hogyan lehet növelni a Leptin szintjét

a Leptin egy hormon, amely segít az étvágy kezelésében. A leptin szó a görög leptos szóból származik, ami azt jelenti, hogy “vékony.”A szervezetben lévő zsírsejtek és a vékonybélben lévő enterociták termelik, és úgy működik, hogy elmondja az agynak, hogy mennyi van a zsírtartalékaiban. A Leptin szabályozza az anyagcserét, az éhséget és az energiafelhasználást.

Leptin és szerepe a testsúly kezelésében

mivel a leptint elsősorban zsírsejtek termelik, szintje közvetlenül kapcsolódik a testzsír mennyiségéhez. Amikor a test megfelelően működik, a zsírsejtek leptint termelnek, ami az agy hipotalamuszát kiváltja az étvágy csökkentésére. Azonban, ha hízik, a szervezet kevésbé lesz érzékeny a leptin szintet, és dolgozzon ki egy rezisztencia a leptin.

a túlsúlyos emberek nagy mennyiségű leptint tartalmaznak, de az agyuk nem kapja meg a jelet, hogy hagyja abba az evést. Ez olyan súlygyarapodást eredményezhet, amelyet nehéz elveszíteni. Fontos az egészséges leptinszint fenntartása, hogy sovány maradjon, tisztán gondolkodjon és jó hangulatot tartson fenn.

a Leptin szintje megfelelő étrenddel fenntartható. Ha folyamatosan kalóriahiányba kerül, például szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, akkor csökkenti a leptin szintjét és lassítja az anyagcserét. Ez az anyagcsere lelassulása megnehezíti a testzsír elvesztését.

a zavar fokozásához a túl sok leptin szintén káros lehet. Ha mindig a karbantartási szint felett eszik, a test leptinrezisztenssé válhat. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem ismeri fel, ha a testzsír szintje túl magas, és a leptin receptorok érzéketlenné válnak. A Leptin rezisztencia a testet a testzsír felé tartja, és megakadályozza a fogyást.

8 módszer a leptinszint szabályozására

1. Szerezzen elegendő rostot

növelje napi élelmi rostfogyasztását rostos ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és zabpehely fogyasztásával. A rost teltségérzetet ad, aminek következtében a bélrendszer jelet küld az agyának, hogy több leptint szabadítson fel.

2. Korlátozza a fruktózfogyasztást

a fruktóz gátolja a leptin receptorokat, különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. A fő bűnösök a feldolgozott áruk, mivel a fruktóz olcsó, és gyakran használják szódákban, süteményekben és más édes snackekben. A legegyszerűbb módja annak, hogy kivágja a fruktózt az étrendből, hogy teljes ételeket fogyasszon – olyan ételeket, amelyek leginkább hasonlítanak a természetes állapotukra.

3. Fogyasszon összetett szénhidrátokat

Mondj nemet az egyszerű szénhidrátokra (finomított, cukros, feldolgozott és általában fehér), mert az inzulinszintet megugrják, ami inzulinrezisztenciához vezet és megzavarja a leptin termelését.

növelje a gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátjainak napi fogyasztását. Nagyszerű rost – és vízforrások, és ha többet eszel, az azt fogja mondani az agyadnak, hogy tele vagy – magas kalóriabevitel nélkül. Ön is egész zab és tészták, quinoa, és barna rizs mértékkel.

4. Egyél fehérjét reggelire

a fehérje nem csak a testét táplálja a nap folyamán azáltal, hogy teltebbnek érzi magát, hanem elindítja a leptin szintjét is. Próbáljon meg nem támaszkodni túlságosan a gabonafélékre, mert lektint tartalmaznak, és kötődnek a leptin receptorokhoz, ezáltal akadályozzák a leptin képességét a munkája elvégzésére.

5. Vegye omega-3

növelje az omega-3 esszenciális zsírsav-fogyasztását kiegészítőkkel vagy több omega-3 zsírsavat tartalmazó étel, például lazac és Szardínia fogyasztásával. Az Omega-3 segíthet a leptinszint növelésében az egészséges gyulladásos válasz támogatásával. Emellett növeli a szervezet érzékenységét a leptinre, így fogékonyabbá teszi.

6. Kerülje a súlyos kalóriakorlátozást

ha nem kap elegendő tápanyagot, a szervezet elkezdi leállítani és megzavarni a hormontermelést. Az anyagcseréje lelassul, csakúgy, mint a leptin termelése. A legtöbb ember számára a fogyás jó a leptin termeléshez, mert az egészséges testsúly szabályozza a hormonjait.

7. Végezzen H. I. I. T (nagy intenzitású intervallum edzés)

végezzen nagy intenzitású edzést rövid ideig. Ez serkenti a nagy váladék az emberi növekedési hormon, amely növeli a zsírégető mechanizmusok és segít szabályozni leptin szint.

8. Több alvás

aludjon az ajánlott napi 8 órát. Ha nem kap elég pihenés, a szervezet, hogy kevesebb leptin és több ghrelin (a hormon, amely azt mondja a szervezet éhes). Elegendő pihenés nélkül a szervezet elkezdi termelni a ghrelint, és nem termel leptint.

egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem kaptak jó éjszakai pihenést, 15% – kal alacsonyabb leptinszinttel rendelkeztek, mint azok, akik eleget aludtak, mivel a leptinszint általában emelkedik az alvási ciklus alatt. Ha valaha is éhesebbnek érezte magát a rossz éjszakai alvás után, ez azért van, mert a leptin szintje csökkent, és azt mondja az agyának, hogy enni kell.

bár nem sokat hallunk a leptinről, ez egy nagyon fontos hormon, amely létfontosságú szerepet játszik az általános jólétben, elsősorban az anyagcserével, az energiafelhasználással és az éhség jeleivel. A leptinszint egészséges tartományban tartása hosszú távon segít a test csúcsformában tartásában azáltal, hogy segít az étvágy kezelésében.