci mintea ta este ca software-ul care face ca hardware-ul să funcționeze la maxim.
știu că această metaforă ar putea fi un pic prea simplistă, dar este important să ne umplem mintea cu gânduri pozitive. Pentru că mintea și cuvintele tale au de fapt puterea de a-ți programa viața așa cum vrei să fie.
dacă ne umplem mintea cu gânduri negative, atunci cel mai probabil nu vom lua nicio măsură pentru a atinge vreun obiectiv care să ne facă mai sănătoși sau să avem o viață mai bună pe care o merităm, deoarece în adâncul inimii noastre credem că este imposibil sau prea dificil de realizat.
de aceea, mentalitatea este cheia succesului în pierderea în greutate, deoarece este adesea urmată de acțiuni aliniate care duc în mod natural la o schimbare a stilului de viață. Acum că, dacă știi sigur că faci asta din dragoste puternică pentru tine și pentru cei dragi și ai mintea setată în locul potrivit, atunci suntem bine să mergem.
caută ajutor profesional
acum, dacă aveți un fel de tulburare de alimentatie problema ca tine de multe ori găsit te holbezi la mare gol container de înghețată după vizionarea filmele preferate la miezul nopții.
sau poate te stres-mananca o mulțime sau unii dintre voi chiar suferă de ceva mai rău, cum ar fi bulimia sau anorexie. Apoi, ultimul lucru de care trebuie să vă faceți griji acum este modul în care arătați.
aș sugera că te uiți mai adânc în motivele reale din spatele comportamentului tau tulburare de alimentatie sau chiar să caute ajutor profesional, dacă este necesar.
a treia cheie care este crucială: menținerea echilibrului Hormonal și Metabolic
menținerea echilibrului hormonal și metabolic este cheia esențială pentru pierderea în greutate cu succes, în special pentru femeile supraponderale și ceea ce au făcut este să mănânce foarte puțin și să se miște mult, în timp ce încă nu obțin rezultatul dorit.
un dezechilibru hormonal poate afecta foarte mult frumusețea femeilor și distribuția grăsimii corporale. De exemplu, lipsa de estrogen poate determina pielea noastră să-și piardă tautness, ceea ce înseamnă față încrețită și linii fine în jurul ochilor. Atunci când nivelurile de estrogen sunt scăzute ar putea duce la creșterea în greutate excesivă, de asemenea.
hormonul de creștere, despre care se știe că poate ajuta la arderea grăsimilor, construind în același timp mușchii și oasele în timpul ciclurilor profunde de somn-. De aceea, somnul de calitate este atât de important dacă vrem să pierdem de fapt acea grăsime încăpățânată care este stocată în locurile noastre cu probleme, deoarece procesul eficient de ardere a grăsimilor se întâmplă de fapt în timp ce dormim, nu atunci când facem exerciții fizice.
hormonul insulinei, cunoscut și sub numele de „hormonul de stocare a grăsimilor”, este produs de pancreasul nostru, reglează metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Insulina este eliberată atunci când nivelul zahărului din sânge crește. Ajută la absorbția glucozei din sânge și la depozitarea acesteia pentru utilizare ulterioară. Dacă absorbim prea multă glucoză, corpul nostru o transformă în grăsime, ceea ce determină creșterea în greutate. De aceea, trebuie să stăm departe de zahărul rafinat(sau carbohidrații rafinați) pentru a preveni creșterea dramatică a nivelului de zahăr din sânge care crește secreția de insulină, ceea ce duce la transformarea zahărului din sânge excesiv în grăsime.
cortizolul este un hormon steroid, denumit și „hormonul stresului” datorită faptului că eliberarea sa este crescută ca răspuns la stres și niveluri scăzute de zahăr din sânge. Vrem să ne menținem nivelul de cortizol în jos, astfel încât să putem activa acel mod de ardere a grăsimilor care stimulează metabolismul nostru și ne ajută să pierdem grăsimea încăpățânată în locurile noastre cu probleme. Practic, atunci când nivelul nostru de cortizol este ridicat, corpul nostru trece de la modul de ardere a grăsimilor la modul de rupere a mușchilor și de stocare a grăsimilor.
nu vreau să vă plictisesc cu știința aici, dar este important să înțelegem că corpul uman este complicat și trebuie să luăm în considerare mai mulți factori în loc să simplificăm lucrurile cu ecuația „mănâncă mai puțin și mișcă mai mult”.