Bruk disse immunsystemforsterkende matvarer for barn for å holde barna sunne hele året!
Er Barnet Ditt Forkjølet? Sjekk ut våre 10 Naturlige Forkjølelsesmidler For Barnet Ditt
Det er den tiden av året. Hvor enn du går, ser du syke mennesker. Du ser barna dine, deltar i deres aktiviteter, sammen med andre barn med rennende nese og hoste. Du ser hjelpeløst som barnet legger fingrene i munnen eller gnir øynene, og du må lure på om å bli syk er bare den uunngåelige utfallet av sesongen.
jeg kan ikke love deg at du helt kan beskytte barna dine mot å bli syk. Det betyr ikke at du må krysse fingrene og håpe på det beste, enten. Du kan bygge opp barnas immunsystem med næringsrike matvarer. Visse matvarer har de nøyaktige næringsstoffene som kan hjelpe barnas immunsystem til å være så sterke som mulig, så når de blir utsatt for de uunngåelige bakteriene, er de klare til å kjempe.
dette er mat og oppskrifter du vil servere barna dine hele året, slik at de hele tiden bygger immunforsvaret.
1) Mandler
Hvorfor De Hjelper:
Mandler er fullpakket med Vitamin E og mangan, en sterk immunforsterkende duo som begge forbedrer naturlig drepercelleaktivitet.
Ideer For Å Spise:
mine barn elsker begge å spise mandler av seg selv som en matbit, men det er mange forskjellige måter å innlemme dem i barnas dietter. Sjekk Ut Denne Maple Almond Breakfast Smoothie (bildet ovenfor) eller Berrylicious Havremel.
2) Bær
Hvorfor De Hjelper:
Bær er fulle av antioksidanter, som hjelper kroppen din med å bekjempe oksidativt stress forårsaket av frie radikaler. Dette bidrar til å holde vårt immunsystem kjemper! Det er mange forskjellige bær du bør prøve å inkludere i barnas kosthold: jordbær, blåbær, bringebær, tranebær og bjørnebær, for å nevne noen. Ikke bekymre deg; når bær ikke er i sesongen frosne bær er like næringsrik.
Ideer For Å Spise:
barna vil være sikker på å elske Denne Trippel Bær Bakt Havregryn (bildet ovenfor). Flere gode måter å spise bær inkluderer Denne Bær N Krem Chia Pudding eller Disse Frosne Yoghurt Bringebær.
3) Yoghurt
Hvorfor Det Hjelper:
probiotika i yoghurt stimulerer immunforsvaret. Bare vær sikker på at du bruker sukker med lavt sukker eller ikke tilsatt sukker yoghurt, da sukker har motsatt effekt på immunforsvaret!
Ideer For Å Spise:
for en lavere sukker yoghurt, prøv å blande vanlig yoghurt med en liten mengde lønnesirup og vaniljeekstrakt. Mine barn elsker dette, og det har mye lavere sukker enn vanilje yoghurt du kjøper i butikkene. For en morsom godbit, prøv Denne Sunne Instant Strawberry Banana Frozen Yogurt (bildet ovenfor). Hvis barna elsker å dyppe sine grønnsaker, prøv Denne Yoghurt Ranch Dip, også!
4) Laks
Hvorfor Det Hjelper:
Laks er rik på omega 3 fett. Ikke bare er disse fettene essensielle for å utvikle hjerner, de reduserer også betennelse, noe som øker luftstrømmen og beskytter lungene mot forkjølelse og luftveisinfeksjoner. Den nyeste forskningen indikerer også at disse fettsyrene kan øke immunforsvaret ved å forbedre immuncellens funksjon.
Ideer For Å Spise:
min datters favoritt måte å spise laks Er Laksekaker Eller Nuggets (bildet ovenfor). Barn synes å elske laks med en søt vri, som Denne Lønn Eple Karamellisert Laks. Disse Laks Smelter er også stor fordi de gjør en rask og enkel lunsj.
5) Egg
Hvorfor De Hjelper:
Forskning har vist at når en person har lite Vitamin D, er de mer utsatt for sykdom. Egg er en av de eneste matvarene med naturlig forekommende vitamin D. de inkluderer også en rekke andre immunforsterkende næringsstoffer, Som b-vitaminer og selen.
Ideer For Å Spise:
Hardkokte egg gjør en enkel og rask lunsj eller matbit, som begge barna mine liker. Frokost Egg Kopper (bildet ovenfor) er en stor make-ahead frokost. For noe annet, prøv Denne Frokosten Makaroni Og Ost med egg!
6) Brokkoli
Hvorfor Det Hjelper:
det er ingen hemmelighet at brokkoli er et ernæringsmessig kraftverk. Det har en rekke immunsystemforsterkere, inkludert vitamin C, A og E og en rekke antioksidanter.
Ideer For Å Spise:
Brokkoli er mest næringsrik når den er rå, så hvis barna ikke vil spise det alene, må de prøve det med deres favorittdip. Disse Cheesy Brokkoli Biter (bildet ovenfor) er sikker på å bli en hit eller prøve Disse Brokkoli Poppers.
7) Spinat
Hvorfor Det Hjelper:
Spinat er full av mange av vitaminer og mineraler som øker immunforsvaret. Den har vitamin A, E, C Og K, folat, mangan, sink, selen og jern. Alle disse næringsstoffene fungerer på forskjellige måter for å forbedre immunsystemets funksjon. Spinat gir deg et godt slag for pengene sine!
Ideer For Å Spise:
Spinat er en mild grønn som fungerer godt i smoothies. Sjekk ut denne templaten for den perfekte grønne smoothien. Disse spinat nuggets (bildet ovenfor) er en annen måte å få barna spise greener!
8) Søte Poteter
hvorfor De Hjelper:
Søte poteter er høye i beta-karoten, hvilke studier har vist å øke antall hvite blodlegemer og øke aktiviteten til morderceller. Søtpoteter er også en stor kilde til vitamin C, som er en annen immunsystem enhancer.
Ideer For Å Spise:
vi elsker Disse 2-ingrediens Søtpotetpannekaker som en fin måte å få både egg og søte poteter i våre dietter regelmessig. Prøv En Søtpotetbar som en måte å la barna legge til deres favorittpålegg til en næringsrik søtpotet! Flere gode ideer inkluderer Disse Flourless Søtpotet Blender Muffins eller Denne Søtpotet Og Eple Suppe.
9) Frø
hvorfor De Hjelper:
Server barna dine en rekke frø, som gresskar, solsikke og linfrø, for å øke immunforsvaret. Ved å spise et bredt utvalg av frø, får du Vitamin E, sink og omega 3 fettsyrer, som alle hjelper immunforsvaret ditt.
Ideer For Å Spise: Trail mix er alltid en god matbit som inkluderer frø. Sjekk ut disse 7 Trail Mix Oppskrifter og finne en ny favoritt! Du kan også strø frø på salater, bruke bakken linfrø måltid i smoothies, eller prøve Disse Søte og Salte Gresskar Frø Biter.
10) Havre
Hvorfor De Hjelper:
Havre inneholder betaglukaner, en komponent av fiber som aktiverer morderceller. Dette er cellene som bekjemper bakterier, virus og andre inntrengere i kroppene våre.
Ideer For Å Spise:
Legg havre til barnas diett Ved å servere Dem Eple og Mandelsmør Over Natten Havre (bildet ovenfor). Du kan også prøve Disse Blåbær Havre Frokost Barer, Bær Kokos Stål Kuttet Havre, Eller Eple Kanel Bakt Havregryn Kopper.
Variasjon er nøkkelen til å holde immunforsvaret sterkt, da mange forskjellige næringsstoffer jobber for å styrke immuniteten vår. Dette er topp mat for å holde barnas immunsystem sterk. Jeg håper disse ideene hjelpe deg å finne måter å inkludere disse immunsystem øke mat for barn i deres dietter så mye som mulig!
Maryea er mammaen bak bloggen happy Healthy Mama, Hvor hun deler enkle, ekte matoppskrifter og inspirasjon for å oppdra sunne barn i et naturlig hjem. Du kan følge henne ved å registrere deg for hennes nyhetsbrev her.