あなたのレプチンレベルを高める方法

レプチンは食欲を管理するのに役立つホルモンです。 レプチンという言葉は、”薄い”を意味するギリシャ語のleptosに由来しています。”それはあなたの体の脂肪細胞と小腸のenterocytesによって生成され、あなたの脂肪の埋蔵量がどれくらいあるかをあなたの脳に伝えることによって働きま レプチンは、あなたの代謝、飢餓、およびエネルギー消費を制御します。

レプチンと体重管理におけるその役割

レプチンは主に脂肪細胞によって産生されるため、そのレベルはあなたが持っている体脂肪の量に直 あなたの体がきちんと作用している場合、脂肪細胞はあなたの食欲を減らすために頭脳の視床下部を誘発するレプチンを作り出します。 但し、重量を得るとき、あなたの体はレプチンのレベルにより少なく敏感になり、レプチンへの抵抗を開発します。

太りすぎの人はレプチンを大量に持っていますが、彼らの脳は食べるのをやめる信号を得ていません。 これは失うことは困難である体重増加につながることができます。 健康的なレプチンレベルを維持して、痩せたままにし、はっきりと考え、良い気分を維持することが重要です。

レプチンのレベルは適切な食事療法によって維持することができます。 厳密な低カロリーの食事療法を食べるとき絶えずカロリーの欠損にあなた自身を、例えば置けば、あなたのレプチンのレベルを下げ、あなたの代謝率を遅 あなたの新陳代謝のこの減速は体脂肪を失うことを困難にするものがである。

混乱に追加するには、あまりにも多くのレプチンも有害である可能性があります。 あなたの維持のレベルの上で常に食べれば、あなたの体は抵抗力があるレプチンになることができる。 これはあなたの体脂肪のレベルが余りに高く、レプチンの受容器が脱感作されるようになるときあなたの体が確認できないことを意味します。 レプチンの抵抗は体脂肪に把握の方にあなたの体を運転し、負けた重量から防ぎます。

あなたのレプチンのレベルを調整しておく8つの方法

1. 十分な繊維を得る

全粒穀物、豆類、オートミールなどの繊維質の食品を食べることで、毎日の食物繊維の消費量を増やします。 繊維はより多くのレプチンを解放するためにあなたの頭脳に信号を送るためにあなたの腸地域を引き起こす十分の感じを与えます。

2. フルクトースの消費量を制限

フルクトースは、レプチン受容体、特に高フルクトースコーンシロップを阻害します。 主な犯人は、フルクトースが安価であり、ソーダ、クッキー、および他の甘いスナックによく使用されるため、加工品です。 あなたの食事からフルクトースをカットする最も簡単な方法は、自然の状態に最もよく似ている食品である自然食品を食べることです。

3. 複雑な炭水化物を消費する

単純な炭水化物（洗練された、甘い、加工された、そして一般的に白い）は、インスリンレベルを急上昇させ、インスリン抵抗性

果物や野菜から複雑な炭水化物のあなたの毎日の消費量を増加させます。 それらは繊維および水の大きい源であり、多くを食べることは–高いカロリーの取入口なしで完全であることあなたの頭脳を告げる。 また、全体のオート麦とパスタ、キノア、玄米を適度に含めることができます。

4. 朝食のための蛋白質を食べなさい

蛋白質はまたより完全な感じを作ることによって日のあなたの体に燃料を供給するだけでなく、あなたのleptinのレベ それらがレクチンを含み、それにより仕事をするレプチンの機能を妨げるあなたのレプチンの受容器に結合するので穀物に余りに重く頼らないこ

5. オメガ-3

オメガ-3必須脂肪酸の消費量を増やすには、サプリメントを使用するか、サーモンやイワシなどのオメガ-3脂肪酸を含む食品をより多く オメガ3は健康な炎症性応答の支持によってレプチンのレベルを高めるのを助けることができます。 それはまたそれをより受容的にさせるレプチンへのあなたの体の感受性を高めます。

6. 厳しいカロリー制限を避ける

十分な栄養素を得ていない場合、あなたの体はシャットダウンを開始し、あなたのホルモン産生を混乱させます。 あなたの新陳代謝はレプチンのあなたの生産がように、遅くなります。 ほとんどの人々のために、健康な重量にあることがあなたのホルモンを調整するので重量を失うことはレプチンの生産のためによいです。

7. H.I.I.T(high intensity interval training)

短いスティントのための高強度の練習を行います。 これは脂肪質燃焼メカニズムを後押しし、レプチンのレベルを調整するのを助ける人間の成長ホルモンの大きい分泌を刺激します。

8. より多くの睡眠を得る

推奨される8時間の睡眠。 十分な残りを得なければ、あなたの体はより少ないレプチンおよびより多くのグレリン（空腹であるあなたの体に告げるホルモン）を作ります。 十分な残りなしであなたの体はghrelinを作り出し、レプチンを作り出し始めます。

最近の研究では、睡眠サイクル中にレプチンレベルが上昇するため、十分な睡眠を得た人よりもレプチンレベルが15％低いことが示されました。 あなたが悪い夜の睡眠の翌日に空腹感を感じたことがあるなら、これはあなたのレプチンレベルが低下し、あなたが食べる必要があることをあなたの脳に伝えているからです。

レプチンについてはあまり聞いていませんが、それはあなたの代謝、エネルギー消費、飢餓の手がかりを中心に、あなたの全体的な幸福に重要な役割を果 健康な範囲であなたのレプチンのレベルを保つことは食欲を管理するのを助力によって長期にわたる先端上の形であなたの体を保つのを助け