történt ez valaha veled?
a játék az első játék az új csapat. Az edződet lenyűgözte a képességed a gyakorlatban, ezért bevitt A kezdő 11-be.
egy csapattársad átadja neked a labdát, és miközben a “elrontom” és a “nem tudom megtenni” gondolatok felbukkannak a fejedben.
fog egy rossz érintés, és adja el a labdát.
az alacsony bizalom gyengítő lehet.
bizalom nélkül nem leszel hatékony játékos. Minden a kemény munka fejlesztése készségek és fitness használhatatlanná válik.
az alacsony önbizalom olyan, mint a bokád súlyával játszani. Csökkenti a reakcióidőt, és nehezebbé teszi a készségek elvégzését.
tudom, milyen érzés kezelni az alacsony bizalmat. Kínos és rendkívül frusztráló lehet. Elveszi a móka a focizásból.
ez a cikk 6 lépést tartalmaz, amelyeket követnie kell a bizalom fejlesztéséhez:
6 lépés a labdarúgás bizalmának kiépítéséhez
1. Kitalálja a problémát
a bizalmi kérdések spektruma van.
más szavakkal, egyes problémák könnyebbek, mint mások.
gondold át, miért hiányzik a bizalom. Ez lehet egy konkrét probléma. Például attól félsz, hogy az első érintéssel feladod a labdát, de jól tudsz védekezni, lőni és csöpögni.
lehet, hogy gyengének vagy lassúnak érzed magad más játékosokhoz képest, és ez bizonytalanná tesz.
talán úgy érzi, tonna nyomás, amikor egy vs egy lehetőséget vs a kapus.
üljön le egyedül, és őszintén hozzáférjen a kérdéseihez.
lehet, hogy rájössz, hogy a problémád nem olyan nagy, mint gondoltad. Lehet, hogy egyszerűen újra és újra gyakorolnia kell egy készséget egy játékszerű helyzetben, hogy megoldja a problémát vagy javítsa a fitneszét (lásd a 2.lépést).
másrészt általános bizonytalanságot érezhet (lásd a 3.lépést). Ezt nehezebb kijavítani, de még mindig megvalósítható.
2. Foglalkozzon gyengeségeivel
összpontosítson minden erőfeszítést a gyengesége(I) kezelésére. Tegye be az extra erőfeszítést és időt a szabadnapokon vagy a gyakorlatok után.
tegyen meg mindent. A gyengeségek(ek) kijavítása hatalmas hatással lehet a játékodra. Csak egy zsémbes probléma kijavítása magabiztosabbá és hatékonyabbá teszi Önt.
3. A bizonytalanság kezelése
az általános bizonytalanság abból adódik, hogy aggódsz mások véleménye miatt, és azt hiszed, hogy nem tudod kielégíteni az elvárásaikat.
akár tudod, akár nem, aggódsz a csapattársak, a szülők, a cserkészek vagy a rajongók reakciója miatt.
ez az oka annak, hogy kissé magabiztos vagy az edzésekben, és magabiztos vagy, amikor egyedül játszol (kevesebb vagy nincs ítélet).
két dolgot kell tennie:
- törődj kevésbé azzal, hogy mások mit gondolnak rólad
- hidd el, hogy meg tudsz felelni vagy meghaladhatod az elvárásaikat
lehetetlen teljesen abbahagyni a törődést azzal, amit az emberek gondolnak, de nagymértékben csökkentheti, hogy mennyire érdekel.
ennek nincs konkrét módja.
elmondhatom, hogy “az emberek kevésbé törődnek veled, mint gondolnád, jobban összpontosítanak a csapatra”, “az elvárásaikra gondolva nehezebb elérni őket”, és sok más bölcsesség.
de tapasztalatból tudom, hogy nehéz ezeket a szavakat szívbe venni. Tehát összpontosítson egy kicsit kevésbé minden játékra vagy gyakorlatra. Idővel kevésbé fog érdekelni.
ha ez nem túl hasznos, ne aggódjon. Az 5.és 6. lépés végrehajtásával nagyrészt kizárhatja az elvárásokat.
4. Fejleszteni kell a pregame ritual
ez segít megnyugtatni az idegeket. Valamilyen oknál fogva ugyanazokat a lépéseket követve minden játék vagy próba előtt magabiztosabbá teszi a játékosokat. Kóstold meg. Működik.
olvassa el cikkünket, Hogyan lehet kevésbé ideges egy focimeccs vagy próba előtt további információkért.
5. Fejlesszen ki egy céltudatos fókuszt
ez a leghatékonyabb módja a bizalom kiépítésének.
bizonyos értelemben ez nem igazán növeli a bizalmat – blokkolja a gondolatait.
amikor játszik fókusz minden részletre tudsz. Összpontosítson arra, hogy hol van a labda, a légzése, a pulzusa, a csapattársai.
más szavakkal, legyen jelen. Ha jelen van a futballpályán, a negatív gondolatok megszűnnek.
egy céltudatos fókusz kifejlesztése nem egyik napról a másikra történik. Ez valami, amit meg kell dolgozni minden alkalommal, amikor játszani.
az első gondolatok gyorsan felbukkannak. De ahogy gyakorolod a jelenlétet, egyre kevésbé fogod észrevenni a gondolatokat, amikor játszol.
a munka megéri. Örökre megszünteti a bizalmi kérdéseket, mert annyira ráhangolódik arra, ami körülötted történik, hogy az agyad nem fog gondolkodni.
a legjobb játékosok ösztönösen cselekszenek. A gondolkodás csak lelassít. Légy jelen, és gyorsan javulni fogsz, és törhetetlen magabiztosságot fogsz kifejleszteni.
6. Használja adrenalin összpontosítani
ha minden más nem sikerül, adrenalin a gyors titok, hogy egyre magabiztos a pályán.
valószínűleg érezte az adrenalint a legfontosabb pillanatokban a játékok során, vagy amikor a játék kezdete előtt felpumpálják.
használhatja az adrenalint, hogy az idegi energiát erővé és magabiztossággá alakítsa.
amikor idegesnek érzi magát a pályán, mondja el magának: “ez jó dolog. Ezt az előnyömre fordíthatom.”
Gondolj a játékra, a gyakorlatra vagy a próbára, mint csatatérre. Gondolj magadra, mint harcos harcra vagy állatvadászatra.
tapasztalatom szerint a csapattársakkal való folyamatos beszélgetés és a kemény munka az ideges energiát adrenalinná alakítja.
kiabálj a labdáért, amennyit csak tudsz, bátorítsd a csapattársaidat, sprintelj a labdáért, üsd a földet és kiabáld, hogy “engedj el bébi”, trash beszélj az ellenzékkel stb.stb.
tegyen meg mindent, amit csak lehet, hogy vegye fel a kapcsolatot az ősi “harc vagy repülés ösztön. Amikor a “harcot” választod, adrenalint használsz; amikor a “repülést” választod, idegesnek érzed magad és hibákat követsz el. Válasszon harcot.
minden játékos idegesnek érzi magát, de a legjobb játékosok ezt az idegességet adrenalinná, nem pedig negativitássá változtatják.