렙틴 수치를 높이는 방법

렙틴은 식욕을 관리하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 단어 렙틴 그리스어 단어에서 유래 렙토스,이는”얇은.”그것은 당신의 몸에 있는 지방세포 및 소장에 있는 장 세포에 의해 생성하고,당신이 당신의 뚱뚱한 예비에서 가지고 있는 얼마를 당신의 두뇌에게 말해서이다. 렙틴은 신진 대사,굶주림 및 에너지 소비를 조절합니다.

렙틴과 체중 관리에서의 역할

렙틴은 주로 지방 세포에 의해 생성되기 때문에 그 수준은 당신이 가진 체지방의 양과 직접 관련이 있습니다. 몸이 제대로 작동하면 지방 세포가 렙틴을 생성하여 뇌의 시상 하부를 유발하여 식욕을 감소시킵니다. 그러나 체중이 증가하면 몸이 렙틴 수치에 덜 민감 해지고 렙틴에 대한 내성이 생깁니다.

과체중 인 사람들은 많은 양의 렙틴을 가지고 있지만 뇌는 식사를 중단하라는 신호를 얻지 못하고 있습니다. 이것은 잃기 어려운 체중 증가 귀착될 수 있다. 린을 유지하고 명확하게 생각하고 좋은 분위기를 유지하기 위해 건강한 렙틴 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

렙틴 수치는 적절한식이 요법을 통해 유지 될 수 있습니다. 예를 들어 엄격한 저칼로리 식단을 먹을 때 끊임없이 칼로리 결핍에 빠지면 렙틴 수치를 낮추고 신진 대사 속도를 늦출 것입니다. 당신의 물질 대사의 감속이 어려운 체지방을 잃는 것을 만드는 무슨이이다.

혼란을 더하기 위해 너무 많은 렙틴도 해로울 수 있습니다. 당신은 항상 당신의 유지 보수 수준 이상으로 먹는 경우,당신의 몸은 렙틴 내성이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 체지방 수준이 너무 높고 렙틴 수용체가 둔감 될 때 몸이 인식 할 수 없음을 의미합니다. 렙틴 저항은 체지방에 붙들기로 당신 몸을 몰고 무게를 잃기에서 당신을 막을 것입니다.

렙틴 수치를 조절하는 8 가지 방법

1. 충분한 섬유질 섭취

통 곡물,콩류 및 오트밀과 같은 섬유질 음식을 섭취하여 매일식이 섬유 소비를 늘리십시오. 섬유질은 충만 함을 주며,장관이 뇌에 신호를 보내 렙틴을 더 많이 방출하도록합니다.

2. 과당 소비 제한

과당은 렙틴 수용체,특히 고 과당 옥수수 시럽을 억제합니다. 과당은 저렴하고 종종 소다,쿠키 및 기타 달콤한 간식에 사용되기 때문에 주요 범인은 가공 상품입니다. 당신의 규정식에서 과당을 삭감하는 가장 쉬운 방법은 전체 음식–가장 가깝게 그들의 미개국을 닮는 음식을 먹기 위한 것이다.

3. 복합 탄수화물 섭취

단순 탄수화물(정제,설탕,가공 및 일반적으로 흰색)은 인슐린 수치가 급증하여 인슐린 저항성을 유발하고 렙틴 생산을 방해하기 때문에’아니오’라고 말하십시오.

과일과 채소의 복합 탄수화물의 일일 소비를 늘리십시오. 그들은 섬유와 물,훌륭한 소스 및 더 많은 먹는 전체–높은 칼로리 섭취 량 없이 당신의 두뇌에 게 말할 것 이다. 전체 귀리와 파스타,퀴 노아 및 현미를 적당히 포함 할 수도 있습니다.

4. 아침 식사로 단백질 섭취하기

단백질은 하루 동안 몸을 더 풍성하게 만들어줄 뿐만 아니라,당신의 렙틴 수치를 걷어차기 시작할 것입니다. 곡물이 렉틴을 함유하고 렙틴 수용체에 결합하여 렙틴의 작업 능력을 방해하기 때문에 곡물에 너무 많이 의존하지 마십시오.

5. 오메가 -3 섭취

보충제를 통해 또는 연어와 정어리와 같은 오메가 -3 지방산으로 더 많은 음식을 섭취하여 오메가 -3 필수 지방산 섭취를 늘리십시오. 오메가-3 는 건강한 염증 반응을 지원하여 렙틴 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 렙틴에 대한 신체의 민감도를 증가시켜 더 잘 받아들입니다.

6. 심각한 칼로리 제한을 피하십시오

충분한 양분을 섭취하지 못하면 신체가 중단되어 호르몬 생산이 중단됩니다. 당신의 신진 대사는 렙틴 생산과 마찬가지로 느려질 것입니다. 대부분의 사람들에게 체중 감량은 건강한 체중이 호르몬을 조절하기 때문에 렙틴 생산에 좋습니다.

7. (고강도 인터벌 트레이닝)

짧은 시간 동안 고강도 운동을 수행하십시오. 이것은 지방 연소 메커니즘을 향상시키고 렙틴 수치를 조절하는 데 도움이되는 인간 성장 호르몬의 큰 분비를 자극합니다.

8. 더 많은 수면을 취하십시오

권장되는 하루 8 시간 수면. 충분한 휴식을 취하지 않으면 몸은 렙틴을 줄이고 그렐린(몸이 배고프다는 것을 알려주는 호르몬)을 더 많이 만들 것입니다. 충분한 휴식없이 당신의 몸은 그렐린을 생산하고 렙틴을 생산하지 시작합니다.

최근 연구에 따르면 숙면을 취하지 않은 사람들은 수면주기 동안 렙틴 수치가 일반적으로 상승하기 때문에 충분한 수면을 취한 사람들보다 렙틴 수치가 15%낮았다. 만약 당신이 잠을 잘 못 잤던 다음날에 더 배고프 게 느꼈다면,이것은 당신의 렙틴 수치가 떨어져서 당신의 두뇌에 당신이 먹어야 할 것을 말하고 있기 때문입니다.

우리는 렙틴에 대해 많이 듣지는 않지만,주로 신진 대사,에너지 소비 및 기아 신호와 함께 전반적인 웰빙에 중요한 역할을하는 매우 중요한 호르몬입니다. 건강한 범위에서 렙틴 수치를 유지하는 것은 식욕을 관리하는 데 도움을줌으로써 장기적으로 팁 탑 모양에 몸을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.