dementiapotilaiden hoitokustannukset voivat usein ylittää syövän, aivohalvauksen ja sydänsairauksien hoidon ja hoidon kokonaiskustannukset. Tutkimus jatkuu hellittämättä parannuskeinon löytämiseksi ja dementian erityisten syiden selvittämiseksi.
ottaen huomioon vahingot, joita dementia voi aiheuttaa yksilöille, heidän perheilleen ja hoidon korkeat kustannukset, voimme omaksua myönteisen lähestymistavan, joka auttaa vähentämään dementian riskiä.
tutkimus on osoittanut, että dementiariski pienenee tekemällä joitain yksinkertaisia mutta tehokkaita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa ehkäisemään dementiaa, hidastamaan sitä tai jopa kumoamaan osan oireista. Yksinkertaisimmillaan dementia vaikuttaa tapaan, jolla viestit välittyvät aivoihin ja aivoista aiheuttaen joitakin tai kaikkia seuraavia oireita:
- vaikeuksia kielen kanssa, esineiden nimen tai arkisten sanojen unohtaminen.
- toistaa samat kysymykset yhä uudelleen.
- kykenemättömyys tunnistaa tuttuja ihmisiä, paikkoja tai ääniä.
- heiltä puuttuu suuntavaisto tai he ovat sekavia.
- menettää ajantajun.
- puuttuu hygieniataju.
- kyvyttömyys tunnistaa tilanteita, jotka eivät ole turvallisia tai voivat johtaa haavoittuvaan asemaan.
- vähentynyt käsitys ravitsemuksen merkityksestä.
lisäämällä aivoja ja liikuntaa sekä tekemällä elintapavalintoja voit auttaa vähentämään näiden oireiden riskiä. Monet seuraavista ehdotetuista aktiviteeteista menevät päällekkäin, esimerkiksi liikuntatunnille osallistuminen on myös mahdollisuus seurustella.
muut lähteet:
- Active Beat-10 yleistä dementian oiretta
syö terveellisesti
terveelliseen syömiseen kuuluu painosi tarkkaileminen; kolesterolin alentaminen ja sen varmistaminen, että syömäsi ruoka sisältää niitä ravintoaineita ja vitamiineja, joita kehosi tarvitsee ylläpitoon ja aktiiviseen elämäntapaan.
Ihannetapauksessa sinun täytyy välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja pumpataan täyteen keinotekoisia makeutusaineita ja kemikaaleja, lähinnä välttää liian prosessoituja elintarvikkeita.
tutkimuksissa (Nutrition Research Journal) elintarvikelisäaineet, prosessointi ja korkeat rasvat voivat vaikuttaa muistiin erityisesti vanhemmilla aikuisilla. Mutta ruokavaliot, jotka perustuvat antioksidantteja, omega-3 ja tuoretuotteita voi auttaa suojaamaan kehoa dementia. Antioksidantit ovat erityisen tärkeitä, koska ne vähentävät tulehdusta ja vahinkoa hermosoluille, jotka kuljettavat viestejä aivoihin ja aivoista.
terveellisiä elintarvikkeita ovat:
- hedelmät, kuten marjat, luumut ja appelsiinit (runsaasti antioksidantteja ja kuitua).
- vihannekset, parsakaali, pinaatti ja sipuli (runsaasti ravintoaineita ja antioksidantteja).
- pavut ja palkokasvit, kuten linssit, kahviherneet ja ohra (runsaasti kuitua ja ravinteita).
- öljyt, kuten oliiviöljy, (vähän rasvaa ja paljon omega-3: a).
- kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit (korkea kaikissa hyvissä omegoissa).
elämäntapavalinnat
vähentävät sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Niitä on pääasiassa pitkälle jalostetuissa valkoisissa jauhoissa, pastassa, riisissä, leivässä, kastikkeissa ja viljoissa. Valitse vähemmän jalostettuja ruskeita lajikkeita, jotka sisältävät enemmän kuitua. Mitä enemmän ruokaa on käsitelty, sitä todennäköisemmin se aiheuttaa tulehduksen.
2-4 kupillista teetä päivässä suositellaan, koska se edistää henkistä vireystilaa. Kahvi on myös hyvää, mutta se ei ole yhtä voimakasta kuin tee.
kotiruoka on usein paras vaihtoehto, sillä tiedät tarkkaan, mitä raaka-aineita käytetään. Jos sinulla on vaikeuksia valmistaa ja valmistaa omia aterioita, pyydä perheenjäsentäsi tai ystävääsi auttamaan sinua irtopaistamisessa ja yksittäisten annosten pakastamisessa. Voit sulattaa ja lisätä tuoreita kasviksia, kun olet valmis syömään.
ravintolisät, kuten foolihappo; B12-vitamiini, D-vitamiini sekä Omega 3, 6 ja 9, tukevat todistetusti aivoterveyttä.
ennen uuden ruokavalion tai ravintolisien aloittamista on hyvä kysyä neuvoa lääkäriltä. Tämä varmistaa, että mitään määrättyjä lääkkeitä tai allergioita ei ole vasta-aiheita.
muut lähteet:
- Dementia.org -paras ruoka dementiapotilaiden syödä
säännöllinen liikunta
säännöllinen liikunta sekä terveellinen ruokavalio on arvioitava kaksi tärkeintä asiaa, jotka voit tehdä vähentääksesi riskiä sairastua dementiaan. Pelkällä liikunnalla voit pienentää riskiäsi 50%! Lisäksi ihmiset, joilla on jo kognitiivisia ongelmia, liikunta voi auttaa hidastamaan entisestään heikkenemistä. Liikunta stimuloi aivoja ylläpitämällä vanhoja hermoyhteyksiä sekä tekemällä uusia hermoyhteyksiä.
mitä tavoitella:
150 minuuttia kohtalaista sydän-ja voimaharjoittelun yhdistelmää viikossa. Kohtuulliseen liikuntaan kuuluvat uinti ja reipas kävely.
lihasmassa vähenee ajan myötä, joten on tärkeää, että yli 65-vuotias lisää lihasmassaa aivoterveyden ylläpitämiseksi. Lisäämällä 2-3 voimakertaa viikossa dementiariski pienenee puoleen.
ikääntyminen voi myös aiheuttaa koordinaatio-ja tasapainovaikeuksia, jotta jooga, tai chi ja pilates voivat olla hyvin terapeuttisia. Jotkut vapaa-ajankeskukset tarjoavat yli 50-vuotiaille (sydämeltään nuorille) suunnattuja tunteja, joissa keskitytään aerobiciin, joogaan ja painoharjoitteluun.
kun aloitat uuden liikuntamuodon, ota ensin yhteys lääkäriisi. Keep fit-tunneille osallistuminen tarkoittaa myös sitä, että pääsee tapaamaan uusia ihmisiä ja motivoimaan toisiaan.
muut lähteet:
- BBC-Exercise ’significant role’ in reducing risk of dementia, long-term study Finders
- British Journal of Sports Medicine – Exercise interventions for cognitive function in adults above 50: a systematic review with meta-analysis
Walking
Walking ansaitsee oman osionsa aktiivisuutena. Kävelystä on aina hyötyä, jos sillä on tarkoitus. Jos sinulla on koira, niin he ovat aina mielellään menossa kävelylle raittiiseen ilmaan.
askelmittarin käyttäminen on loistava idea, sillä voit määrittää edistymisesi ajan kuluessa.
kävelyyn on myös muita etuja ja syitä. Näitä ovat parantuneet keuhkojen ja sydämen toiminta; kohonnut havainnointitaitoja; vakauttaa verenpainetta; alentaa verensokeria; tukee ruoansulatuskanavan kysymyksiä; vähentää ahdistusta ja unettomuutta.
kävely voi rauhoittaa yliaktiivisia aivoja.
se on hyvä tapa harrastaa ulkona muiden kanssa.
kävele eri paikoissa, kuten metsissä tai joella, katsele rauhassa ympärillesi ja huomaa pieniä vuodenaikojen muutoksia.
kävelemällä 6-9 mailia viikossa pienennät muistiongelmien riskiäsi 50%.
kävelyrutiinin pitäminen 40 minuutin ajan kolme kertaa viikossa voi auttaa parantamaan kognitiivisia taitoja.
liittymällä kävelyryhmään (tietoa löytyy usein vapaa-ajankeskustoiminnasta; keep fit-ryhmistä tai seurakuntaryhmistä) se voi tehdä kuntoilusta hauskaa puuhaa ja mahdollisuuden seurustella.
muut lähteet:
- Telegraph-yksi tunti liikuntaa viikossa voi puolittaa dementiariskin
Learn to de-stress
krooninen tai jatkuva stressi voi verottaa aivoja raskaasti, mikä johtaa muistin kannalta keskeisen alueen kutistumiseen. On joitakin yksinkertaisia tekniikoita, joita voit käyttää, jotka auttavat sinua purkamaan stressiä, ottamaan aikalisän asioista, jotka huolestuttavat sinua ja lopulta, tehdä aikaa itsellesi.
Opi hengittämään
syvä hengitys auttaa palauttamaan sisäisen rauhan ja rauhallisuuden.
ota aikaa itsellesi. Tämä voisi olla rentouttava kävely, leikkiaika lemmikin kanssa tai jooga.
tee aikaa hauskanpitoon
tähän sisältyvät vapaa-ajan aktiviteetit ja harrastukset, jotka ovat yhtä tärkeitä terveydelle kuin ruokavalio ja liikunta.
nauravat paljon. Nauru on hyvä lääke, sillä se auttaa lievittämään stressiä. Nauti ihmisten seurasta, jotka jakavat huumorintajusi.
lukeminen voi olla yksi rentouttavimmista aktiviteeteista. Lukiessasi aktivoit aivojasi toimintaan, joka on henkisesti stimuloivaa. Mielenkiintoisen romaanin lukeminen voi auttaa sinua hetkellisesti pakenemaan omia stressaavia tapahtumia ja negatiivisia ajatuksia, jotka saattavat vallata mielesi. Älä ole henkilö, joka sanoo, että heillä on liian kiire lukea. Lukeminen voi vähentää huomattavasti mahdollisuuksiasi sairastua dementiaan.
olla sosiaalinen
ihmiset eivät pärjää eristyksissä muista ihmisistä. Tarvitsemme toisten ihmisten kanssa olemisen virikkeitä ajatusten, murheiden ja onnellisten hetkien jakamiseen.
on tärkeää, että iän myötä uusien ystävyyssuhteiden ylläpitäminen ja kehittäminen on etusijalla. Mitä enemmän yli 50-vuotiaat osallistuvat sosiaalisiin aktiviteetteihin, sitä paremmin he suojautuvat dementian puhkeamiselta.
tyypillinen sosiaalinen toiminta voi sisältää:
- menossa elokuvateatteriin ystävän kanssa / menossa päiväretkelle tai shoppailuretkelle.
- osallistuu konserttiin tai live-esitykseen.
- vanhojen ystävien tapaaminen tai uusien ystävien saaminen.
- uinti tai kuntokurssi. (aina hauskempaa ja motivoivampaa kuin mennä yksin).
- yhteydenpito perheeseen ja ystäviin käyntien, sähköpostien, tekstiviestien, sosiaalisten verkostojen tai puhelinsoittojen kautta.
useimmat ihmiset nauttivat sosiaalisesta toiminnasta, mutta jotkut saattavat tarvita hieman tukea päästäkseen mukaan.
Opettele Uusi taito
tee tehtävälista. Jos olet aina halunnut oppia uuden kielen, nyt on aika tehdä se. Kysy itseltäsi, mitä teet, kun opit uuden kielen? Haluaisitko matkustaa tuohon maahan? Lue lisää kulttuurista?
yksi tehokkaimmista tavoista pienentää riskiä sairastua dementiaan on pitää mieli terävänä. Mitä kognitiivisempi ärsyke, sitä vahvemmiksi hermosoluyhteydet tulevat.
käy kurssi kiinnostavalle alalle, joka pakottaa ajattelemaan, järkeistämään ja soveltamaan logiikkaa. Kun sinulla on tavoitteita, jotka ulottuvat yli valitsemasi uuden taidon, niin tämä voi edelleen auttaa pitämään aivot terveinä.
muut lähteet:
- Live Science-Learn a Second Language
Learn to play an instrument
Appreciation of music on viimeisiä dementiaan sairastuneita aisteja. Musiikin kuuntelu ei ainoastaan edistä tehokkaita hermoratoja, vaan se voi myös edistää positiivista mielenterveyttä. Suosikkimusiikin kuuntelu ei ole vain rentouttavaa, se voi myös auttaa arvokkaiden muistojen hakemisessa.
ota tämä askel eteenpäin opettelemalla soittamaan jotakin instrumenttia (jos jo soitat jotakin instrumenttia, harkitse opettelevasi soittamaan jotain muuta instrumenttia), koska tämä auttaa ottamaan yhteyttä sellaisiin aivojen alueisiin, joita ei tavallisesti käytetä.
hermoratojen edistämisen lisäksi tämä toiminta voi auttaa myös lihasmuistia, joka voi tukea muita taitoja, kuten käsityötä, ajotaitoa ja muita kädentaitoja. Mitä useammin soitinta soitetaan, sitä aktiivisemmiksi aivot tulevat.
muut lähteet:
- AgeUK-Dementia &Musiikki
Leiki, naura ja pidä hauskaa
osallistuminen mihin tahansa henkisesti stimuloivaan toimintaan voi merkittävästi pienentää riskiä sairastua dementiaan. Kun toimintaan lisätään huumoria ja hauskuutta, riski pienenee entisestään.
lautapelien pelaamisesta joko nauttii tai inhoaa.
monet pitävät lautapelien pelaamista lapsellisena ja ajanhukkana. Itse asiassa lautapelien pelaamisen on osoitettu vähentävän dementian riskiä (New England Journal of Medicine-lehdessä mainitut tutkimukset), mutta samassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka eivät pelanneet lautapelejä mutta tekivät muuta toimintaa, kuten kirjoittivat tai osallistuivat ryhmäkeskusteluihin, eivät vähentäneet dementiariskiä.
lautapelien tärkeä puoli on se, että se tarjoaa mahdollisuuden sosiaalistumiseen, strategian kehittämiseen ja hauskanpitoon (kunhan peliä ei oteta liian vakavasti).
muut lähteet:
- Activities To sharing – Games
kognitiiviset harjoitukset
palapelien tekeminen säännöllisesti on yksi tehokkaimmista tavoista paitsi pysyä terävänä myös lisätä aivotoimintaa. Tarjolla on erilaisia pulmia, jotka ovat helposti saatavilla kirjoissa, sanomalehdissä, matkapuhelimessa, tabletissa tai kannettavassa tietokoneessa. Monet netin sovellusten kautta saatavilla olevat Pulmapelit on luokiteltu vaikeusasteiksi, joten aivovoimaa voi rakentaa tuttujen pulmapelien avulla tai kokeilemalla jotain uutta.
tärkeää on, että palapelit muuttuvat jatkuvasti, haastavat eikä kahta samanlaista.
kokeile vaihtelua.
- ristisanatehtävät (arvoituksellinen, lyhyt kahvitauko ja jopa the Times).
- Sudoku
- ÄO-Pulmapelit
- matemaattiset Pulmapelit
- optiset illuusiot
- logiikkapelit
- Sanapelit
- Muistipelit
- haku-ja löytöpelit
- haku-ja löytöpelit
palapeleihin käytetty aika pitää aivot jatkuvasti virittyneinä. Pyri käyttämään 30 minuuttia päivässä tällaiseen toimintaan dementian riskin vähentämiseksi.
muut lähteet:
- kuluta Raportteja – aivopelit vähentävät Dementiariskiä
Hanki laadukasta unta
ei ole epäilystäkään siitä, että hyvän yöunen saaminen voi johtaa siihen, että voit paremmin selviytyä siitä, mitä seuraava päivä heittää sinua. Laadukas uni antaa keholle mahdollisuuden levätä, rentoutua ja palautua. Aivot käyttävät tämän ajan informaation (saapuvan) käsittelyyn ja lokerointiin.
iän myötä on taipumus olla nukkumatta yhtä syvään tai yhtä pitkään kuin nuorempana. Tämä voi sitten johtaa siihen, että ollaan hereillä hyvin aikaisin ja väsytetään helposti huonon unirytmin vuoksi.
miten saada laadukasta unta
vahvistaa vuorokausirytmiä menemällä nukkumaan ja nousemalla ylös samaan aikaan joka päivä. Aivosi reagoivat säännöllisyyteen.
jos huomaat tarvitsevasi päiväunia päivällä, se voi vaikuttaa myös yöuniisi. Jos siis tarvitset piristäviä iltapäivätorkkuja, Aseta ajastin 30 minuutiksi.
Älä käytä tietokonetta, tablettia tai puhelinta makuuhuoneessa äläkä ainakaan 2 tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Niiden käyttö voi kiihottaa aivoja ja estää unta.
kuorsaus voi estää hyvät yöunet. Jos sinulla on uniapnea, se voi olla mahdollisesti vaarallista keskeytyneen hengityksen vuoksi. Kysy neuvoa lääkäriltäsi.
jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, älä makaa sängyssä heittelemässä, kääntymässä ja murehtimassa unta; nouse ylös keittämään kamomillateetä tai lukemaan unetonta kirjaa.
on nukkumaanmenorituaali. Ota rentouttava kylpy, tehdä joitakin yksinkertaisia venytyksiä, himmentää valot. Tämä viestittää aivoille, että on aika saada laadukasta unta.
Tyhjennä mielesi päiväkirjaasi kirjoittamalla sivu. Tee tehtävälistoja, koska tämä auttaa sinua pudottamaan uneen murehtimatta.
stressi, ahdistuneisuus tai negatiiviset sisäiset dialogit voivat estää unta. Lue tai rentoudu toisessa huoneessa. Kokeile maitojuomaa tai kalkkunaleipää unen helpottamiseksi.
uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että huono uni ei ole dementian oire, se on mahdollinen riskitekijä. Neuvo on, että jos huono unirytmi vaikuttaa, kannattaa hakeutua lääkäriin. Useimmat aikuiset tarvitsevat 8 tuntia keskeytymätöntä unta yössä.
muut lähteet:
- Dementia UK-Aviomies nukkuu koko päivän, sitten kävelee koko yön
Summaten
tämä lista toimista perustuu luotettavaan lääketieteelliseen tutkimukseen. Jos tupakoit, sinun tulee lopettaa tupakointi; juo alkoholia vain kohtuullisesti; tarkkaile painoasi ja verenpainettasi.
tärkeintä on, että syöt hyvin, liikut, seurustelet, pysyt positiivisena ja pidät hauskaa.