9 vuosia sitten astuin kehään ensimmäiseen sparrausotteluuni. Se oli jännityksen ja puhtaan adrenaliinin hetki. Rocky Fantasia unelmien täyttymys hetki, joka vei kaiken elämän minusta.
olin kuolemanväsynyt jo kauan ennen viimeistä soittoa. En pystynyt kävelemään suoraan, koska jalkani olivat juuttuneet mutaan ja jalkani tuntuivat nuudeleilta. 14oz-Hanskat takertuivat käsivarsiini kuin vangin pallo ja ketju. Katsojat nauroivat, kun en pystynyt nostamaan jalkaani köysistä ylös kiipeämiseen. Paitani tippui kuin olisin mennyt uimaan. Melkein oksensin, kun kumarruin suihkulähteelle.
sitä ei tietäisi ulkonäöstäni … mutta minä voitin.
olisin voinut olla voittaja, mutta en ainakaan tuntenut niin. Ja se on väsymyksen ihme. Väsymys on lamauttava vamma, joka pilaa fyysisen suorituskyvyn juuri silloin, kun sitä eniten tarvitsee.
olisimme kaikki parempia taistelijoita, jos vain meillä olisi enemmän kestävyyttä!
Taistelukestävyyden fyysiset aspektit
Cardio
ensimmäinen askel taistelukestävyyden lisäämiseen on treenata kardiota, mikä tarkoittaa kehon hapenottokyvyn (hapenottokyvyn) lisäämistä. Nyrkkeily on fyysisenä liikkeenä ilmaistu toiminta. Fyysinen liike vaatii lihasten käyttöä. Ja lihakset tarvitsevat happea, jotta hajottaa glukoosi (sokeri) verenkiertoon luoda energiaa.
mitä suurempi hapenottokyky, sitä enemmän happea lihaksesi pystyvät absorboimaan ja sitä enemmän glukoosia pystyt hyödyntämään. Maallikon kannalta parempi sydän tarkoittaa, että voit tehdä enemmän liikuntaa hengästymättä. Sinulla ei ole vain enemmän energiaa, mutta myös suorittaa paremmin. Vahvat lihakset eivät tee sinulle mitään hyvää, jos elimistö ei pysty imemään happea tarpeeksi nopeasti lihastesi polttoaineeksi.
kardiovaskulaarisen kestävyyden lisääminen
melko paljon mitä tahansa sykettä nostavaa liikuntaa, kun sitä tehdään jonkin aikaa riittävän kovalla vauhdilla, voidaan pitää kardioliikuntana. Juoksu, uinti, pyöräily, hyppynaru, ovat kaikki hyviä esimerkkejä kestävyysharjoittelusta taistelijoille.
yleissääntö on, että sykettä pitää nostaa. Sinun täytyy Vähän rasittaa itseäsi. Se, että pystyy juoksemaan 5 mailia päivässä, ei merkitse mitään, jos oli täysin rento koko ajan. Nyrkkeily itsessään on erinomainen sydän liikunta. Lyömällä pussiin, sparraamalla ja yleensä liikuttamalla kehoa uudelleen ja uudelleen on hyvä kehittää sydän.
nosta sykettä
nostaaksesi kardiota (hapenottokykyä).
lihaskunto
kestävyystaistelun seuraava vaihe liittyy lihaskuntoon. Lihakset on ehdollistettava riittävän hyvin, jotta ne kestävät kamppailun toistuvan rasituksen. Tarvitset vahvat jalat liikuttaaksesi itseäsi kehässä. Voiman tuottamiseen tarvitaan vahva ydin. Tarvitset hyvin hoidetut hartiat ja kädet, jotta voit heittää satoja lyöntejä suurella nopeudella. Jokaisen nyrkkeilyssä käytettävän lihaksen on oltava hyvin ehdollistettu tai muuten koet lihasväsymystä, joka vaikeuttaa ottelemista.
heikko lenkki kehossasi näkyy, kun yksi ruumiinosa estää muita työskentelemästä täydellä tehollaan. Nyrkkeily on koko kehon liikuntaa, joten tarvitset vahvat jalat, vahva ydin, vahvat hartiat ja kädet. Ollakseni tarkka, sinun täytyy keskittyä voimaa, nopeutta, ja kestävyyttä eikä vain puhdasta raakaa voimaa.
fyysisen ehdollistumisen lisääminen
treenaa taisteluissa käyttämäsi lihakset, eli lähes koko kehosi. Aloita juoksu, hyppynaru, kyykky jaloille. Laukkutyötä, pikapussia, varjonyrkkeilyä, punnerruksia käsivarsille. Vatsalihaksia ja rutistuksia ytimeen. Olen yleistää tässä; on paljon enemmän harjoituksia sinun täytyy tehdä olla hyvin ehdollistettu taistelija.
#1 vinkkini lihaskuntoon:
tee intervallitreeni.
varmista, että saat lihaksesi tasapainoon. (Kuten treenata hauis tasapainottaa triceps. Kohdistetaan selkä tasapainottamaan rintaa ja vatsalihaksia.) Lihasten epätasapaino vaikuttaa rajalliseen fyysiseen suorituskykyyn, rajalliseen liikerataan jne.
neurologinen (lihasmuisti)
kestävyystaistelun neurologinen aspekti liittyy lihasmuistin toiminnan ymmärtämiseen. Yleisesti ottaen, mitä enemmän aikaa käyttää liikkeen harjoitteluun, sitä helpompaa ja luonnollisempaa siitä tulee. ”Lihasmuistisi” on aivojen osa, joka tallentaa tietoa toistuvista liikkeistä.
tämän vuoksi on tärkeää harjoitella todellisilla liikkeillä, jotka simuloivat todellista taistelua. Tämä tarkoittaa paljon iskuja, varjonyrkkeilyä ja tietenkin itse taistelua. Tämä harjoitus paitsi kasvattaa lihasmuistia, myös luottamusta liikkeisiin.
lihasmuistin lisääminen
Varjonyrkkeily on paras harjoitus lihasmuistin rakentamiseksi. Jabit, ristit, koukut, kohokoukut, liukastelut, kepit ja kutomiset, valssaaminen, liikuttaminen ja reippailu kehän ympäri. Isoja askeleita, pieniä askeleita, nopeita kääntöjä, isoja kääntöjä, äkillisiä liikkeen muutoksia. KAIKKI. Kaikkia kuviteltavissa olevia nyrkkeilyliikkeitä on harjoiteltava yhä uudelleen.
Varjonyrkkeily on paras harjoitus
lihasmuistin kehittämiseksi.
sparraus on myös hyvää harjoitusta lihasmuistille, mutta siinä on rajoituksensa. Yksi, voit sparrata vain pari kierrosta, ehkä 10 kierrosta enintään. Varjonyrkkeilyä sen sijaan voi tehdä tuntikausia. Varjonyrkkeily voi olla vähintäänkin lämmittelyä ja lämmittelyä. Toinen sparrauksen ongelma on se, että se rajoittaa vain tiettyjen liikkeiden tekemiseen, kun taas shadowboxing voi antaa sinulle mahdollisuuden freestyleen ja työstää mitä tahansa liikettä. Ihannetapauksessa käyttäisit sparrausta saadaksesi selville, mitä sinun pitää työstää, ja sitten käyttäisit varjonyrkkeilyä kehittääksesi näitä liikkeitä.
tekniikka
tehokas ja tehokas taistelutekniikka mahdollistaa saman homman saamisen vähemmällä energialla ja vaivalla. Siksi oikea tekniikka on niin tärkeää! Ei ole väliä, kuinka mahtava urheilija olet; fyysisyys on hyödytöntä, jos sitä ei osaa soveltaa nyrkkeilyliikkeisiin.
hyvä lyöntitekniikka mahdollistaa kovemman, nopeamman ja tarkemman lyönnin. Hyvällä puolustustekniikalla pystyy väistämään nopeasti paikasta tinkimättä. Hyvän liikkeen ansiosta voit liukua vaivattomasti kankaan yli kantaman sisään ja sen ulkopuolelle haluamallasi tavalla.
tutki parhaita ottelijoita ja huomaat, että hyvä taistelutekniikka voi tehdä kaiken työn puolestasi. Sinun ei tarvitse olla 200lb hulk jos osaat käyttää kaikkia 160lbs teidän keskisarjan runko. Vaikka olet iso, se ei tarkoita, että voit lipsahtaa kaikki tulevat iskut. Vahvana oleminen ei tarkoita sitä, että osaat rullata yhdistelmän alle ja kaataa vastustajan vasemmalla koukulla päälle.
Oletko koskaan nähnyt kokeneen ottelijan tuhoavan nuoremman, vahvemman, fyysisesti hyväkuntoisemman ja työkykyisemmän vastustajan? Ja kokenut taistelija tekee kaiken yrittämättä?! Se on tekniikan taikaa. Voimaa ja vipuvoimaa ja kaikki fyysisyyden edut-ilman, että tarvitsee käyttää niin paljon vaivaa.
nyrkkeilyn korkeimmalle tasolle
pääsee vain tekniikalla.
jollain tasolla nyrkkeilyä on mahdotonta saavuttaa ilman tekniikkaa. Ja tämä on osasyy siihen, miksi nyrkkeily on niin kaunista: niin raakaa ja raakaa kuin se onkin, se voi nousta tasolle, jossa mielen nerokkuus ilmenee. Koskaan aiemmin et ole nähnyt ruumiin fyysisyyttä ilmaisemassa mieltä näin kauniilla tavalla. Jotkut sanoisivat, että tämä on nyrkkeilyn taidetta.
taistelutekniikan lisääminen
Hanki valmentaja, Hanki kouluttaja. Joku kokeneempi, viisaampi ja kokeneempi kuin sinä. Ota oppia toisilta. Älä luota omaan ”älykkyyteesi”. On totta, mitä sanotaan: ”kokemus on paras opettaja.”Ja on parasta oppia joltakulta, jolla on paljon enemmän kokemusta kuin itsellä.
Kysy älykkäitä kysymyksiä ja kuuntele sitten vastaus. Avaa mielesi, kokeile sitä, yritä ymmärtää sitä. Jos se ei toimi, laita se pois ja kokeile jotain muuta. MUTTA KOKEILE AINA JOTAIN UUTTA.
taistelutekniikkasi ei parane
, jos et yritä mitään uutta.
Kamppailukestävyyden henkiset puolet
henkinen rentous
mitä hätääntyneempi olet, sitä enemmän energiaa tuhlaat ja sitä väsyneemmäksi tunnet itsesi. Pelko heittää usein Ison varjon pienten huolien ylle. En tiedä, miten sanoisin tämän kaunopuheisesti, mutta opettele rentoutumaan selkäsaunan aikana.
seuraavan kerran kun olet häviämässä ottelua, yritä parhaasi mukaan chillata. Relaa! Block mitä voit, mutta rentoutua, kun saat osuma. Hengitä, älä panikoi. Pidä mielesi rauhallisena ja laske sekunteja, jos tarvitset. * Vain ____ sekunteja ja taistelu on ohi.* Voit rentoutua, nauttia taistelusta ja oppia jotain. Tai voit panikoida, väsyä entisestään ja saada hakkaamisen tuntumaan pidemmältä kuin se todellisuudessa onkaan. Se riippuu sinusta.
henkisen rentoutumisen lisääminen
nyrkkeilyssä on vaikea pysyä henkisesti rentona sen fyysisen ja adrenaliinia pumppaavan luonteen vuoksi. Mutta se on silti mahdollista. Henkinen rentoutuminen liittyy itsekunnioitukseen. Sinun täytyy tietää tasosi ja myöntää se itsellesi ja pysyä rajojesi rajoissa. Työnnä itseäsi, mutta ole järkevä. Älä joudu ikäviin sparraustilanteisiin,joihin et selvästikään pysty. 100% kauhuissaan ja huolissaan oman turvallisuuden ei ole tapa kouluttaa. Eikä se todellakaan ole se tapa, jolla ammattilaiset treenaavat!
kun pystyy rentoutumaan stressaavissa ympäristöissä, pystyy tekemään fiksuja päätöksiä ja hyötymään tilanteesta enemmän. Hidasta ja katso ympärillesi, jotta voit imeä kaiken. Jos olet aina työntää itsesi yli rajan, päädyt tekemään itsesi lopettaa ja tämä asenne näkyy kaikessa, mitä teet. Olet itsesi pahin vihollinen. Se on hyvä opetus, jota voisi soveltaa elämään.
asioiden asettaminen perspektiiviin rentouttaa mieltä. Anna odotustesi inspiroida sinua, mutta hyväksy sitten itsesi. Olet täällä oppiaksesi ja ollaksesi parhaasi. Opi hyväksymään, että olet aina työn alla! Kukaan ei ole täydellinen!
yritä nauttia taistelusta,
koska mikä tahansa käy väsyttäväksi, jos et nauti siitä.
asenne
jossain vaiheessa väsyminen liittyy siihen, miten ajattelee. Ja monet ottelijat väsyvät niin helposti, koska heillä on väärä lähestymistapa otteluun.
he ajattelevat aina,
”jos minulta loppuu energia, kuolen.”
kun parempi vaihtoehto olisi ajatella,
”näitä asioita haluan tehdä sillä energialla, joka minulla on.”
sen sijaan, että olisit energiatietoinen ja kertoisit aina itsellesi, että sinulla on vain rajallinen määrä energiaa, yritä keskittyä olemaan tehokkaampi tuon energian kanssa. Ei ole huono idea heittää vähemmän iskuja ja hyppiä vähemmän, mutta sinun pitäisi katsoa pidemmälle.
kysy itseltäsi:
- Miten voin tehdä eniten vahinkoa vastustajalleni?
- Miten voin tehostaa lyöntejäni?
- mikä on helpoin tapa välttää vastustajan iskut?
- mitä asioita voisin tehdä enemmän voittaakseni tämän taistelun?
sinun pitäisi yrittää tehdä enemmän, mutta käyttää vähemmän energiaa. Jälleen tavoitteena on tehdä enemmän vähemmällä, eikä vähemmän vähemmällä. Energian tehokas käyttö estää sinua väsymästä. Koska jokainen isku tekee enemmän vahinkoa. Jokainen liikkeesi on tehokkaampi. Taistelusta tulee helpompi. Käyttämäsi energia kuluttaa vastustajasi energiaa entistä nopeammin.
mutta jos ei voi ajatella muuta kuin energiansäästöä ja sitä, ettei väsy, niin juuri niin käy. Tunnet, että vastustaja imee energiaasi, etkä voi tehdä mitään sen pysäyttämiseksi. Hyvä puolustus voi hidastaa energiahäviötä, mutta silti väsyt asenteesi takia.
tähtää taistelukestävyyteen, Ei energiansäästöön.
vieläkö väsyttää?
- miten välttää väsymistä
- miten lopettaa energian tuhlaaminen
- miten taistella väsynyttä