használja ezeket az immunrendszer fellendítése élelmiszerek gyerekeknek, hogy tartsa a gyermekek egészséges egész évben!
Megfázott A Gyermeke? Nézze meg a 10 természetes megfázás jogorvoslati a gyermek
ez az évszak. Bárhová mész, beteg embereket látsz. Figyeled a gyerekeidet, akik részt vesznek a tevékenységükben, más gyerekek mellett, orrfolyással és köhögéssel. Tehetetlenül nézed, ahogy gyermeke ujjait a szájába helyezi, vagy dörzsöli a szemét, és el kell gondolkodnod, hogy a betegség csak a szezon elkerülhetetlen eredménye.
nem ígérhetem neked, hogy teljesen megvédheted a gyerekeidet attól, hogy megbetegedjenek. Ez nem azt jelenti, hogy keresztbe kell tennie az ujjait, és reménykednie kell a legjobbakban. A gyermekek immunrendszerét tápanyag-sűrű ételekkel építheti fel. Bizonyos ételek pontos tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a gyerekek immunrendszerének a lehető legerősebbnek lenni, így amikor az elkerülhetetlen baktériumoknak vannak kitéve, készen állnak a harcra.
ezeket az ételeket és recepteket szeretné egész évben kiszolgálni a gyerekeknek, hogy folyamatosan építsék immunrendszerüket.
1) Mandula
miért segítenek:
a mandula tele van E-vitaminnal és mangánnal, egy erős immunerősítő duóval, amely mindkettő fokozza a természetes gyilkos sejtek aktivitását.
ötletek az étkezéshez:
a gyerekeim mindketten szeretik a mandulát önmagukban snackként enni, de sokféle módon lehet beépíteni őket a gyerekek étrendjébe. Nézze meg ezt a juhar mandula Reggeli turmixot (a fenti képen) vagy a Berrylicious zabpehelyet.
2) Bogyók
miért segítenek:
a bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek a szervezetnek a szabad gyökök által okozott oxidatív stressz elleni küzdelemben. Ez segít megőrizni immunrendszerünk harcát! Sok különböző bogyók meg kell próbálnia, hogy tartalmazza a gyermekek étrend: eper, áfonya, málna, áfonya, szeder, hogy csak néhányat említsünk. Ne aggódjon; amikor a bogyók nincsenek szezonban, a fagyasztott bogyók ugyanolyan táplálóak.
étkezési ötletek:
gyerekei biztosan imádni fogják ezt a hármas bogyós sült zabpelyhet (a fenti képen). A bogyók fogyasztásának további nagyszerű módjai közé tartozik ez bogyók N krém Chia puding vagy ezek Fagyasztott Joghurt málna.
3) Joghurt
miért segít:
a joghurtban lévő probiotikumok stimulálják az immunrendszert. Csak győződjön meg róla, hogy alacsony cukortartalmú vagy hozzáadott cukor nélküli joghurtot használ, mivel a cukor ellenkező hatást gyakorol immunrendszerünkre!
étkezési ötletek:
alacsonyabb cukortartalmú joghurt esetén próbálja meg keverni a sima joghurtot kis mennyiségű juharszirupmal és vanília kivonattal. A gyerekeim szeretik ezt, és sokkal alacsonyabb cukortartalmú, mint a boltokban vásárolt vanília joghurt. Szórakoztató élvezet érdekében próbálja ki ezt az egészséges Instant eper-banán fagyasztott joghurtot (a fenti képen). Ha a gyerekek szeretik mártogatni a zöldségeket, próbáld ki ezt a joghurtos Ranch Dip-et is!
4) Lazac
miért segít:
a lazac gazdag omega-3 zsírokban. Ezek a zsírok nemcsak nélkülözhetetlenek az agy fejlődéséhez, hanem csökkentik a gyulladást is, ami növeli a légáramlást, és megvédi a tüdőt a megfázástól és a légúti fertőzésektől. A legújabb kutatások azt is jelzik, hogy ezek a zsírsavak fokozhatják az immunrendszert azáltal, hogy fokozzák az immunsejtek működését.
étkezési ötletek:
a lányom kedvenc lazacfogyasztási módja a lazac sütemények vagy rögök (a fenti képen). Úgy tűnik, hogy a gyerekek szeretik a lazacot édes csavarral, mint ez a juhar Alma karamellizált lazac. Ezek a Lazacolvadékok azért is nagyszerűek, mert gyors és könnyű ebédet készítenek.
5) Tojás
miért segítenek:
kutatások kimutatták, hogy ha egy személy alacsony a D-vitaminban, akkor hajlamosabbak a betegségekre. A tojás az egyetlen olyan élelmiszer, amely természetesen előforduló D-vitamint tartalmaz. számos más immunerősítő tápanyagot is tartalmaznak, mint például a B-vitaminok és a szelén.
étkezési ötletek:
a kemény tojásból könnyű és gyors ebéd vagy snack készül, amelyet mindkét gyerekem szeret. Reggeli tojás csésze (a fenti képen) egy nagy make-ahead reggeli. Valami másért próbálja ki ezt a reggeli makarónit tojással!
6) Brokkoli
miért segít:
nem titok, hogy a brokkoli táplálkozási erőmű. Számos immunrendszer erősítője van, beleértve a C, A és E vitaminokat és számos antioxidánst.
étkezési ötletek:
a brokkoli nyers állapotban a legtáplálóbb, ezért ha a gyerekei nem egyedül eszik, próbálja ki kedvenc mártogatósával. Ezek a sajtos brokkoli harapások (a fenti képen) biztosan slágerek lesznek, vagy kipróbálják ezeket a brokkoli Poppereket.
7) Spenót
miért segít:
a spenót tele van számos vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyek erősítik immunrendszerünket. Tartalmaz A -, E -, C-és K-vitamint, folátot, mangánt, cinket, szelént és vasat. Mindezek a tápanyagok különböző módon működnek az immunrendszer működésének fokozásában. Spenót ad egy nagy durranás a Bak!
étkezési ötletek:
a spenót enyhe zöld, amely jól működik a turmixokban. Nézze meg ezt a sablont a tökéletes zöld turmixért. Ezek a spenót rögök (a fenti képen) egy másik módja annak, hogy gyermekei zöldeket fogyasszanak!
8) Édesburgonya
miért segítenek:
az édesburgonyában magas a béta-karotin, amely tanulmányok kimutatták, hogy növeli a fehérvérsejtek számát és növeli a gyilkos sejtek aktivitását. Az édesburgonya szintén nagyszerű forrása a C-vitaminnak, amely egy másik immunrendszer-fokozó.
étkezési ötletek:
szeretjük ezeket a 2 összetevőből álló édesburgonya palacsintákat, amelyek nagyszerű módja annak, hogy mind a tojást, mind az édesburgonyát rendszeresen bevigyük étrendünkbe. Próbáljon ki egy édesburgonya bárot, hogy hagyja, hogy gyermekei hozzáadják kedvenc öntetüket egy tápláló édesburgonyához! További nagyszerű ötletek közé tartoznak ezek a liszt nélküli édesburgonya turmixgép muffinok vagy ez az édesburgonya-almaleves.
9) Magok
miért segítenek:
szolgálja a gyerekek a különböző magvak, mint a sütőtök, napraforgó, lenmag, hogy növeljék az immunrendszert. A magvak széles választékával E-vitamint, cinket és omega-3 zsírsavakat kap, amelyek mindegyike segíti az immunrendszert.
étkezési ötletek: a Trail mix mindig nagyszerű snack, amely magokat tartalmaz. Nézze meg ezt a 7 Trail Mix receptet, és találjon új kedvencet! Ön is megszórhatja a magokat salátákra, használhat őrölt lenmaglisztet turmixokban, vagy kipróbálhatja ezeket az édes-sós tökmag harapásokat.
10) Zab
miért segítenek:
a zab béta-glükánokat tartalmaz, a rost egyik összetevőjét, amely aktiválja a gyilkos sejteket. Ezek azok a sejtek, amelyek harcolnak a baktériumok, vírusok és más behatolók ellen a testünkben.
étkezési ötletek:
adjon hozzá zabot a gyerekek étrendjéhez úgy, hogy almás és mandulavajat szolgál fel nekik egy éjszakán át (a fenti képen). Kipróbálhatja ezeket az áfonyás zab reggeliző bárokat, bogyós Kókuszacél vágott zabot vagy almás fahéjas sült zabliszt csészéket is.
a változatosság kulcsfontosságú az immunrendszerünk erősségének megőrzésében, mivel sok különböző tápanyag erősíti immunitásunkat. Ezek a legfontosabb élelmiszerek a gyerekek immunrendszerének erős tartásához. Remélem, hogy ezek az ötletek segítenek megtalálni a módját, hogy ezeket az immunrendszert fokozó ételeket a gyerekeknek a lehető legnagyobb mértékben beépítsék étrendjükbe!
Maryea az egészséges életmód blog, A Happy Healthy Mama mögött álló mama, ahol egyszerű, valódi ételrecepteket és inspirációt oszt meg az egészséges gyerekek természetes otthonban történő neveléséhez. Itt követheti őt, ha feliratkozik a hírlevelére.