9 数年前、私は私の最初のスパーリングの試合のためにリングに足を踏み入れました。 それは興奮と純粋なアドレナリンの瞬間でした。 私からすべての生命を取った岩が多い想像の夢来る本当の時。
私は最後の鐘のずっと前に疲れて死んでいました。 私の足は泥の中に立ち往生していたと私の足は麺のように感じたので、私はまっすぐ歩くことができませんでした。 14オンスの手袋は、囚人のボールとチェーンのように私の腕にしがみついた。 私はロープから登るために私の足を持ち上げることができなかったとき、観客は笑った。 私のシャツは私が泳いで行っていたように滴り落ちた。 私は噴水で曲がったとき、私はほとんど嘔吐しました。
あなたは私が見た方法からそれを知らないだろう…しかし、私は勝った。
私は勝者だったかもしれませんが、私は確かにそれを感じませんでした。 そして、それは疲労の奇跡です。 疲労はそれを最も必要とするときあなたの物理的な性能の権利を台無しにする不具のハンディキャップである。
もっと持久力があれば、みんなより良い戦闘機になるだろう！
戦闘持久力の物理的側面
Cardio
あなたの戦いの持久力を高めるための最初のステップは、あなたの体の酸素吸収率（酸素摂取量）を高めることを意味 ボクシングは、物理的な動きで表現された活動です。 物理的な動きは、あなたの筋肉の使用を必要とします。 そして筋肉はエネルギーを作成するためにあなたの血流のブドウ糖（砂糖）を破壊するために酸素を必要とする。
酸素摂取量が高いほど、筋肉がより多くの酸素を吸収し、より多くのグルコースを利用することができます。 素人の言葉では、よりよい心臓平均を持っていることは呼吸から得ないで物理的な練習をすることができる。 あなたはより多くのエネルギーを持っているだけでなく、より良い実行します。 あなたの体があなたの筋肉に燃料を供給するのに十分な速さで酸素を吸収できない場合、強い筋肉を持つことはあなたに何か良いことをしません。
心血管持久力を高める
心拍数を上げる運動は、十分に高いペースで一定期間行われた場合、有酸素運動とみなすことができます。 ランニング、水泳、サイクリング、縄跳びは、戦闘機のための心臓訓練のすべての良い例です。
一般的なルールは、心拍数を上げなければならないということです。 あなたは少し自分自身をプッシュする必要があります。 あなたが完全に全体の時間をリラックスしていた場合、一日5マイルを実行することができることは何も意味しません。 ボクシング自体は優れた有酸素運動です。 バッグを打つ、スパーリング、そして一般的にあなたの体を何度も動かすことは、心臓を開発するのに最適です。
心拍数
を上げて心肺機能（酸素摂取量）を上げます。
筋肉コンディショニング
持久力と戦う次のステップは、筋肉コンディショニングに関係しています。 あなたの筋肉は戦いの繰り返された圧力を扱うには十分によく調節されなければならない。 あなたはリングの周りを動かすために強い足が必要です。 力を発生させることを強い中心が必要とする。 何百ものパンチを高速で投げるには、よく調整された肩と腕が必要です。 あなたがボクシングで使用する必要があるあらゆる筋肉はよく調節されなければならないまたは他は戦うことを困難にする筋肉疲労を経験する。
あなたの体の弱いリンクは、身体の一部が他の人が彼らの可能性を最大限に発揮するのを妨げるので、表示されます。 ボクシングは総ボディ練習である従って強い足、強い中心、強い肩および腕を必要とする。 正確には、純粋な生の強さではなく、パワー、スピード、持久力に焦点を当てる必要があります。
あなたの物理的な条件を高める
あなたが戦うことで使用する筋肉を働かせなさい、それはほとんどあなたの全体の体である。 ランニングを開始し、ロープを飛ばし、足のためにスクワット。 袋の仕事、速度袋、shadowboxing、腕のための腕立て伏せ。 中心のための腹筋そしてクランチ。 私はここで一般化しています;あなたがよく調整された戦闘機になるためにあなたがする必要があるより多くの練習があります。
筋肉コンディショニングのための私の＃1のヒント：
インターバルトレーニングを行います。
あなたの筋肉のバランスをとることを確認してください。 （上腕三頭筋のバランスをとるために上腕二頭筋をワークアウトのような。 胸と腹筋のバランスをとるために背中をターゲットにしています。)筋肉不均衡は動きの限られた物理的な性能、限られた範囲、等を貢献します。
神経学的（筋肉記憶）
持久力との戦いの神経学的側面は、筋肉記憶がどのように機能するかを理解することに関係しています。 一般的に言えば、運動の練習に費やす時間が増えるほど、より簡単で自然になります。 あなたの”筋肉の記憶”は、繰り返しの動きの情報を格納するあなたの脳の一部です。
だからこそ、実戦を模したリアルな動きで練習することが重要だ。 これは、パンチ、シャドウボックス、そしてもちろん自分自身と戦う行為の多くを意味します。 この練習は、筋肉の記憶だけでなく、あなたの動きに自信を持って構築するだけではありません。
あなたの筋肉の記憶を増やす
Shadowboxingは、筋肉の記憶を構築するための最良の運動です。 ジャブ、十字架、フック、アッパーカット、滑り、ボビングと織り、転がり、移動し、リングの周りに威勢の良い。 大きいステップ、小さいステップ、速いピボット、大きいピボット、動きの突然の変更。 すべて。 想像できるあらゆるタイプのボクシングの動きは何度も練習されなければならない。
シャドウボクシングは、筋肉の記憶を発達させるための最良の運動
です。
スパーリングは筋肉の記憶のための素晴らしい運動でもありますが、それには限界があります。 一つは、あなただけのカップルのラウンド、多分10ラウンドトップをスパーすることができます。 一方、Shadowboxingは何時間も行うことができます。 少なくとも、shadowboxingはあなたのウォーミングアップおよびあなたのウォーミングダウンである場合もある。 スパーリングの他の問題は、シャドウボクシングは、あなたがフリースタイルとあなたが望む任意の動きに取り組むことができますが、それは唯一の特定の動きを作ることにあなたを制限しているということです。 理想的には、スパーリングを使用して作業する必要があるものを見つけ、シャドウボックスを使用してこれらの動きを開発するのに役立ちます。
テクニック
効果的で効率的な戦闘技術は、あなたがより少ないエネルギーと労力で同じ仕事を得ることができます。 これが適切な技術が非常に重要な理由です！ それはあなたがアスリートのどのように素晴らしい問題ではありません; あなたがボクシングの動きにそれを適用する方法がわからない場合、あなたの身体性は役に立たない。
優れた打ち抜き技術により、より難しく、より速く、より正確に打つことができます。 良い守備の技術は、あなたの位置を損なうことなく迅速に回避することができます。 良い動きは、あなたがしてくださいように範囲内と外のキャンバス全体で楽に滑空することができます。
最高の戦闘機を研究し、あなたは良い戦闘技術があなたのためにすべての作業を行うことができますことがわかります。 あなたのミドル級フレームのすべての160lbsを使用する方法を知っていれば200lbハルクである必要はありません。 あなたが大きくても、それはあなたがすべての入ってくるパンチを滑らせることができるという意味ではありません。 強いことは、あなたが組み合わせの下でどのようにロールを知っているだろうし、上の上に左フックで相手を切り倒すという意味ではありません。
経験豊富な戦闘機が、より若く、より強く、より肉体的にフィットし、有能な相手を破壊するのを見たことがありますか？ そして、経験豊富な戦闘機はしようとせずにそれをすべて行いますか？! 私の友人は、技術の魔法であること。 パワーとレバレッジと身体性のすべての利点…そんなに努力を使用することなく。
ボクシングの最高レベル
は技術でのみ到達することができます。
あるレベルのボクシングでは、テクニックなしでは到達することは不可能です。 そして、これはボクシングがとても美しい理由の一部です：生と残忍なように、それは心の天才が自分自身を表現するレベルに達することができます。 決して前にあなたはこのような美しい方法で心を表現する体の身体性を見たことがありません。 いくつかは、これはボクシングの芸術であると言うでしょう。
あなたの戦いの技術を高める
コーチを取得し、トレーナーを取得します。 あなたよりも経験豊富で、賢明で味付けされた人。 他の人から学ぶ。 あなた自身の”知性”に頼ってはいけない。 それは彼らが言うことを本当である、”経験は最もよい教師である。”そして、自分よりもはるかに多くの経験を持つ人から学ぶことが最善です。
理性的な質問をし、答えを聞く。 あなたの心を開いて、それを試して、それを理解しようとします。 それが働かなかったら、それを置き、何か他のものを試みなさい。 しかし、常に新しい何かを試してみてください。
何も新しいことを試みなければ、あなたの戦闘技術は向上しません
。
戦闘持久力の精神的な側面
精神的なリラクゼーション
あなたがパニックになればなるほど、あなたはより多くのエネルギーを無駄にし、より疲れ 恐怖はしばしば小さな心配に大きな影を投げかけます。 私は雄弁にこれを置く方法を知らないが、ここに行く：お尻の鼓動の間にリラックスすることを学ぶ。
次の戦いに負けたときは、寒さに最善を尽くしてください。 リラックス！ あなたができることをブロックしますが、あなたがヒットしたときにリラ 息をして、慌てないでください。 あなたの心を穏やかに保ち、必要とすれば秒を数えなさい。 *ちょうど____より多くの秒と戦いは終わりました。*あなたは、リラックス戦いを楽しみ、何かを学ぶことができます。 または、パニックになり、さらに疲れて、鼓動が実際よりも長く見えるようにすることができます。 それはあなた次第です。
あなたの精神的なリラクゼーションを増やす
その物理的かつアドレナリンポンプの性質のためにボクシングで精神的にリラックスした滞在するのは難しいです。 しかし、それにもかかわらず、それは可能です。 精神弛緩は自尊心としなければならない。 あなたは自分のレベルを知り、自分自身にそれを認め、自分の限界内にとどまる必要があります。 あなた自身を押しなさいが、適度がありなさい。 あなたがはっきり扱うことができない厄介なスパーリングの状態に得てはいけない。 あなたの安全のために100％恐怖と心配されていることは、訓練する方法ではありません。 そして、それは確かにプロが訓練する方法ではありません！
ストレスの多い環境でリラックスできることは、スマートな意思決定を行い、状況からより多くの利益を得ることができます。 ゆっくりと周りを見て、すべてを吸収することができます。 あなたが常に限界を超えて自分を押しているなら、あなたは自分をやめさせることになり、この態度はあなたがするすべてのことに表示されます。 あなたはあなた自身の最悪の敵です。 それはあなたが実際に、人生に適用することができます良い教訓です。
物事を遠近法に置くことは心をリラックスさせます。 あなたの期待はあなたを刺激してみましょうが、その後、自分自身を受け入れます。 あなたは学び、あなたができる最高になるためにここにいます。 あなたは常に進行中の作業であることを受け入れることを学びます！ 誰も完璧ではありません！
戦いを楽しむようにしてください、
あなたがそれを楽しまなければ何も疲れるからです。
態度
ある時点で、疲れはあなたの考え方に関係しています。 彼らは戦いに間違ったアプローチを持っているので、戦闘機の多くはそう簡単に疲れます。
彼らはいつも考えています,
“私がエネルギーを使い果たした場合、私は死んでいます。”
より良い代替案が考えることであろうとき,
“これらは私が私が持っているエネルギーとしたいと思う事である。”
エネルギーを意識し、常にあなただけのエネルギーの限られた量を持っていることを自分自身に伝えるのではなく、そのエネルギーでより効果的であるこ それはより少ないパンチを投げ、より少しのまわりで跳ぶ悪い考えでないが、それを越えて見るべきである。
:
- どのように私は相手に最もダメージを与えることができますか？
- どのように私は私のパンチをより効果的にすることができますか？
- 相手のパンチを避ける最も簡単な方法は何ですか？
- この戦いに勝つためにもっとできることは何ですか？
あなたは、より少ないエネルギーを使用しながら、より多くのことをしようとする必要があります。 繰り返しますが、目標は、より少ないものでより多くのことを行うことであり、より少ないものではありません。 あなたのエネルギーを効果的に使用すると、疲れを防ぐことができます。 あらゆる穿孔器がより多くの損傷をするので。 あなたが作るすべての動きがより効果的になります。 戦いは簡単になります。 あなたが使用するエネルギーは、さらに速く相手のエネルギーを排出します。
しかし、あなたが考えることができるすべてがあなたのエネルギーを節約し、疲れないようにしようとしている場合、それはまさに起こるだろう。 あなたの対戦相手があなたのエネルギーを排出し続け、それを止めるためにできることは何もないように感じるでしょう。 良い防衛は、エネルギー損失を遅くすることができますが、あなたはまだあなたの態度のために疲れます。
エネルギー節約のためではなく、戦いの持久力を目指してください。
まだ疲れていますか？
- 疲れを避ける方法
- エネルギーの無駄を止める方法
- 疲れを戦う方法