Skip to content
Menu
Leesweb
Leesweb

hogyan lehet növelni a Leptin szintjét

Posted on március 15, 2022 by admin
Jan 15, 2020 • 5-perc olvasás

ossza meg egy barátjával

a Leptin egy hormon, amely segít az étvágy kezelésében. A leptin szó a görög leptos szóból származik, ami azt jelenti, hogy “vékony.”A szervezetben lévő zsírsejtek és a vékonybélben lévő enterociták termelik, és úgy működik, hogy elmondja az agynak, hogy mennyi van a zsírtartalékaiban. A Leptin szabályozza az anyagcserét, az éhséget és az energiafelhasználást.

  • Leptin és szerepe a testsúly kezelésében
  • 8 módszer a leptinszint szabályozására
  • 1. Szerezzen elegendő rostot
  • 2. Korlátozza a fruktózfogyasztást
  • 3. Fogyasszon összetett szénhidrátokat
  • 4. Egyél fehérjét reggelire
  • 5. Vegye omega-3
  • 6. Kerülje a súlyos kalóriakorlátozást
  • 7. Végezzen H. I. I. T (nagy intenzitású intervallum edzés)
  • 8. Több alvás

Leptin és szerepe a testsúly kezelésében

mivel a leptint elsősorban zsírsejtek termelik, szintje közvetlenül kapcsolódik a testzsír mennyiségéhez. Amikor a test megfelelően működik, a zsírsejtek leptint termelnek, ami az agy hipotalamuszát kiváltja az étvágy csökkentésére. Azonban, ha hízik, a szervezet kevésbé lesz érzékeny a leptin szintet, és dolgozzon ki egy rezisztencia a leptin.

a túlsúlyos emberek nagy mennyiségű leptint tartalmaznak, de az agyuk nem kapja meg a jelet, hogy hagyja abba az evést. Ez olyan súlygyarapodást eredményezhet, amelyet nehéz elveszíteni. Fontos az egészséges leptinszint fenntartása, hogy sovány maradjon, tisztán gondolkodjon és jó hangulatot tartson fenn.

a Leptin szintje megfelelő étrenddel fenntartható. Ha folyamatosan kalóriahiányba kerül, például szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, akkor csökkenti a leptin szintjét és lassítja az anyagcserét. Ez az anyagcsere lelassulása megnehezíti a testzsír elvesztését.

a zavar fokozásához a túl sok leptin szintén káros lehet. Ha mindig a karbantartási szint felett eszik, a test leptinrezisztenssé válhat. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem ismeri fel, ha a testzsír szintje túl magas, és a leptin receptorok érzéketlenné válnak. A Leptin rezisztencia a testet a testzsír felé tartja, és megakadályozza a fogyást.

8 módszer a leptinszint szabályozására

1. Szerezzen elegendő rostot

növelje napi élelmi rostfogyasztását rostos ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és zabpehely fogyasztásával. A rost teltségérzetet ad, aminek következtében a bélrendszer jelet küld az agyának, hogy több leptint szabadítson fel.

2. Korlátozza a fruktózfogyasztást

a fruktóz gátolja a leptin receptorokat, különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. A fő bűnösök a feldolgozott áruk, mivel a fruktóz olcsó, és gyakran használják szódákban, süteményekben és más édes snackekben. A legegyszerűbb módja annak, hogy kivágja a fruktózt az étrendből, hogy teljes ételeket fogyasszon – olyan ételeket, amelyek leginkább hasonlítanak a természetes állapotukra.

3. Fogyasszon összetett szénhidrátokat

Mondj nemet az egyszerű szénhidrátokra (finomított, cukros, feldolgozott és általában fehér), mert az inzulinszintet megugrják, ami inzulinrezisztenciához vezet és megzavarja a leptin termelését.

növelje a gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátjainak napi fogyasztását. Nagyszerű rost – és vízforrások, és ha többet eszel, az azt fogja mondani az agyadnak, hogy tele vagy – magas kalóriabevitel nélkül. Ön is egész zab és tészták, quinoa, és barna rizs mértékkel.

4. Egyél fehérjét reggelire

a fehérje nem csak a testét táplálja a nap folyamán azáltal, hogy teltebbnek érzi magát, hanem elindítja a leptin szintjét is. Próbáljon meg nem támaszkodni túlságosan a gabonafélékre, mert lektint tartalmaznak, és kötődnek a leptin receptorokhoz, ezáltal akadályozzák a leptin képességét a munkája elvégzésére.

5. Vegye omega-3

növelje az omega-3 esszenciális zsírsav-fogyasztását kiegészítőkkel vagy több omega-3 zsírsavat tartalmazó étel, például lazac és Szardínia fogyasztásával. Az Omega-3 segíthet a leptinszint növelésében az egészséges gyulladásos válasz támogatásával. Emellett növeli a szervezet érzékenységét a leptinre, így fogékonyabbá teszi.

6. Kerülje a súlyos kalóriakorlátozást

ha nem kap elegendő tápanyagot, a szervezet elkezdi leállítani és megzavarni a hormontermelést. Az anyagcseréje lelassul, csakúgy, mint a leptin termelése. A legtöbb ember számára a fogyás jó a leptin termeléshez, mert az egészséges testsúly szabályozza a hormonjait.

7. Végezzen H. I. I. T (nagy intenzitású intervallum edzés)

végezzen nagy intenzitású edzést rövid ideig. Ez serkenti a nagy váladék az emberi növekedési hormon, amely növeli a zsírégető mechanizmusok és segít szabályozni leptin szint.

8. Több alvás

aludjon az ajánlott napi 8 órát. Ha nem kap elég pihenés, a szervezet, hogy kevesebb leptin és több ghrelin (a hormon, amely azt mondja a szervezet éhes). Elegendő pihenés nélkül a szervezet elkezdi termelni a ghrelint, és nem termel leptint.

egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem kaptak jó éjszakai pihenést, 15% – kal alacsonyabb leptinszinttel rendelkeztek, mint azok, akik eleget aludtak, mivel a leptinszint általában emelkedik az alvási ciklus alatt. Ha valaha is éhesebbnek érezte magát a rossz éjszakai alvás után, ez azért van, mert a leptin szintje csökkent, és azt mondja az agyának, hogy enni kell.

bár nem sokat hallunk a leptinről, ez egy nagyon fontos hormon, amely létfontosságú szerepet játszik az általános jólétben, elsősorban az anyagcserével, az energiafelhasználással és az éhség jeleivel. A leptinszint egészséges tartományban tartása hosszú távon segít a test csúcsformában tartásában azáltal, hogy segít az étvágy kezelésében.

Joyce Johnson ND (inaktív)

Joyce Johnson ND (inaktív)

Dr. Joyce Johnson engedélyezett naturopátiás orvos és természetes egészség és életmód szakértő, 18 éves tapasztalattal rendelkezik a természetes orvoslás területén.

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Legutóbbi bejegyzések

  • a Blog Single
  • hogyan lehet keresni érmék felhívni valamit?
  • hogyan kell dobni egy süllyesztőt: Balkezes & jobbkezes
  • hogyan lehet növelni a Leptin szintjét
  • hogyan lehet exportálni a Hotmail névjegyeket?
  • bet365 bónuszkód: írja be a tmg50 regisztrációs kódot decemberre 2021
  • Az SSL tanúsítvány telepítése a Centos-On 7
  • hogyan tömítés rozsdamentes acél mosogató (hatékony módja)

Archívum

  • 2022 március
  • 2022 február
  • 2022 január
  • 2021 december
  • 2021 november

Meta

  • Bejelentkezés
  • Bejegyzések hírcsatorna
  • Hozzászólások hírcsatorna
  • WordPress Magyarország
  • Deutsch
  • Nederlands
  • Svenska
  • Norsk
  • Dansk
  • Español
  • Français
  • Português
  • Italiano
  • Română
  • Polski
  • Čeština
  • Magyar
  • Suomi
  • 日本語
  • 한국어
©2022 Leesweb | Theme: Wordly by SuperbThemes