Tom Hardy dans The Dark Knight Rises est à peu près méconnaissable. Ce n’est pas seulement à cause du masque et de la voix folle. Hardy a subi une transformation physique incroyablement dramatique pour jouer ce rôle.
Il avait besoin d’inverser totalement son alimentation et sa routine d’entraînement, et il a parlé de la difficulté de son corps, même à un âge relativement jeune de 40 ans. Si vous essayez de vous faire ressembler au méchant dangereux qui était capable de briser totalement l’esprit et le corps de Batman, alors vous devrez vous préparer pour des entraînements assez intenses.
Le corps
La première chose que l’équipe derrière The Dark Knight Rises a dû considérer était comment elle voulait que le génie guerrier apparaisse sur grand écran. Bane dans les bandes dessinées comme il l’a conçu à l’origine est un peu désordonné à l’écran.
Il est plein de tuyaux et de fils et son costume aurait été difficile de filmer les combats. Ils ont choisi de réduire le système d’injection en un masque qui maintient Bane ensemble, mais ils n’ont pas réduit l’homme lui-même.
Bane dans la bande dessinée est basé sur Luchadors. C’est un homme masqué qui est assez puissant pour brutaliser totalement Batman à maintes reprises. Le panneau le plus célèbre de Bane, et peut-être le panneau le plus célèbre de toutes les bandes dessinées de Batman est celui de Bane qui brise presque Batman en deux sur son genou.
Il est toujours dépeint comme un homme puissant au-delà de l’entendement. Il n’est jamais tout à fait surhumain parce qu’il est attiré par le genre de muscle qui pourrait raisonnablement soutenir sa force. Le défi est devenu « comment traduisez-vous cela dans la vraie vie? »Ils ont décidé de faire en sorte que Tom Hardy fasse le plein et de le faire rapidement.
Le plan était d’emballer le muscle et de le superposer derrière une couche parfaite de graisse. Tom Hardy n’est pas vraiment imposant, il mesure environ 5 pieds 9 pouces, donc il ne va pas dominer beaucoup de gens. Le combo muscle et graisse lui donne le genre de corps que vous voudriez qu’un bagarreur ait, et brawl Bane le fait.
S’il ne complote pas, il est dans le visage de quelqu’un qui le jette comme s’il n’était rien. La meilleure façon de donner à Tom Hardy un physique défini et une silhouette imposante était aussi simple que de le gonfler et de le faire ressembler à un mur solide de viande insurmontable.
La routine
Ce n’était pas la première fois qu’on demandait à Tom Hardy d’affronter le corps d’un homme qui s’entraînait dans un environnement non conventionnel. Il a joué un homme nommé Charles Bronson dans le film de 2008 Bronson. Charles Bronson était un boxeur à la mâchoire nue qui a été incarcéré pendant 40 ans.
Il n’a jamais cessé de s’entraîner pendant cette période, et il n’est jamais devenu moins mortel avec ses poings. À un moment donné, il a pris plus de 20 gardiens et codétenus et a pu prendre 11 otages. Il a vécu une vie pour le moins remarquable.
Pour ce rôle, Tom a dû imiter le régime alimentaire et la routine d’entraînement d’un homme maltraité par l’État en prison. Cela signifiait beaucoup d’exercices de poids corporel et de repas simples riches en calories. Il n’a vraiment fait qu’un mélange de pompes, de simples entraînements de résistance et de redressements assis saupoudrés tout au long de la journée.
Ces séances d’entraînement d’une journée totalisaient souvent environ 1 000 répétitions par jour. Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire si vous n’êtes pas en forme, mais c’est gérable. Parce que vous le prenez en morceaux gérables, vous pourrez permettre à vos muscles de récupérer plus longtemps entre les séries, tout en pouvant maintenir cet effort tout au long de la semaine.
C’était un état d’esprit similaire qu’il a pris dans cette formation de Bane. Tom Hardy dit à AskMen. « Mon approche était de faire beaucoup de répétitions afin d’envoyer des messages à mes muscles: cela les aide à commencer à grandir d’une manière que vous ne pouvez pas les faire dans la salle de gym. Pour obtenir un muscle dense, vous avez besoin d’un type d’entraînement spécifique. »
Cela signifie qu’il a choisi une assez petite liste d’exercices assez spécifiques afin qu’il puisse travailler autant de ses groupes musculaires en même temps que possible sans avoir à passer du temps à ré-outiller sa routine toutes les quelques semaines. Tom Hardy a utilisé une matrice de push-up pour développer la majeure partie de sa force et se concentrer sur le muscle qu’il montrait le plus.
Ces pompes et leurs variations combinées à un régime riche en protéines et à une application tout au long de la journée vous permettent d’emballer une tonne de muscles et de poids en un temps relativement court.
Le Carré
- 10, 7, 5, 3 Reps
- Positionnez vos paumes pour qu’elles soient égales avec vos épaules. Rentrez vos coudes et utilisez vos bras le long de votre torse afin d’engager vos triceps.
Le rectangle
- 10, 7, 5, 3 Reps
- Ceux-ci sont plus proches de votre push-up standard. Écartez vos mains pour qu’elles dépassent vos épaules. Lorsque vous vous abaissez au sol, votre poitrine et vos bras formeront un rectangle avec le sol en dessous de vous.
L’Aigle
- 10, 7, 5, 3 Reps
- Ceci est similaire au rectangle, mais vous allez écarter vos doigts et les tourner légèrement vers l’extérieur pour activer un groupe de muscles légèrement différent.Cela va remettre en question votre flexibilité et la force de l’avant-bras.
- Ne vous écartez pas si loin que vous allez endommager vos poignets, cela devrait être difficile sans être dommageable.
Le Kong
- 10, 7, 5, 3 Reps
- Mettez-vous dans votre position de poussée standard, mais reposez-vous sur vos jointures au lieu de vos paumes. Abaissez-vous vers le sol comme n’importe quel autre push-up, mais laissez vos coudes remonter bien derrière votre dos.
- Ce sera un énorme exercice d’épaule et de dos. Assurez-vous de ne pas trop faire tourner vos épaules en interne ou de subir des dommages à long terme.
Le Diamant
- 10, 7, 5, 3 Reps
- Ils sont parfaits pour vos triceps. Rapprochez vos mains pour que vos index et vos pouces forment une forme de diamant directement sous votre poitrine. Ils sont également parfaits pour la transition vers des pompes à un bras si vous essayez de maîtriser votre esthétique de « méchant déchiqueté ».
Le régime
Tom Hardy essayait de prendre beaucoup de poids tout en le subissant avec un échafaudage musculaire massif. Cela signifiait que son régime alimentaire n’était pas aussi restrictif que les autres routines d’entraînement de célébrités, mais cela nécessitait tout de même beaucoup de courage mental pour suivre le rythme. Pendant sa formation pour le rôle de Charles Bronson, il dit,
« Nous n’avions pas de temps à perdre, alors j’ai commencé à manger et mon cul est très vite devenu très gros. Pour Bronson, je mets environ 7 lb par semaine – sans stéroïdes. En fin de compte, j’avais mis environ 2 pierres et demie en mangeant du poulet et du riz, qui était mon régime de base tout au long de la journée. »
Il emballait sur les kilos, imaginez combien vous deviez manger pour emballer 7 kilos entiers par semaine tout en travaillant. Cela signifie qu’il ne rencontrait pas seulement les niveaux d’énergie dont son corps avait besoin tout en frappant bien plus de 1 000 répétitions par jour, il mangeait également suffisamment de repas riches en calories pour ajouter de la graisse à son corps.
Vous construisez de la graisse en consommant plus d’énergie que nécessaire. La graisse est la réponse ancienne de votre corps aux périodes d’abondance. Avant que nous puissions nous procurer de la nourriture régulièrement si les humains tombaient sur un moment où ils pouvaient totalement piger, ils ne savaient souvent pas quand leur prochain repas serait.
L’évolution a favorisé les corps capables de stocker cette énergie pour plus tard. Lorsque vous descendez, la capacité de votre corps à créer de la graisse et à stocker du glucose lorsque vous avez dépassé vos niveaux d’énergie flottants est miraculeuse, et nous le tenons pour acquis.
Si vous voulez construire un corps comme Bane, vous devrez adopter une approche similaire. L’emballage sur la graisse et le muscle en même temps est difficile. Ce ne sera pas aussi simple que de simplement manger ce que vous voulez, parce que vous essayez toujours de gagner du muscle. La construction musculaire n’est pas seulement le produit naturel de l’entraînement.
Vos muscles se développent dans un processus appelé hypertrophie. Lorsque vos muscles sont au bord du gouffre, ils commencent à se déchirer. Lorsque vous faites de l’entraînement en résistance, en particulier, vos muscles doivent se surmener légèrement afin de suivre les charges que vous soulevez.
Une routine comme l’entraînement Bane de Hardy va vous voir constamment briser vos muscles. Vous avez besoin de la seconde moitié de l’équation si vous vous attendez à ce que votre travail porte ses fruits. Vous avez besoin de matériaux de construction pour que votre corps reconstruise la pâte et les muscles battus que vous avez passés toute la journée à user.
Tout cela signifie un régime rigide tout en étant suffisamment clément pour profiter des choses les plus fines de la vie comme les aliments frits et les pintes de crème glacée. Tom Hardy mangeait 6 repas complets chaque jour. Il démarrait ses journées avec un petit-déjeuner riche en protéines composé d’une demi-douzaine d’œufs (2 œufs pleins et 4 blancs d’œufs) ainsi que de 2 tranches de pain grillé avec des fruits et du miel.
Le reste de ses repas était également plein des trois nutriments clés. Construire un régime similaire, c’est simplement suivre ce qui est présenté dans ce petit-déjeuner. Pensez à d’énormes plats principaux riches en protéines comme le poulet, le bœuf, le poisson ou les haricots, et associez-les à beaucoup de glucides et essayez d’y ajouter un peu de graisse. Votre corps a besoin d’énergie, de blocs de construction et de graisse pour se maintenir opérationnel tout au long de la journée.
Repos pour les méchants
Tom Hardy ne le mentionne pas souvent, mais assurez-vous d’avoir un jour ou deux de repos là-dedans. C’est un entraînement conçu pour battre vos muscles dans le sol jour après jour. Vous allez beaucoup vous coucher pendant ce temps, et vous allez vouloir taper très rapidement.
Heureusement, il y a un out. Vous devez prendre au moins un jour de repos, chaque semaine. Votre corps a besoin d’une opportunité de construire réellement le muscle vers lequel vous travaillez. Vous allez perdre des gains si vous négligez vos jours de repos. Les jours de repos ne sont pas seulement une occasion de faire une pause, ils sont essentiels à chaque routine d’entraînement.
Même les personnes les plus fortes de la planète ne s’entraînent pas toute la journée tous les jours. Ils prennent des jours de repos parce qu’ils comprennent que vous courir en lambeaux ne fera que ruiner votre production. Si prendre un jour de congé vous donne envie, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours rester actif. Les jours de repos actif sont probablement la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre routine d’entraînement.
Un jour de repos actif sera un jour où vous quitterez votre routine régulière et vous vous donnerez une activité légère. Cela peut être aussi simple que de faire du putting autour de la maison et de faire vos tâches comme Mike Tyson et son entraîneur personnel ont opté pour pendant sa taille. Des choses comme le cardio léger et le yoga sont également d’excellentes options pour faire bouger votre corps pendant vos jours de repos.
Si vous pouvez pomper votre sang pendant vos jours de repos sans trop vous exercer, vous allez faire un excellent travail pour démarrer votre processus de récupération. Votre corps agit en fournissant des nutriments à travers votre système cardiovasculaire. Faire pomper le sang dans vos fibres musculaires endommagées, c’est comme ouvrir un canal et accélérer la livraison de protéines et de sucres à vos ports de fibres musculaires affamés.
Se tourner vers le côté obscur
Tom Hardy n’est pas un entraîneur personnel, et lorsque les gens l’interviewent, il est naturel de ne dire aux gens que les parties les plus intéressantes de son parcours de remise en forme, mais nous avons remarqué que certaines choses en manquaient. Si vous voulez une image complète et une routine d’entraînement réussie, voici quelques autres choses à considérer:
Jour des jambes
Tom Hardy se concentre sur cet exercice du haut du corps lorsqu’il est interrogé sur sa routine de fléau. C’est logique, il frappe toujours cette pose « viens vers moi » et vous ne voyez pas beaucoup de son bas du corps. Cependant, si vous essayez de maximiser votre stature et votre gain musculaire, vous devez également travailler sur le bas du corps.
Sauter le jour de la jambe est le péché cardinal de la musculation. Il est facile de s’en tenir à l’esprit de poids corporel de style prison de cet entraînement tout en incorporant vos jambes, il suffit de s’insérer dans quelques squats, de soulever les jambes et de relever les mollets, et vous êtes prêt à partir.
Excès raisonnable
Le régime qu’il associe à cette routine d’entraînement est beaucoup moins rigide que des routines d’entraînement similaires. Si vous voulez prendre tout cela à cœur, vous devez vous rappeler que vous devriez toujours régner dans votre alimentation et suivre vos nutriments et vos macros. Si vous utilisez simplement cela comme excuse pour remplacer tous vos repas par des pommes de terre, vous serez déçu de vos résultats.
Persévérance
Comparé aux autres entraînements de super-héros, celui-ci semble être une promenade dans la partie. Tom Hardy, cependant, a l’habitude de mettre son corps à l’épreuve lorsqu’il se prépare pour un rôle, il est donc habitué au genre de punition qui vient de battre votre corps dans une toute nouvelle forme en peu de temps.
Vous et moi ne sommes pas comme Tom Hardy, nous ne sommes pas reconnus au niveau national pour notre constitution envers les arts, donc nous ne sommes probablement pas préparés à la difficulté de cette routine d’entraînement.
Si vous allez assumer cela, alors vous devez être prêt pour le péage que cela va prendre sur votre psyché. Une routine d’entraînement dure n’est pas seulement dure pour votre corps, c’est dur pour votre volonté, alors assurez-vous de vous reposer beaucoup, de vous faire plaisir avec des citations de motivation ou un groupe d’amis qui peuvent aller au gymnase avec vous ou vous responsabiliser si vous vous entraînez tous à la maison.
Une communauté peut vous aider beaucoup dans votre conduite, le fitness peut être un voyage personnel, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le partager avec vos amis afin de vous améliorer ensemble.
Devenir Le méchant
Les rôles de Tom Hardy en tant qu’hommes musclés sont toujours impressionnants. Ce n’est en aucun cas un petit gars, mais il est capable de se faire paraître bien plus grand qu’il ne l’est réellement en construisant intelligemment des muscles et en les associant à des applications stratégiques de graisse corporelle.
Il nous montre qu’il y a plus d’une façon de paraître fort, il a été capable de définir et de cacher des parties de son corps d’une manière que nous n’associons pas souvent à la force et à la musculation, mais quand vous le voyez à l’écran, vous ne pouvez pas contester les résultats.
Il y a beaucoup à apprendre de Tom Hardy et de sa performance en tant que Bane, la puissance qu’il dégage à l’écran provient d’une routine d’entraînement assez peu orthodoxe, c’est un excellent rappel pour ajouter un peu de créativité à votre entraînement, vous pouvez obtenir des résultats uniques dont vous pouvez être fier si vous vous diversifiez.