użyj tych układ odpornościowy zwiększenie żywności dla dzieci, aby utrzymać swoje dzieci zdrowe przez cały rok!
Czy Twoje Dziecko Ma Katar? Sprawdź nasze 10 Naturalne przeziębienie środki dla Twojego dziecka
to ta pora roku. Gdziekolwiek pójdziesz, zobaczysz chorych ludzi. Obserwujesz swoje dzieci, uczestnicząc w ich zajęciach, obok innych dzieci z katarem i kaszlem. Patrzysz bezradnie, jak twoje dziecko wkłada palce do ust lub pociera oczy i musisz się zastanawiać, czy zachorowanie jest tylko nieuniknionym wynikiem sezonu.
nie mogę ci obiecać, że możesz całkowicie chronić swoje dzieci przed zachorowaniem. To nie znaczy, że musisz trzymać kciuki i mieć nadzieję na najlepsze. Możesz zbudować układ odpornościowy swoich dzieci za pomocą pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Niektóre pokarmy mają dokładnie takie składniki odżywcze, które mogą pomóc układowi odpornościowemu Twoich dzieci być tak silny, jak to możliwe, więc kiedy są narażone na nieuniknione zarazki, są gotowe do walki.
to są potrawy i przepisy, które chcesz służyć swoim dzieciom przez cały rok, więc stale budują swój układ odpornościowy.
1) Migdały
dlaczego pomagają:
migdały są pełne witaminy E i manganu, silnego duetu wzmacniającego odporność, które zwiększają aktywność naturalnych komórek zabójcy.
pomysły na jedzenie:
moje dzieci uwielbiają jeść migdały same jako przekąskę, ale istnieje wiele różnych sposobów, aby włączyć je do diety swoich dzieci. Sprawdź ten Maple Almond śniadanie Smoothie (na zdjęciu powyżej) lub Berrylicious płatki owsiane.
2) Jagody
dlaczego pomagają:
jagody są pełne antyoksydantów, które pomagają organizmowi zwalczać stres oksydacyjny wywołany przez wolne rodniki. To pomaga utrzymać nasz układ odpornościowy walki! Istnieje wiele różnych jagód, które powinieneś spróbować uwzględnić w diecie swoich dzieci: truskawki, jagody, maliny, żurawina i jeżyny, aby wymienić tylko kilka. Nie martw się, gdy jagody nie są w sezonie mrożone jagody są równie pożywne.
pomysły na jedzenie:
twoje dzieci z pewnością pokochają tę potrójną pieczoną płatki owsiane (na zdjęciu powyżej). Więcej wspaniałych sposobów na jedzenie jagód to jagody N krem Chia budyń lub te mrożone maliny jogurtowe.
3) Jogurt
dlaczego pomaga:
probiotyki w jogurcie stymulują układ odpornościowy. Upewnij się tylko, że używasz jogurtu o niskiej zawartości cukru lub bez dodatku cukru, ponieważ cukier ma odwrotny wpływ na nasz układ odpornościowy!
pomysły na jedzenie:
aby uzyskać jogurt o niższej zawartości cukru, spróbuj wymieszać zwykły jogurt z niewielką ilością syropu klonowego i ekstraktu waniliowego. Moje dzieci to uwielbiają i ma znacznie niższy poziom cukru niż jogurt waniliowy, który kupujesz w sklepach. Dla Zabawy uczta, spróbuj ten zdrowy Instant truskawka banan mrożony jogurt (na zdjęciu powyżej). Jeśli twoje dzieci uwielbiają zanurzać swoje warzywa, spróbuj tego jogurtu Ranch Dip, too!
4) Łosoś
dlaczego to pomaga:
łosoś jest bogaty w tłuszcze omega 3. Tłuszcze te nie tylko są niezbędne do rozwoju mózgu, ale także zmniejszają stan zapalny, co zwiększa przepływ powietrza i chroni płuca przed przeziębieniami i infekcjami dróg oddechowych. Najnowsze badania wskazują również, że te kwasy tłuszczowe mogą wzmocnić układ odpornościowy poprzez wzmocnienie funkcji komórek odpornościowych.
pomysły na jedzenie:
ulubionym sposobem mojej córki na jedzenie łososia są ciasta z łososia lub nuggetsy (na zdjęciu powyżej). Dzieci uwielbiają łososia ze słodkim akcentem, jak ten karmelizowany łosoś z jabłkiem klonowym. Te topione łososie są również świetne, ponieważ sprawiają, że szybki i łatwy lunch.
5) Jaja
dlaczego pomagają:
badania wykazały, że gdy dana osoba ma niską zawartość witaminy D, jest bardziej podatna na choroby. Jaja są jedynym pokarmem z naturalnie występującą witaminą D. zawierają również wiele innych składników odżywczych wzmacniających odporność, takich jak witaminy z grupy B i selen.
pomysły na jedzenie:
jajka na twardo to łatwy i szybki lunch lub przekąska, którą lubią moje dzieci. Śniadaniowe kubki na jajka (na zdjęciu powyżej)są świetnym śniadaniem. Dla czegoś innego, spróbuj tego śniadaniowego makaronu z serem i jajkami!
6) Brokuły
dlaczego to pomaga:
nie jest tajemnicą, że brokuły są siłą odżywczą. Ma wiele wzmacniaczy układu odpornościowego, w tym witaminy C, A i E oraz wiele przeciwutleniaczy.
pomysły na jedzenie:
brokuły są najbardziej pożywne, gdy są surowe, więc jeśli twoje dzieci nie będą jeść same, niech spróbują z ulubionym dipem. Te serowe ukąszenia brokułów (na zdjęciu powyżej) z pewnością będą hitem lub spróbuj tych brokułów Poppers.
7) Szpinak
dlaczego pomaga:
szpinak jest pełen wielu witamin i minerałów, które wzmacniają nasz układ odpornościowy. Zawiera witaminy A, E, C i K, kwas foliowy, mangan, cynk, selen i żelazo. Wszystkie te składniki odżywcze działają na różne sposoby, aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Szpinak daje wielki huk za swoje pieniądze!
pomysły na jedzenie:
szpinak to łagodna zieleń, która dobrze sprawdza się w koktajlach. Sprawdź ten szablon, aby uzyskać idealny zielony koktajl. Te nuggetsy szpinaku (na zdjęciu powyżej) to kolejny sposób na to, aby twoje dzieci jadły warzywa!
8) Słodkie Ziemniaki
dlaczego pomagają:
słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten, który badania wykazały, że zwiększa liczbę białych krwinek i zwiększa aktywność komórek zabójcy. Słodkie ziemniaki są również doskonałym źródłem witaminy C, która jest kolejnym wzmacniaczem układu odpornościowego.
pomysły na jedzenie:
uwielbiamy te 2-składnikowe placki ze słodkich ziemniaków jako świetny sposób na regularne dodawanie jajek i słodkich ziemniaków do naszej diety. Spróbuj batonika ze słodkimi ziemniakami jako sposób, aby twoje dzieci dodały swoje ulubione dodatki do pożywnego słodkiego ziemniaka! Więcej świetnych pomysłów to te bez mąki babeczki z blenderem słodkich ziemniaków lub zupa ze słodkich ziemniaków i jabłek.
9) Nasiona
dlaczego pomagają:
podawaj dzieciom różne nasiona, takie jak dynia, słonecznik i nasiona lnu, aby wzmocnić ich układ odpornościowy. Jedząc szeroką gamę nasion, otrzymujesz witaminę E, cynk i kwasy tłuszczowe omega 3, które pomagają układowi odpornościowemu.
pomysły na jedzenie: Trail mix to zawsze świetna przekąska zawierająca nasiona. Sprawdź te 7 przepisy Mix szlak i znaleźć nowy ulubiony! Możesz także posypać nasionami sałatki, użyć zmielonego siemienia lnianego w koktajlach lub spróbować słodkich i słonych pestek dyni.
10) Owies
dlaczego pomagają:
owies zawiera beta-glukany, Składnik błonnika, który aktywuje komórki zabójcy. Są to komórki, które zwalczają bakterie, wirusy i innych intruzów w naszym organizmie.
pomysły na jedzenie:
Dodaj owies do diety swoich dzieci, podając im przez noc masło jabłkowo-migdałowe (na zdjęciu powyżej). Możesz również spróbować tych jagodowych batoników owsianych, jagodowych płatków owsianych Ze Stali kokosowej lub pieczonych płatków owsianych z cynamonem jabłkowym.
różnorodność jest kluczem do utrzymania silnego układu odpornościowego, ponieważ wiele różnych składników odżywczych działa w celu wzmocnienia naszej odporności. Są to najlepsze pokarmy dla utrzymania silnego układu odpornościowego Twoich dzieci. Mam nadzieję, że te pomysły pomogą Ci znaleźć sposoby, aby włączyć te układ odpornościowy zwiększenie żywności dla dzieci w ich diecie jak najwięcej!
Maryea jest mamą odpowiedzialną za blog o zdrowym stylu życia, Happy Healthy Mama, gdzie dzieli się prostymi, prawdziwymi przepisami kulinarnymi i inspiracjami do wychowywania zdrowych dzieci w naturalnym domu. Możesz śledzić ją, zapisując się do jej newslettera tutaj.