9 몇 년 전,나는 첫 번째 스파링 경기를 위해 반지에 들어갔다. 그것은 흥분과 순수한 아드레날린의 순간이었습니다. 나에게서 모든 생명을 앗아간 바위 같은 환상의 꿈-진정한 순간.
나는 마지막 종소리가 울리기 훨씬 전에 피곤했다. 내 발이 진흙 속에 갇혀 있고 다리가 국수처럼 느껴져 똑바로 걸을 수 없었습니다. 14 온스 장갑은 죄수의 공 및 체인처럼 내 팔에 달라 붙었다. 관중들은 내가 밧줄에서 올라 가기 위해 다리를 들어 올릴 수 없을 때 웃었다. 내 셔츠는 내가 수영을했던 것처럼 떨어졌다. 나는 물 분수에서 구부릴 때 거의 구토했다.
당신은 내가 본 방식에서 그것을 알지 못할 것입니다…
나는 승자 였을 지 모르지만 나는 그것을 느끼지 못했습니다. 그리고 그것은 피로의 기적입니다. 피로는 당신이 그것을 가장 필요로 할 때 당신의 물리적 성능 권리를 망치고 타격 핸디캡이다.
우리가 더 많은 지구력을 가지고 있다면 우리는 모두 더 나은 선수가 될 것입니다!
지구력 싸움의 물리적 측면
심장
당신의 싸움 지구력을 증가시키는 첫 번째 단계는 산소 흡수(산소 섭취)의 신체의 속도를 높이기 위해 의미 당신의 심장에 작동하는 것입니다. 권투는 육체적인 운동안에 내색되는 활동 이다. 신체 운동은 근육을 사용해야합니다. 그리고 근육은 에너지를 창조하기 위하여 당신의 혈류량에서 포도당(설탕)를 나누기 위하여 산소를 필요로 한다.
산소 섭취량이 높을수록 근육이 흡수 할 수있는 산소가 많아지고 더 많은 포도당을 이용할 수 있습니다. 평신도의 용어로,더 나은 심장을 갖는 것은 당신이 숨을 내지 않고 더 많은 운동을 할 수 있다는 것을 의미합니다. 당신은 뿐만 아니라 에너지가 더 있고 그러나 또한 잘 실행할 것이다. 당신의 몸은 당신의 근육에 연료를 공급하기 위해 충분히 빨리 산소를 흡수 할 수없는 경우 강한 근육을 갖는 것은 당신에게 어떤 좋은 일을하지 않습니다.
심혈관 지구력 증가
심장 박동을 높이는 운동은 일정 기간 충분히 높은 속도로 수행 할 때 심장 운동으로 간주 될 수 있습니다. 달리기,수영,자전거 타기,밧줄을 건너 뛰는 것은 모두 전투기를위한 심장 훈련의 좋은 예입니다.
일반적인 규칙은 당신이 당신의 심장 박동을 인상해야한다는 것입니다. 당신은 자신을 조금 밀어야합니다. 하루 5 마일을 달릴 수 있다는 것은 전체 시간을 완전히 편안하게한다면 아무 의미가 없습니다. 권투 자체는 훌륭한 심장 운동입니다. 가방을 타격,스파링,일반적으로 이상 몸을 이동하는 것은 심장 개발에 좋은 곳입니다.
심장 박동을
높여 심장(산소 섭취량)을 높입니다.
근육 조절
지구력 싸움의 다음 단계는 근육 조절과 관련이 있습니다. 당신의 근육은 싸움의 반복된 긴장을 취급하기 위하여 충분히 잘 조절되어야 한다. 당신은 반지 주위에 당신을 이동하는 강한 다리가 필요합니다. 당신은 힘을 생성하기 위하여 강한 중핵을 필요로 한다. 당신은 빠른 속도로 펀치의 수백을 던져 잘 조절 어깨와 팔이 필요합니다. 당신이 권투에서 사용할 필요가 모든 근육은 잘 조절해야합니다 그렇지 않으면 당신은 싸움을 어렵게 근육 피로를 경험하게 될 것입니다.
몸의 한 부분이 다른 부분이 자신의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하게하므로 신체의 약한 고리가 나타납니다. 권투는 전신 운동이므로 강한 다리,강한 코어,강한 어깨 및 팔이 필요합니다. 정확하게하기 위해,당신은 힘,속도 및 지구력보다는 순수한 원시 힘에 초점을 맞출 필요가 있습니다.
신체 조절 증가
당신이 싸우는 데 사용할 근육을 운동하십시오. 달리기,밧줄 건너 뛰기,다리 스쿼트 시작. 가방 작업,스피드 백,섀도우 박스,팔 굽혀 펴기. 윗몸 일으키기와 핵심에 대한 철커덕. 나는 여기에서 일반화하고 있다;당신이 잘 조절된 전투기 이기 위하여 할 필요가 있을 더욱 많은 운동이 있다.
근육 조절을위한 나의#1 팁:
간격 훈련을하십시오.
근육을 균형있게 유지하십시오. (삼두근 균형을 이두근 운동처럼. 가슴과 복 근 밖으로 균형을 다시 타겟팅.)근육 불균형은 제한된 물리적 성능,제한된 운동 범위 등에 기여합니다.
신경학(근육 기억)
지구력 싸움의 신경 학적 측면은 근육 기억이 어떻게 작동하는지 이해하는 것과 관련이 있습니다. 일반적으로 말하자면,운동을 연습하는 데 더 많은 시간을 소비할수록 더 쉽고 자연스러워집니다. 당신의”근육 기억”은 정보를 반복 한 움직임을 저장하는 뇌의 일부입니다.
이것이 실제 싸움을 시뮬레이션하는 실제 움직임으로 연습하는 것이 중요한 이유입니다. 이것은 많은 펀치,섀도우 박스,그리고 물론 싸우는 행동을 의미합니다. 이 연습은 근육 기억뿐만 아니라 당신의 움직임에 대한 자신감을 구축 할뿐만 아니라.
근육 기억력 증가
섀도 박싱은 근육 기억력을 구축하는 가장 좋은 운동입니다. 잽,십자가,후크,어퍼컷,미끄러지기,만료 및 직조,롤링,이동 및 링 주위를 돌진. 큰 단계,작은 단계,빠른 피벗,큰 피벗,갑작스런 움직임 변화. 모든 것. 상상할 수 있는 권투 운동의 각 유형은 계속해서 또다시 실행되어야 한다.
섀도우박싱은 근육 기억력 개발을 위한 최고의 운동
이다.
스파링은 또한 근육 기억을위한 훌륭한 운동이지만 한계가 있습니다. 하나,당신은 단지 몇 라운드를 스파링 할 수 있습니다,어쩌면 10 라운드 탑. 반면에 섀도 박싱은 몇 시간 동안 수행 할 수 있습니다. 적어도,섀도우 박스는 워밍업과 따뜻한 다운이 될 수 있습니다. 스파링의 또 다른 문제는 섀도우 박싱은 자유형 당신이 원하는 움직임에 작업을 할 수 있지만 그것은 단지 특정 움직임을 만드는 당신을 제한한다는 것입니다. 이상적으로,당신은 스파링을 사용하여 작업 할 필요가있는 것을 찾은 다음 섀도우 박스를 사용하여 이러한 움직임을 개발하는 데 도움이됩니다.
기술
효과적이고 효율적인 전투 기술을 사용하면 적은 에너지와 노력으로 동일한 작업을 얻을 수 있습니다. 이런 이유로 적당한 기술은 아주 중요하다! 그것은 당신이 운동 선수의 얼마나 놀라운 중요하지 않습니다; 당신이 권투 운동에 그것을 적용하는 방법을 모르는 경우 당신의 육체는 쓸모가 없다.
좋은 펀칭 기술을 사용하면 더 세게,더 빨리,더 정밀하게 공격 할 수 있습니다. 좋은 방어 기술은 당신이 당신의 위치를 손상시키지 않고 신속하게 회피 할 수 있습니다. 좋은 운동은 당신이 당신으로 범위 안팎으로 화포에 걸쳐 노력하지 않는 활공하는 것을 허용합니다.
최고의 전투기를 공부하면 좋은 전투 기술이 당신을 위해 모든 일을 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 미들급 프레임의 모든 160 파운드를 사용 하는 방법을 알고 있는 경우 200 파운드 헐크 될 필요가 없습니다. 당신이 큰 경우에도,그것은 당신이 모든 들어오는 펀치를 미끄러 수 있습니다 의미하지 않는다. 강한 것은 당신이 조합에서 롤 방법을 알고 맨 위에 레프트 훅으로 상대를 잘라 것입니다 의미하지 않는다.
숙련 된 전투기가 젊고 강하고 신체적으로 적합하고 유능한 상대를 파괴하는 것을 본 적이 있습니까? 그리고 경험 많은 전투기는 시도하지 않고 모든 것을합니까?! 내 친구,기술의 마법이다. 힘과 레버리지 그리고 물리학의 모든 이점…너무 많은 노력을 사용하지 않고도.
권투
의 최고 수준은 기술로 만 도달 할 수 있습니다.
어떤 수준의 권투에서는 기술 없이는 도달 할 수 없습니다. 그리고 이것은 권투가 왜 그렇게 아름다운 지의 일부입니다:원시적이고 잔인한 것처럼,그것은 마음의 천재가 자신을 표현하는 수준에 도달 할 수 있습니다. 결코 전에 당신은 아름다운 방법으로 마음을 표현하는 몸의 육체를 본 적이. 어떤 사람들은 이것이 권투의 예술이라고 말할 것입니다.
당신의 싸움 기술을 증가
코치를 얻을,트레이너를 얻을. 당신보다 경험이 많고 현명하며 노련한 사람. 다른 사람들로부터 배우십시오. 자신의”지능”에 의존하지 마십시오. 그들이 말하는 것은 사실입니다.”경험은 최고의 교사입니다.”그리고 자신보다 훨씬 더 많은 경험을 가진 사람에게서 배우는 것이 가장 좋습니다.
지능적인 질문을하고 대답을 들어라. 당신의 마음을 열고,그것을 시도하고,그것을 이해하려고 노력하십시오. 그것이 작동하지 않는 경우에,그것을 멀리 두고 다른 것을 시도하십시오. 그러나 항상 새로운 것을 시도하십시오.
새로운 것을 시도하지 않으면 전투 기술이 향상되지 않습니다.
지구력 싸움의 정신적 측면
정신적 이완
당신이 더 공황,더 많은 에너지를 낭비하고 더 피곤 느낄 것이다. 두려움은 종종 작은 걱정에 큰 그림자를 던집니다. 나는 이것을 설득력있게 넣는 방법을 모르지만 여기에 간다:엉덩이를 때리는 동안 긴장을 푸는 법을 배우십시오.
당신이 싸움을 잃고 다음 번에,진정 최선을 시도. 진정해! 당신이 무엇을 할 수 차단,하지만 당신은 공격을받을 때 휴식을 취하실 수 있습니다. 호흡,당황하지 마십시오. 진정 당신의 마음을 유지하고 당신이 필요로하는 경우 초를 카운트 다운. *그냥____더 초 싸움은 끝났습니다.*긴장을 풀고 싸움을 즐기고 무언가를 배울 수 있습니다. 또는 당신은 당황 할 수 있습니다,더욱 피곤,그리고 박동이 실제보다 더 이상 보일 수 있도록. 그것은 당신에게 달려 있습니다.
당신의 정신 이완을 증가
그것은 때문에 신체적,아드레날린 펌핑 자연의 복싱에 정신적으로 편안하게 유지하기 어렵다. 그러나 그럼에도 불구하고 가능합니다. 정신 이완은 자기 존중과 관련이 있습니다. 너는 너의 수준을 알,너자신에게 그것을 승인하,너의 한계안에 체재해야 한다. 자신을 밀어하지만 합리적인. 당신이 명확하게 처리 할 수없는 불쾌한 스파링 상황에 빠지지 마십시오. 당신의 안전을 위해 100%두려워하고 걱정하는 것은 훈련하는 방법이 아닙니다. 그리고 그것은 확실히 프로 훈련 방법이 아니다!
스트레스가 많은 환경에서 휴식을 취할 수 있으면 현명한 결정을 내리고 상황에서 더 많은 이익을 얻을 수 있습니다. 천천히 주위를 둘러 보면 모든 것을 흡수 할 수 있습니다. 당신은 항상 한계를 넘어 자신을 밀어하는 경우,당신은 자신을 종료하고 끝낼 것이다 이러한 태도는 당신이하는 모든 일에 표시됩니다. 당신은 당신 자신의 최악의 적입니다. 그것은 당신이 실제로 삶에 적용 할 수있는 좋은 교훈입니다.
관점에 물건을 두는 것은 마음을 편안하게합니다. 너의 기대가 너를 고무시키고 그러나 그때 받아들인다 시키십시요. 당신은 배우고 당신이 할 수있는 최선이 될 여기. 당신이 항상 진행중인 작품이라는 것을 받아들이는 법을 배우십시오! 아무도 완벽하지 않습니다!
싸움을 즐길 시도,
당신이 그것을 즐길하지 않으면 아무것도 피곤되기 때문에.
태도
어떤 시점에서 피곤해하는 것은 당신이 생각하는 방식과 관련이 있습니다. 그들은 싸움에 대한 잘못된 접근 방식을 가지고 있기 때문에 전투기의 많은 너무 쉽게 피곤.
그들은 항상 생각하고 있습니다.,
“에너지가 부족하면 나는 죽었다.”
더 나 대 생각는 것 때,
“이것이 내가 가진 에너지로 하고 싶은 일이다.”
에너지를 의식하고 항상 제한된 양의 에너지 만 가지고 있다고 말하는 대신 그 에너지로 더 효과적이라는 데 집중하십시오. 그것은 덜 펀치를 던져 덜 주위 점프 나쁜 생각이 아니다 그러나 당신은 그 이상 보일 것입니다.
자신에게 물어:
- 어떻게 내 상대에 가장 피해를 할 수 있습니까?
- 어떻게 내 펀치를 더 효과적으로 만들 수 있습니까?
- 상대의 펀치를 피하는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까?
- 이 싸움에서 이기기 위해 내가 더 할 수있는 일은 무엇입니까?
적은 에너지를 사용하면서 더 많은 일을하려고 노력해야합니다. 다시 말하지만,목표는 적은 비용으로 더 많은 것을 할 수 있으며 적은 비용으로 더 적은 것을 할 수 없습니다. 당신의 에너지를 효과적으로 사용하면 피곤해지는 것을 막을 수 있습니다. 모든 펀치가 더 많은 피해를 줄 것이기 때문입니다. 당신이 만드는 모든 움직임이 더 효과적 일 것입니다. 싸움은 더 쉬울 것입니다. 당신이 사용하는 에너지는 더 빨리 상대의 에너지를 소모합니다.
그러나 당신이 생각할 수있는 모든 것이 당신의 에너지를 절약하고 피곤하지 않으려 고한다면,그것은 정확히 일어날 것입니다. 상대가 당신의 에너지를 배출 유지하고 당신이 그것을 중지 할 수있는 일은 없다처럼 당신은 느낄 것이다. 좋은 방어는 에너지 손실을 늦출 수 있지만 태도 때문에 여전히 피곤할 것입니다.
에너지 보존이 아닌 전투 지구력을 목표로하십시오.
아직도 피곤해?
- 피곤하지 않도록하는 방법
- 에너지 낭비를 중지하는 방법
- 피곤 싸우는 방법