Usa questi alimenti che stimolano il sistema immunitario per i bambini per mantenere i tuoi figli sani tutto l’anno!
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È quel periodo dell’anno. Ovunque tu vada, vedi persone malate. Guardi i tuoi figli, partecipando alle loro attività, insieme ad altri bambini con naso che cola e tosse. Guardi impotente mentre tuo figlio mette le dita in bocca o si strofina gli occhi, e devi chiederti se ammalarti è solo l’inevitabile risultato della stagione.
Non posso prometterti che puoi proteggere totalmente i tuoi figli dall’ammalarsi. Questo non significa che devi incrociare le dita e sperare per il meglio, sia. Puoi costruire il sistema immunitario dei tuoi figli con cibi densi di nutrienti. Alcuni alimenti hanno i nutrienti esatti che possono aiutare il sistema immunitario dei tuoi figli ad essere il più forte possibile, quindi quando sono esposti agli inevitabili germi, sono pronti a combattere.
Questi sono i cibi e le ricette che vuoi servire ai tuoi figli tutto l’anno, quindi stanno costantemente costruendo il loro sistema immunitario.
1) Mandorle
Perché aiutano:
Le mandorle sono imballate con vitamina E e manganese, un forte duo immune-d’amplificazione che entrambi migliorano l’attività naturale delle cellule dell’assassino.
Idee per mangiare:
I miei figli amano entrambi mangiare le mandorle da soli come spuntino, ma ci sono molti modi diversi per incorporarle nelle diete dei tuoi figli. Dai un’occhiata a questo Maple Almond Colazione frullato (nella foto sopra) o farina d’avena Berrylicious.
2) Bacche
Perché aiutano:
Le bacche sono piene di antiossidanti, che aiutano il tuo corpo a combattere lo stress ossidativo causato dai radicali liberi. Questo aiuta a mantenere il nostro sistema immunitario a combattere! Ci sono molte bacche diverse che dovresti cercare di includere nella dieta dei tuoi figli: fragole, mirtilli, lamponi, mirtilli e more, per citarne alcuni. Non preoccuparti; quando le bacche non sono di stagione le bacche congelate sono altrettanto nutrienti.
Idee per mangiare:
I vostri bambini saranno sicuri di amare questa tripla bacca farina d’avena al forno (nella foto sopra). Altri ottimi modi per mangiare le bacche includono questo budino di Chia alla crema di bacche o questi lamponi allo yogurt congelato.
3) Yogurt
Perché aiuta:
I probiotici nello yogurt stimolano il sistema immunitario. Basta essere sicuri di utilizzare uno yogurt a basso contenuto di zucchero o senza zuccheri aggiunti, poiché lo zucchero ha l’effetto opposto sul nostro sistema immunitario!
Idee per mangiare:
Per uno yogurt zuccherato più basso, prova a mescolare lo yogurt bianco con una piccola quantità di sciroppo d’acero e estratto di vaniglia. I miei figli amano questo e ha zucchero molto più basso rispetto allo yogurt alla vaniglia che si acquista nei negozi. Per un piacere divertente, prova questo yogurt gelato alla banana istantanea alla fragola (nella foto sopra). Se i vostri bambini amano immergere le loro verdure, provare questo Yogurt Ranch Dip, troppo!
4) Salmone
Perché aiuta:
Il salmone è ricco di grassi omega 3. Non solo questi grassi sono essenziali per lo sviluppo del cervello, ma riducono anche l’infiammazione, che aumenta il flusso d’aria e protegge i polmoni da raffreddori e infezioni respiratorie. L’ultima ricerca indica anche che questi acidi grassi possono aumentare il sistema immunitario migliorando la funzione delle cellule immunitarie.
Idee per mangiare:
Il modo preferito di mia figlia per mangiare il salmone sono le torte al salmone o le pepite (nella foto sopra). I bambini sembrano amare il salmone con un tocco dolce, come questo salmone caramellato alla mela d’acero. Questi salmone si scioglie sono anche grandi perché fanno un pranzo facile e veloce.
5) Uova
Perché aiutano:
La ricerca ha dimostrato che quando una persona è a basso contenuto di vitamina D, è più suscettibile alle malattie. Le uova sono uno dei pochi alimenti con vitamina D naturale.Includono anche una serie di altri nutrienti che stimolano il sistema immunitario, come le vitamine del gruppo B e il selenio.
Idee per mangiare:
Le uova sode fanno un pranzo o uno spuntino facile e veloce, che piace a entrambi i miei figli. Colazione uovo tazze (nella foto sopra) sono una grande colazione make-ahead. Per qualcosa di diverso, prova questa colazione Maccheroni e formaggio con uova!
6) Broccoli
Perché aiuta:
Non è un segreto che i broccoli siano una centrale elettrica nutrizionale. Ha un certo numero di booster del sistema immunitario, tra cui vitamine C, A ed E e un certo numero di antiossidanti.
Idee per mangiare:
I broccoli sono più nutrienti quando sono crudi, quindi se i tuoi bambini non lo mangiano da soli, fallo provare con il loro tuffo preferito. Questi morsi di broccoli formaggio (nella foto sopra) sono sicuri di essere un successo o provare questi Poppers broccoli.
7) Spinaci
Perché aiuta:
Gli spinaci sono pieni di molte delle vitamine e dei minerali che potenziano il nostro sistema immunitario. Ha vitamina A, E, C e K, folato, manganese, zinco, selenio e ferro. Tutti questi nutrienti funzionano in modi diversi per migliorare la funzione del sistema immunitario. Spinaci ti dà un grande bang per il suo dollaro!
Idee per mangiare:
Gli spinaci sono un verde delicato che funziona bene nei frullati. Dai un’occhiata a questo modello per il frullato verde perfetto. Queste pepite di spinaci (nella foto sopra) sono un altro modo per ottenere i vostri bambini a mangiare verdure!
8) Patate dolci
Perché aiutano:
Le patate dolci sono ad alto contenuto di beta-carotene, che gli studi hanno dimostrato di aumentare il numero di globuli bianchi e aumentare l’attività delle cellule killer. Le patate dolci sono anche una grande fonte di vitamina C, che è un altro potenziatore del sistema immunitario.
Idee per mangiare:
Amiamo queste frittelle di patate dolci a 2 ingredienti come un ottimo modo per ottenere regolarmente uova e patate dolci nelle nostre diete. Prova un Bar patata dolce come un modo per lasciare che i vostri bambini aggiungere i loro condimenti preferiti per una patata dolce nutriente! Altre grandi idee includono questi muffin di patate dolci senza farina o questa zuppa di patate dolci e mele.
9) Semi
Perché aiutano:
Servi ai tuoi figli una varietà di semi, come zucca, girasole e semi di lino, per potenziare il loro sistema immunitario. Mangiando un’ampia varietà di semi, riceverai vitamina E, zinco e acidi grassi omega 3, che aiutano il tuo sistema immunitario.
Idee per mangiare: Trail mix è sempre un ottimo snack che include semi. Dai un’occhiata a queste 7 Ricette Mix Trail e trovare un nuovo preferito! Puoi anche cospargere i semi sulle insalate, usare farina di semi di lino macinata in frullati o provare questi morsi di semi di zucca dolci e salati.
10) Avena
Perché aiutano:
L’avena contiene beta glucani, un componente della fibra che attiva le cellule killer. Queste sono le cellule che combattono batteri, virus e altri intrusi nei nostri corpi.
Idee per mangiare:
Aggiungi l’avena alla dieta dei tuoi figli servendo loro l’avena notturna al burro di mele e mandorle (nella foto sopra). Si può anche provare questi mirtillo avena colazione Bar, Berry Coconut Steel Cut Avena, o mela cannella al forno tazze di farina d’avena.
La varietà è fondamentale per mantenere forti i nostri sistemi immunitari poiché molti nutrienti diversi lavorano per rafforzare la nostra immunità. Questi sono i migliori alimenti per mantenere forte il sistema immunitario dei tuoi figli. Spero che queste idee ti aiutino a trovare modi per includere questi alimenti che aumentano il sistema immunitario per i bambini nelle loro diete il più possibile!
Maryea è la mamma dietro il blog di stile di vita sano, Happy Healthy Mama, dove condivide ricette semplici e reali e ispirazione per allevare bambini sani in una casa naturale. È possibile seguirla con la firma per la sua newsletter qui.