sa întâmplat asta vreodată?
joci primul tău joc pentru noua ta echipă. Antrenorul tău a fost impresionat de abilitatea ta în practică, așa că te-a pus în Start 11.
un coechipier îți pasează mingea și în timp ce rulează gândurile „o să mă încurc” și „nu pot face asta” îți apar în cap.
iei o notă proastă și dai mingea.
încrederea scăzută poate fi debilitantă.
fără încredere nu vei fi eficient ca jucător. Toată munca grea în curs de dezvoltare abilitățile și de fitness devine inutil.
a avea încredere scăzută este ca și cum ai juca cu o greutate pe gleznă. Reduce timpul de reacție și face abilitățile mai greu de realizat.
știu cum e să ai încredere scăzută. Poate fi jenant și extrem de frustrant. Este nevoie de distracție de a juca fotbal.
acest articol se referă la 6 pași ar trebui să urmeze pentru a dezvolta încrederea:
6 pași pentru construirea încrederii în fotbal
1. Figura problema
există un spectru de probleme de încredere.
cu alte cuvinte, unele probleme sunt mai ușoare decât altele.
gândește-te de ce îți lipsește încrederea. Poate fi o problemă specifică. De exemplu, vă temeți să renunțați la minge cu prima atingere, dar puteți apăra, trage și dribla bine.
poate te simți slab sau lent în comparație cu alți jucători și acest lucru te face să te simți nesigur.
poate te simți de tone de presiune atunci când pe unul vs unul oportunități vs portarul.
stai jos singur și acces sincer problemele tale.
s-ar putea să descoperiți că problema dvs. nu este atât de mare pe cât ați crezut. Este posibil să fie nevoie pur și simplu să exersați o abilitate de mai multe ori într-o situație asemănătoare jocului pentru a vă rezolva problema sau pentru a vă îmbunătăți starea de fitness (consultați Pasul 2).
pe de altă parte, este posibil să aveți un sentiment general de nesiguranță (vezi Pasul 3). Acest lucru este mai greu de rezolvat, dar totuși realizabil.
2. Adresați-vă slăbiciunilor
concentrați-vă toate eforturile pe abordarea slăbiciunilor dvs. Pune în efort suplimentar și timp în timpul off zile sau după practici.
Fă tot ce trebuie. Remedierea punctelor slabe poate avea un impact imens asupra jocului tău. Fixarea doar o problemă sâcâitoare va face mai încrezător și eficient.
3. Adresați-vă nesiguranței dvs.
nesiguranța generală vine din îngrijorarea cu privire la ceea ce cred alții și crezând că nu le puteți satisface așteptările.
indiferent dacă știți sau nu, sunteți îngrijorat de coechipierii, părinții, Cercetașii sau reacția fanilor la jocul dvs.
acesta este motivul pentru care sunteți oarecum încrezători în practici și încrezători în timp ce jucați singuri (există mai puțină sau deloc judecată).
sunt două lucruri pe care trebuie să le faci:
- nu-ți pasă mai puțin de ceea ce cred ceilalți despre tine
- crede că le poți îndeplini sau depăși așteptările
este imposibil să nu-ți mai pese complet de ceea ce cred oamenii, dar poți reduce foarte mult cât de mult îți pasă.
nu există o modalitate concretă de a face acest lucru.
vă pot spune „oamenilor le pasă de voi mai puțin decât credeți, sunt mai concentrați asupra echipei”, „gândirea la așteptările lor îngreunează atingerea lor” și multe alte cuvinte de înțelepciune.
dar știu din experiență că a lua aceste cuvinte la inimă este greu. Deci, se concentreze pe îngrijirea un pic mai puțin fiecare joc sau practică. Îți va păsa mai puțin în timp.
dacă acest lucru nu este foarte util, nu vă faceți griji. Puteți bloca în mare măsură așteptările atunci când urmați pașii 5 și 6.
4. Dezvoltați un ritual pregame
vă va ajuta să vă calmați nervii. Din anumite motive, urmând aceiași pași înainte de fiecare joc sau încercare îi face pe jucători mai încrezători. Încearcă. Funcționează.
citiți articolul nostru, Cum să deveniți mai puțin nervoși înainte de un joc de fotbal sau de încercare pentru mai multe informații.
5. Dezvoltați un accent unic
acesta este cel mai puternic mod de a construi încrederea.
într – un fel, nu îți construiești cu adevărat încrederea-îți blochează gândurile.
când jucați concentrați-vă pe fiecare detaliu pe care îl puteți. Concentrați-vă pe locul unde este mingea, respirația, ritmul cardiac, colegii de echipă.
cu alte cuvinte, fii prezent. Când sunteți prezent pe terenul de fotbal, gândurile negative sunt eliminate.
dezvoltarea unui focus unic nu se întâmplă peste noapte. Este ceva la care trebuie să lucrezi de fiecare dată când joci.
la început gândurile vor apărea rapid. Dar, pe măsură ce practici să fii prezent, vei observa că gândurile se întâmplă din ce în ce mai puțin atunci când joci.
lucrarea merită. Vei elimina problemele de încredere pentru totdeauna, deoarece vei fi atât de adaptat la ceea ce se întâmplă în jurul tău, încât creierul tău nu va gândi.
cei mai buni jucători acționează pe instinct. Gândirea te va încetini. Fii prezent și te vei îmbunătăți rapid și vei dezvolta încredere indestructibilă.
6. Utilizați adrenalina pentru a vă concentra
dacă toate celelalte eșuează, adrenalina este secretul rapid pentru a deveni încrezător pe teren.
probabil ai simțit adrenalină în momentele cheie din timpul jocurilor sau când ești pompat înainte de începerea jocului.
puteți folosi adrenalina pentru a transforma energia nervoasă în putere și încredere.
când te simți nervos pe teren, spune-ți „acesta este un lucru bun. Pot folosi asta în avantajul meu.”
gândiți-vă la joc, practică sau încercare ca la un teren de luptă. Gândește-te la tine ca la un războinic care luptă sau la o vânătoare de animale.
din experiența mea, vorbind constant cu colegii de echipă și muncind din greu transformă energia nervoasă în adrenalină.
striga pentru mingea la fel de mult ca tine poate, să încurajeze colegii de echipă, sprint pentru minge, pumn la sol și striga „să mergem copil,” gunoi vorbesc cu opoziția, etc, etc.
Fă tot ce poți pentru a intra în contact cu instinctul tău primar de „luptă sau fugă”. Când alegi ” lupta „folosești adrenalina; când alegi” zborul ” te simți nervos și faci greșeli. Alege Lupta.
fiecare jucător se simte nervos, dar cei mai buni jucători transformă această nervozitate în adrenalină, nu în negativitate.