9 évekkel ezelőtt, ringbe léptem az első sparring meccsemre. Ez volt az izgalom és a tiszta adrenalin pillanata. Egy Rocky fantasy valóra vált álom pillanat, amely minden életet kivett belőlem.
halott fáradt voltam jóval az utolsó csengő előtt. Nem tudtam egyenesen járni, mert a lábam a sárban ragadt, a lábam pedig tésztának érezte magát. A 14oz kesztyűk úgy tapadtak a karjaimhoz, mint egy fogoly golyólánca. A nézők nevettek, amikor nem tudtam felemelni a lábam, hogy kimásszak a kötelekből. Az ingem úgy csöpögött, mintha úszni mentem volna. Majdnem hánytam, amikor lehajoltam a szökőkúthoz.
nem tudhatnád, ahogy kinéztem…de nyertem.
lehet, hogy győztes lettem volna, de ezt nem éreztem. Ez a fáradtság csodája. A fáradtság egy bénító hátrány, amely tönkreteszi fizikai teljesítményét, amikor a legnagyobb szüksége van rá.
mindannyian jobb harcosok lennénk, ha több kitartásunk lenne!
a fizikai szempontok harci állóképesség
Cardio
az első lépés, hogy növeli a harc állóképesség, hogy a munka a cardio, ami azt jelenti, hogy növelje a szervezet sebességét oxigén felszívódását (oxigén bevitel). A boksz a fizikai mozgásban kifejezett tevékenység. A fizikai mozgás megköveteli az izmok használatát. Az izmoknak pedig oxigénre van szükségük ahhoz, hogy lebontsák a véráramban lévő glükózt (cukrot), hogy energiát hozzanak létre.
minél nagyobb az oxigénbevitel, annál több oxigént képes felszívni az izmok, és annál több glükózt képes kihasználni. Laikus szempontból a jobb kardió azt jelenti, hogy több testmozgást végezhet anélkül, hogy kifulladna. Akkor nem csak több energiát, hanem jobban teljesítenek. Az erős izmok nem tesznek jót, ha a test nem képes elég gyorsan felszívni az oxigént az izmok táplálásához.
a szív-és érrendszeri állóképesség növelése
nagyjából minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, ha egy ideig elég magas ütemben történik, kardio gyakorlatnak tekinthető. A futás, az úszás, a kerékpározás, az ugrókötél mind jó példa a harcosok kardio edzésére.
az általános szabály az, hogy meg kell emelni a pulzusszámot. Egy kicsit erőltetned kell magad. Hogy képes futni 5 mérföld egy nap nem jelent semmit, ha teljesen nyugodt az egész idő alatt. Maga a boksz kiváló kardio gyakorlat. A táska ütése, a sparring és általában a test újra és újra mozgatása nagyszerű a kardio fejlesztéséhez.
emelje fel a pulzusát
hogy növelje a kardiót (oxigénbevitel).
Izomkondicionálás
az állóképesség elleni küzdelem következő lépése az izomkondicionáláshoz kapcsolódik. Izmait elég jól kell kondicionálni ahhoz, hogy kezelje a harc ismételt stresszét. Erős lábakra van szükséged, hogy a gyűrű körül mozogj. Erős magra van szüksége az energia előállításához. Jól kondicionált vállakra és karokra van szükséged, hogy több száz ütést dobj nagy sebességgel. Minden izom, amelyet a bokszban kell használni, jól kondicionáltnak kell lennie, különben izomfáradtságot tapasztal, ami megnehezíti a harcot.
a test gyenge láncszeme megmutatja, hogy a test egyik része megakadályozza a többieket abban, hogy teljes potenciáljukat kihasználják. A boksz egy teljes testgyakorlat, így erős lábakra, erős magra, erős vállakra és karokra lesz szükséged. Pontosabban, az erőre, a sebességre és a kitartásra kell összpontosítania, nem csak a tiszta nyers erőre.
a fizikai kondíció növelése
Edd meg azokat az izmokat, amelyeket a harcban használnál, ami nagyjából az egész tested. Indítsa el a futást, ugrálókötél, guggolás a lábak számára. Táska munka, sebesség táska, shadowboxing, push-up a karok. Felülések és felülések a mag számára. Itt általánosítok; még sok más gyakorlatot kell tennie, hogy jól kondicionált harcos legyen.
az 1.tippem az izomkondicionáláshoz:
végezzen intervallum edzést.
győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozza az izmokat. (Mint a bicepsz kidolgozása a tricepsz kiegyensúlyozására. A hátat célozzuk meg, hogy egyensúlyba hozzuk a mellet és a hasizmot.) Az izom egyensúlyhiánya korlátozott fizikai teljesítményt, korlátozott mozgástartományt stb.
neurológiai (izommemória)
az állóképesség elleni küzdelem neurológiai aspektusa az izommemória működésének megértéséhez kapcsolódik. Általánosságban elmondható, hogy minél több időt töltesz egy mozgás gyakorlásával, annál könnyebbé és természetesebbé válik. Az “izommemória” az agyad része, amely információkat tárol ismételt mozgások.
ezért fontos, hogy valódi mozdulatokkal gyakoroljunk, amelyek szimulálják a tényleges harcot. Ez azt jelenti, sok ütések, shadowboxing, és természetesen a cselekmény harci magát. Ez a gyakorlat nemcsak az izommemóriát építi, hanem a mozgásokba vetett bizalmat is.
növeli az izom memória
Shadowboxing a legjobb gyakorlat, hogy építsenek izom memória. Jabs, keresztek, horgok, felütés, csúszás, lebegés és Szövés, gördülő, mozgó és lendületes a gyűrű körül. Nagy lépések, kis lépések, gyors forgások, nagy forgások, hirtelen mozgásváltozások. Mindent. Minden elképzelhető boksz-mozgást újra és újra gyakorolni kell.
az árnyékolás a legjobb gyakorlat
az izommemória fejlesztéséhez.
Sparring is egy nagy gyakorlat izom memória, de megvannak a maga korlátai. Az egyik, akkor csak spar egy pár kört, talán 10 fordulóban felsők. Az árnyékboxolás viszont órákig elvégezhető. Legalábbis az árnyékboxolás lehet a bemelegítés és a bemelegítés. A sparring másik problémája az, hogy csak bizonyos mozdulatokra korlátozódik, míg az shadowboxing lehetővé teszi a freestyle-t és a kívánt mozgást. Ideális esetben sparringot használna, hogy megtudja, mit kell dolgoznia, majd használja az árnyékboxot, hogy segítsen fejleszteni ezeket a mozgásokat.
technika
a hatékony és hatékony harci technikák lehetővé teszik, hogy ugyanazt a munkát kevesebb energiával és erőfeszítéssel kapja meg. Ezért olyan fontos a megfelelő technika! Nem számít, milyen csodálatos egy sportoló vagy; a testiséged haszontalan, ha nem tudod, hogyan kell alkalmazni a boksz mozgásokra.
a jó lyukasztási technika lehetővé teszi a keményebb, gyorsabb és pontosabb ütést. A jó védekező technika lehetővé teszi, hogy gyorsan elkerülje a pozícióját. A jó mozgás lehetővé teszi, hogy könnyedén átcsúszhasson a vászonon a hatótávolságon kívül, ahogy tetszik.
tanulmányozza a legjobb harcosokat, és látni fogja, hogy a jó harci technika mindent megtesz az Ön számára. Nem kell 200 font Hulknak lennie, ha tudja, hogyan kell használni a középsúlyú keret mind a 160 fontját. Még akkor is, ha nagy vagy, ez nem azt jelenti, hogy képes lesz elcsúszni az összes bejövő ütést. Erősnek lenni nem azt jelenti, hogy tudni fogod, hogyan gurulsz egy kombináció alatt, és levágod az ellenfeledet egy bal horoggal a tetején.
láttál már valaha tapasztalt harcost, aki elpusztít egy fiatalabb, erősebb, fizikailag fittebb és testesebb ellenfelet? És a tapasztalt harcos mindent megtesz anélkül, hogy megpróbálná?! Ez a barátom, a technika varázsa. Erő és erő, és a testiség minden előnye … anélkül, hogy ilyen sok erőfeszítést kellene tennie.
a boksz legmagasabb szintje
csak technikával érhető el.
a boksz bizonyos szintjén lehetetlen elérni technika nélkül. És ez is része annak, hogy miért olyan szép a boksz: bármilyen nyers és brutális is, elérheti azt a szintet, ahol az elme zsenialitása kifejezi magát. Még soha nem láttátok, hogy a test fizikalitása ilyen gyönyörű módon fejezi ki az elmét. Egyesek szerint ez a boksz művészete.
növeli a harci technika
kap egy edző, kap egy edző. Valaki tapasztaltabb, bölcsebb és tapasztaltabb, mint te. Tanulj másoktól. Ne támaszkodjon a saját “intelligenciájára”. Igaz, amit mondanak: “a tapasztalat a legjobb tanár.”És a legjobb, ha olyan valakitől tanulsz, aki sokkal több tapasztalattal rendelkezik, mint te magad.
tegyen fel intelligens kérdéseket, majd hallgassa meg a választ. Nyisd ki az elmédet, próbáld ki, próbáld megérteni. Ha nem működik, tedd el, és próbálj ki valami mást. DE MINDIG PRÓBÁLJON KI VALAMI ÚJAT.
a harci technikád nem fog javulni
ha nem próbálsz ki semmi újat.
az állóképesség elleni küzdelem mentális vonatkozásai
mentális relaxáció
minél pánikosabb vagy, annál több energiát pazarolsz, és annál fáradtabbnak érzed magad. A félelem gyakran nagy árnyékot vet a kis gondokra. Nem tudom, hogyan kell ezt ékesszólóan megfogalmazni, de itt van: tanulj meg pihenni egy szamár verés közben.
a következő alkalommal, amikor elveszíti a harcot, próbálja meg a legjobb, hogy hideg. Nyugi! Blokkold, amit tudsz, de lazíts, ha eltalálnak. Lélegezz, ne ess pánikba. Nyugodjon meg, és számolja le a másodperceket, ha szüksége van rá. * Csak _ _ _ _ több másodperc, és a harc véget ért.* Pihenhet, élvezheti a harcot, és tanulhat valamit. Vagy pánikba eshet, még fáradtabbá válhat, és a verés hosszabbnak tűnik, mint amilyen valójában. Rajtad múlik.
a mentális relaxáció növelése
nehéz mentálisan nyugodt maradni a bokszban fizikai és adrenalin-pumpáló jellege miatt. De ennek ellenére lehetséges. A mentális relaxáció az önbecsüléshez kapcsolódik. Meg kell ismerned a szintedet, és be kell ismerned magadnak, és a korlátaidon belül kell maradnod. Nyomja meg magát, de legyen ésszerű. Ne kerüljön olyan csúnya sparring helyzetekbe, amelyeket nyilvánvalóan nem tud kezelni. A 100% – os rettegés és aggódás a biztonságodért nem a vonat módja. És természetesen nem így edzenek a profik!
a stresszes környezetben való pihenés lehetővé teszi, hogy okos döntéseket hozzon, és jobban kihasználhassa a helyzetet. Lassíts és nézz körül, hogy mindent elnyelhess. Ha mindig nyomja magát a határ felett, akkor a végén, hogy magát kilép, és ez a hozzáállás fog mutatni mindent, amit csinálsz. Te vagy a saját legnagyobb ellenséged. Ez egy jó lecke, amit az életre is alkalmazhatsz.
a dolgok perspektívába helyezése ellazítja az elmét. Hagyja, hogy elvárásai inspiráljanak, de aztán fogadja el magát. Azért vagy itt, hogy tanulj és a lehető legjobb legyél. Tanuld meg elfogadni, hogy mindig folyamatban lévő munka vagy! Senki sem tökéletes!
próbáld meg élvezni a harcot,
mert bármi fárasztóvá válik, ha nem élvezed.
hozzáállás
egy bizonyos ponton a fáradtságnak köze van a gondolkodásmódhoz. És sok harcos olyan könnyen elfárad, mert rosszul közelíti meg a harcot.
mindig gondolkodnak,
“ha elfogy az energiám, meghalok.”
amikor jobb alternatíva lenne gondolkodni,
“ezek azok a dolgok, amiket meg akarok csinálni a rendelkezésemre álló energiával.”
ahelyett, hogy energiatudatos lennél, és mindig azt mondanád magadnak, hogy csak korlátozott mennyiségű energiád van, próbálj arra összpontosítani, hogy hatékonyabb legyen ezzel az energiával. Nem rossz ötlet kevesebb ütést dobni és kevesebbet ugrani, de ezen túl kell néznie.
kérdezd meg magadtól:
- Hogyan tudom a legtöbb kárt okozni az ellenfelemnek?
- Hogyan tehetem hatékonyabbá AZ ütéseimet?
- hogyan lehet a legkönnyebben elkerülni az ellenfelem ütéseit?
- milyen dolgokat tehetnék többet, hogy megnyerjem ezt a harcot?
többet kell tennie, miközben kevesebb energiát használ. Ismét a cél az, hogy többet tegyünk kevesebbel, és ne kevesebbet kevesebbel. Az energia hatékony felhasználása megakadályozza a fáradtságot. Mert minden ütés több kárt okoz. Minden mozdulat hatékonyabb lesz. A harc könnyebb lesz. A felhasznált energia még gyorsabban lemeríti az ellenfél energiáját.
de ha csak az energiamegtakarításra tudsz gondolni, és arra, hogy ne fáradj el, akkor pontosan ez fog történni. Úgy fogod érezni, hogy az ellenfeled folyamatosan elszívja az energiádat, és semmit sem tehetsz, hogy megállítsd. A jó védekezés lelassíthatja az energiaveszteséget, de a hozzáállása miatt még mindig elfárad.
cél a harc kitartása, nem az energiatakarékosság.
még mindig fáradt?
- hogyan kerüljük el a fáradtságot
- Hogyan állítsuk le az energiapazarlást
- Hogyan küzdjünk a fáradtsággal