Use estes alimentos que impulsionam o sistema imunológico para as crianças para manter seus filhos saudáveis durante todo o ano!
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é aquela época do ano. Onde quer que você vá, você vê pessoas doentes. Você assiste seus filhos, participando de suas atividades, ao lado de outras crianças com nariz escorrendo e tosse. Você assiste impotente enquanto seu filho coloca os dedos na boca ou esfrega os olhos, e você tem que se perguntar se ficar doente é apenas o resultado inevitável da temporada.
não posso prometer que você pode proteger totalmente seus filhos de ficarem doentes. Isso não significa que você tenha que cruzar os dedos e esperar o melhor também. Você pode construir o sistema imunológico de seus filhos com alimentos ricos em nutrientes. Certos alimentos têm os nutrientes exatos que podem ajudar o sistema imunológico de seus filhos a ser o mais forte possível, então, quando eles são expostos aos germes inevitáveis, eles estão prontos para lutar.
estes são os alimentos e receitas que você quer estar servindo seus filhos durante todo o ano para que eles estão constantemente construindo seu sistema imunológico.
1) Amêndoas
por que eles ajudam:
as amêndoas são embaladas com vitamina E e manganês, uma dupla forte de reforço imunológico que aumenta a atividade natural das células assassinas.
ideias para comer:
meus filhos adoram comer amêndoas sozinhos como lanche, mas há muitas maneiras diferentes de incorporá-las às dietas de seus filhos. Confira este Smoothie de café da manhã de amêndoa de bordo (foto acima) ou aveia Berrylicious.
2) Bagas
por que eles ajudam:
as bagas estão cheias de antioxidantes, que ajudam seu corpo a combater o estresse oxidativo causado pelos radicais livres. Isso ajuda a manter nosso sistema imunológico lutando! Existem muitas bagas diferentes que você deve tentar incluir na dieta de seus filhos: morangos, mirtilos, framboesas, cranberries e amoras, para citar alguns. Não se preocupe; quando as bagas não estão na estação, as bagas congeladas são tão nutritivas.
ideias para comer:
seus filhos vão adorar esta aveia cozida com três bagas (foto acima). Mais grandes maneiras de comer bagas incluem este bagas n creme pudim de Chia ou estas framboesas de iogurte congelado.
3) Iogurte
por que ajuda:
os probióticos no iogurte estimulam seu sistema imunológico. Apenas certifique-se de usar um iogurte com baixo teor de açúcar ou sem adição de açúcar, pois o açúcar tem o efeito oposto em nosso sistema imunológico!
ideias para comer:
para um iogurte com baixo teor de açúcar, tente misturar iogurte natural com uma pequena quantidade de xarope de bordo e extrato de baunilha. Meus filhos adoram isso e tem muito menos açúcar do que o iogurte de baunilha que você compra nas lojas. Para um deleite divertido, experimente este iogurte congelado de Banana De Morango instantâneo saudável (foto acima). Se seus filhos adoram mergulhar seus vegetais, experimente este iogurte Ranch Dip também!
4) Salmão
Por Que Isso ajuda:
o salmão é rico em gorduras omega 3. Essas gorduras não são apenas essenciais para o desenvolvimento de cérebros, mas também reduzem a inflamação, o que aumenta o fluxo de ar e protege os pulmões de resfriados e infecções respiratórias. A pesquisa mais recente também indica que esses ácidos graxos podem impulsionar seu sistema imunológico, aumentando a função das células imunológicas.
ideias para comer:
a maneira favorita da minha filha de comer salmão são bolos de salmão ou Nuggets (foto acima). As crianças parecem adorar salmão com um toque doce, como este salmão caramelizado de maçã de bordo. Esses derretimentos de salmão também são ótimos porque fazem um almoço rápido e fácil.
5) Ovos
por que eles ajudam:
a pesquisa mostrou que, quando uma pessoa tem baixo teor de vitamina D, Ela é mais suscetível a doenças. Os ovos são um dos únicos alimentos com vitamina D que ocorre naturalmente.eles também incluem uma série de outros nutrientes que aumentam o sistema imunológico, como vitaminas B e selênio.
ideias para comer:
ovos cozidos fazem um almoço ou lanche fácil e rápido, que meus filhos gostam. Copos De Ovo de café da manhã (foto acima) são um ótimo café da manhã à frente. Para algo diferente, experimente este macarrão de café da manhã e queijo com ovos!
6) Brócolis
por que ajuda:
não é segredo que o brócolis é uma potência nutricional. Tem uma série de impulsionadores do sistema imunológico, incluindo vitaminas C, A E E e uma série de antioxidantes.
ideias para comer:
brócolis é mais nutritivo quando está cru, por isso, se seus filhos não vão comê-lo sozinho, tê-los experimentá-lo com o seu mergulho favorito. Essas mordidas de brócolis de queijo (foto acima) certamente serão um sucesso ou experimentarão esses poppers de brócolis.
7) Espinafre
Por Que Isso ajuda:O espinafre está cheio de muitas das vitaminas e minerais que impulsionam nosso sistema imunológico. Tem vitamina A, E, C E K, folato, manganês, zinco, selênio e ferro. Todos esses nutrientes funcionam de maneiras diferentes para melhorar a função do sistema imunológico. Espinafre dá-lhe um grande estrondo para o seu fanfarrão!
ideias para comer:
espinafre é um verde suave que funciona bem em smoothies. Confira este modelo para o smoothie verde perfeito. Essas pepitas de espinafre (foto acima) são outra maneira de fazer seus filhos comerem verduras!
8) Batata-Doce
por que eles ajudam:
a batata-doce é rica em beta-caroteno, que estudos mostraram aumentar o número de glóbulos brancos e aumentar a atividade das células assassinas. A batata-doce também é uma ótima fonte de vitamina C, que é outro potenciador do sistema imunológico.
ideias para comer: Nós amamos estas panquecas de Batata Doce de 2 ingredientes como uma ótima maneira de obter ovos e batatas doces em nossas dietas regularmente. Experimente uma barra de batata-doce como forma de deixar seus filhos adicionarem suas coberturas favoritas a uma batata-doce nutritiva! Mais ótimas idéias incluem esses Muffins de Liquidificador De Batata-doce sem farinha ou esta sopa de batata-doce e maçã.
9) Sementes
por que eles ajudam:
sirva seus filhos uma variedade de sementes, como sementes de abóbora, girassol e linho, para impulsionar seu sistema imunológico. Ao comer uma grande variedade de sementes, você estará recebendo vitamina E, zinco e ácidos graxos ômega 3, que ajudam seu sistema imunológico.
ideias para comer: Trail mix é sempre um ótimo lanche que inclui sementes. Confira essas 7 Receitas De Mistura de trilhas e encontre um novo favorito! Você também pode polvilhar sementes em saladas, usar farinha de linhaça moída em smoothies ou experimentar essas picadas de sementes de abóbora doces e salgadas.
10) Aveia
por que eles ajudam:
a aveia contém beta glucanos, um componente da fibra que ativa as células assassinas. Estas são as células que combatem bactérias, vírus e outros intrusos em nossos corpos.
ideias para comer:
adicione aveia à dieta de seus filhos, servindo-lhes maçã e manteiga de amêndoa durante a noite aveia (foto acima). Você também pode experimentar essas barras de café da manhã de aveia de mirtilo, aveia cortada em aço de coco ou xícaras de aveia assadas com canela de maçã. A variedade é fundamental para manter nossos sistemas imunológicos fortes, pois muitos nutrientes diferentes trabalham para fortalecer nossa imunidade. Estes são os principais alimentos para manter o sistema imunológico de seus filhos forte. Espero que essas idéias ajudem você a encontrar maneiras de incluir esses alimentos que impulsionam o sistema imunológico para crianças em suas dietas, tanto quanto possível!
Maryea é a mãe por trás do blog de estilo de vida saudável, Happy Healthy Mama, onde compartilha receitas de comida simples e reais e inspiração para criar filhos saudáveis em um lar natural. Você pode segui-la inscrevendo-se em seu boletim informativo aqui.