Como Aumentar os Níveis de Leptina

a Leptina é um hormônio que ajuda a controlar o apetite. A palavra leptina vem da palavra grega leptos, que significa ” fino.”É produzido pelas células de gordura em seu corpo e enterócitos no intestino delgado, e funciona dizendo ao seu cérebro o quanto você tem em suas reservas de gordura. A leptina controla seu metabolismo, fome e gasto de energia.

leptina e seu papel no controle de peso

como a leptina é produzida principalmente por células de gordura, seus níveis estão diretamente conectados à quantidade de gordura corporal que você possui. Quando seu corpo está funcionando corretamente, as células de gordura produzirão leptina, o que acionará o hipotálamo no cérebro para diminuir o apetite. No entanto, quando você ganha peso, seu corpo se torna menos sensível aos níveis de leptina e você desenvolve uma resistência à leptina.

pessoas com sobrepeso têm grandes quantidades de leptina, mas seus cérebros não estão recebendo o sinal para parar de comer. Isso pode resultar em ganho de peso difícil de perder. É importante manter níveis saudáveis de leptina para permanecer magra, pensar com clareza e manter um bom humor.

os níveis de leptina podem ser mantidos através de uma dieta adequada. Se você está constantemente se colocando em um déficit calórico, por exemplo, ao comer uma dieta rigorosa de baixa caloria, você reduzirá seus níveis de leptina e retardará sua taxa metabólica. Esta desaceleração do seu metabolismo é o que torna difícil perder gordura corporal.

para aumentar a confusão, muita leptina também pode ser prejudicial. Se você está sempre comendo acima de seus níveis de Manutenção, seu corpo pode se tornar resistente à leptina. Isso significa que seu corpo não consegue reconhecer quando seus níveis de gordura corporal estão muito altos e os receptores de leptina tornam-se dessensibilizados. A resistência à leptina levará seu corpo a se agarrar à gordura corporal e impedirá que você perca peso.

8 maneiras de manter seus níveis de leptina regulados

1. Obtenha fibra suficiente

aumente seu consumo diário de fibras alimentares comendo alimentos fibrosos, como grãos integrais, legumes e aveia. A fibra lhe dá uma sensação de plenitude, fazendo com que seu trato intestinal envie um sinal para o cérebro para liberar mais leptina.

2. Limite o consumo de frutose

a frutose inibe os receptores de leptina, especialmente o xarope de milho com alto teor de frutose. Os principais culpados são os produtos processados porque a frutose é barata e frequentemente usada em refrigerantes, biscoitos e outros lanches doces. A maneira mais fácil de cortar a frutose de sua dieta é comer alimentos integrais – alimentos que mais se assemelham ao seu estado natural.

3. Consuma carboidratos complexos

Diga Não aos carboidratos simples (refinados, açucarados, processados e geralmente brancos) porque eles aumentam seus níveis de insulina, o que leva à resistência à insulina e interrompe sua produção de leptina.

aumente seu consumo diário de carboidratos complexos de frutas e vegetais. Eles são ótimas fontes de fibra e água, e comer mais dirá ao seu cérebro que você está cheio – sem uma alta ingestão de calorias. Você também pode incluir aveia e massas inteiras, quinoa e arroz integral com moderação.

4. Coma proteína no café da manhã

a proteína não só alimentará seu corpo durante o dia, fazendo você se sentir mais cheio, mas também dará início aos seus níveis de leptina. Tente não confiar muito em cereais porque eles contêm lectina e se ligam aos seus receptores de leptina, dificultando assim a capacidade da leptina de fazer seu trabalho.

5. Tome omega-3

aumente seu consumo de ácidos graxos essenciais ômega-3 por meio de suplementos ou comendo mais alimentos com ácidos graxos ômega-3, como salmão e sardinha. O ômega-3 pode ajudar a aumentar os níveis de leptina, apoiando uma resposta inflamatória saudável. Também aumenta a sensibilidade do seu corpo à leptina, tornando-o mais receptivo.

6. Evite restrição calórica grave

se você não estiver recebendo nutrientes suficientes, seu corpo começará a desligar e interromper sua produção hormonal. Seu metabolismo diminuirá, assim como sua produção de leptina. Para a maioria das pessoas, perder peso é bom para a produção de leptina porque estar com um peso saudável regula seus hormônios.

7. Realizar H. I. I. T (treinamento intervalado de alta intensidade)

realizar exercícios de alta intensidade para passagens curtas. Isso estimulará grandes secreções do hormônio do crescimento humano, o que aumenta os mecanismos de queima de gordura e ajuda a regular os níveis de leptina.

8. Durma mais

durma as 8 horas recomendadas por dia. Se você não descansar o suficiente, seu corpo produzirá menos leptina e mais grelina (o hormônio que diz ao seu corpo que você está com fome). Sem descanso suficiente, seu corpo começa a produzir grelina e não a produzir leptina.Um estudo recente mostrou que aqueles que não tiveram uma boa noite de descanso tiveram um nível de leptina 15% menor do que aqueles que dormiram o suficiente, uma vez que os níveis de leptina normalmente aumentam durante o ciclo do sono. Se você já se sentiu mais faminto no dia seguinte a uma má noite de sono, isso ocorre porque seus níveis de leptina caíram e estão dizendo ao seu cérebro que você precisa comer.

embora não ouvimos muito sobre a leptina, é um hormônio muito importante que desempenha um papel vital no seu bem-estar geral, principalmente com o seu metabolismo, gasto de energia e dicas de fome. Manter seus níveis de leptina na faixa saudável ajudará a manter seu corpo em forma de ponta a longo prazo, ajudando a controlar o apetite.