Utilice estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico para niños para mantener a sus hijos sanos durante todo el año.
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Es esa época del año. Donde quiera que vayas, ves gente enferma. Observas a tus hijos, participando en sus actividades, junto con otros niños con nariz líquida y tos. Observa impotente cómo su hijo se mete los dedos en la boca o se frota los ojos, y tiene que preguntarse si enfermarse es solo el resultado inevitable de la temporada.
No puedo prometerte que puedes proteger totalmente a tus hijos de enfermarse. Eso tampoco significa que tengas que cruzar los dedos y esperar lo mejor. Puede desarrollar el sistema inmunitario de sus hijos con alimentos ricos en nutrientes. Ciertos alimentos tienen los nutrientes exactos que pueden ayudar a que el sistema inmunitario de sus hijos sea lo más fuerte posible, de modo que, cuando se expongan a los gérmenes inevitables, estén listos para luchar.
Estos son los alimentos y recetas que desea servir a sus hijos durante todo el año para que estén construyendo constantemente sus sistemas inmunológicos.
1) Almendras
Por qué ayudan:
Las almendras están llenas de vitamina E y manganeso, un dúo fuerte que estimula el sistema inmunológico que mejora la actividad de las células asesinas naturales.
Ideas para comer:
A mis hijos les encanta comer almendras por sí solos como refrigerio, pero hay muchas maneras diferentes de incorporarlas a la dieta de sus hijos. Echa un vistazo a este Batido de Desayuno de Almendras de Arce (en la foto de arriba) o a la avena de Berrylicious.
2) Bayas
Por qué ayudan:
Las bayas están llenas de antioxidantes, que ayudan a su cuerpo a combatir el estrés oxidativo causado por los radicales libres. Esto ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico luchando! Hay muchas bayas diferentes que debe tratar de incluir en la dieta de sus hijos: fresas, arándanos, frambuesas, arándanos y moras, por nombrar algunas. No se preocupe; cuando las bayas no están en temporada, las bayas congeladas son igual de nutritivas.
Ideas para comer:
A sus hijos les encantará esta harina de avena Horneada con bayas Triples (en la foto de arriba). Otras formas geniales de comer bayas incluyen este Budín de Chía con Crema de Bayas o estas Frambuesas de Yogur helado.
3) Yogur
Por qué ayuda:
Los probióticos en el yogur estimulan su sistema inmunológico. Solo asegúrese de usar un yogur con bajo contenido de azúcar o sin adición de azúcar, ya que el azúcar tiene el efecto opuesto en nuestro sistema inmunológico.
Ideas para comer:
Para un yogur con menos azúcar, pruebe a mezclar yogur natural con una pequeña cantidad de jarabe de arce y extracto de vainilla. A mis hijos les encanta esto y tiene mucho menos azúcar que el yogur de vainilla que compras en las tiendas. Para un deleite divertido, pruebe este Saludable Yogur Helado Instantáneo de Fresa y Plátano (en la foto de arriba). Si a sus hijos les encanta mojar sus verduras, ¡pruebe este Dip Ranch de yogur también!
4) Salmón
Por qué ayuda:
El salmón es rico en grasas omega 3. Estas grasas no solo son esenciales para el desarrollo del cerebro, sino que también reducen la inflamación, lo que aumenta el flujo de aire y protege los pulmones de los resfriados y las infecciones respiratorias. Las últimas investigaciones también indican que estos ácidos grasos pueden estimular el sistema inmunológico al mejorar la función de las células inmunitarias.
Ideas para comer:
La forma favorita de comer salmón de mi hija son Pasteles o Nuggets de Salmón (en la foto de arriba). A los niños les encanta el salmón con un toque dulce, como este Salmón caramelizado de Manzana de Arce. Estos Melts de salmón también son geniales porque hacen un almuerzo rápido y fácil.
5) Huevos
Por qué ayudan:
La investigación ha demostrado que cuando una persona es baja en vitamina D, es más susceptible a las enfermedades. Los huevos son uno de los únicos alimentos con vitamina D natural.También incluyen una serie de otros nutrientes que estimulan el sistema inmunitario, como las vitaminas B y el selenio.
Ideas para comer:
Los huevos duros son un almuerzo o merienda fácil y rápido, que a mis dos hijos les gusta. Las tazas de huevos para el desayuno (en la foto de arriba) son un gran desayuno preparado para el futuro. Para algo diferente, pruebe estos Macarrones con queso y huevos para el desayuno.
6) Brócoli
Por qué ayuda:
No es ningún secreto que el brócoli es una potencia nutricional. Tiene una serie de potenciadores del sistema inmunológico, incluyendo vitaminas C, A y E y una serie de antioxidantes.
Ideas para comer:
El brócoli es más nutritivo cuando está crudo, por lo que si sus hijos no lo comen solos, pídales que lo prueben con su salsa favorita. Estos bocados de brócoli con queso (en la foto de arriba) seguramente serán un éxito o pruebe estos Poppers de brócoli.
7) Espinacas
Por qué ayuda:
La espinaca está llena de muchas de las vitaminas y minerales que estimulan nuestro sistema inmunológico. Contiene vitamina A, E, C y K, ácido fólico, manganeso, zinc, selenio y hierro. Todos estos nutrientes funcionan de diferentes maneras para mejorar la función del sistema inmunitario. ¡Las espinacas te dan un gran rendimiento por su dinero!
Ideas para Comer:
la Espinaca es un verde suave que funciona bien en batidos. Echa un vistazo a esta plantilla para encontrar el batido verde perfecto. Estos nuggets de espinacas (en la foto de arriba) son otra forma de hacer que sus hijos coman verduras.
8) Batatas
Por qué ayudan:
Las batatas tienen un alto contenido de betacaroteno, que los estudios han demostrado que aumenta el número de glóbulos blancos y la actividad de las células asesinas. Las batatas también son una gran fuente de vitamina C, que es otro potenciador del sistema inmunológico.
Ideas para comer:
Nos encantan estos panqueques de batata de 2 ingredientes como una excelente manera de incluir huevos y batatas en nuestras dietas regularmente. Pruebe una barra de batata como una forma de dejar que sus hijos agreguen sus ingredientes favoritos a una batata nutritiva. Más ideas geniales incluyen estos Muffins de Batidora de Batata Sin Harina o esta Sopa de Batata y Manzana.
9) Semillas
Por qué ayudan:
Sirva a sus hijos una variedad de semillas, como semillas de calabaza, girasol y lino, para estimular su sistema inmunológico. Al comer una amplia variedad de semillas, obtendrás vitamina E, zinc y ácidos grasos omega 3, todos los cuales ayudan a tu sistema inmunitario.
Ideas para comer: La mezcla de frutos secos siempre es un excelente aperitivo que incluye semillas. ¡Echa un vistazo a estas 7 Recetas de mezcla de frutos Secos y encuentra un nuevo favorito! También puede espolvorear semillas en ensaladas, usar harina de linaza molida en batidos o probar estos Bocados de Semillas de calabaza Dulces y Salados.
10) Avena
Por qué ayudan:
La avena contiene beta glucanos, un componente de fibra que activa las células asesinas. Estas son las células que combaten bacterias, virus y otros intrusos en nuestro cuerpo.
Ideas para comer:
Agregue avena a la dieta de sus hijos serviéndoles Avena de noche con Mantequilla de Manzana y Almendras (en la foto de arriba). También puede probar estas Barras de Desayuno de Avena con Arándanos, Avena Cortada de Acero con Coco y Bayas o Tazas de Avena Horneada con Canela y Manzana.
La variedad es clave para mantener nuestros sistemas inmunitarios fuertes, ya que muchos nutrientes diferentes trabajan para fortalecer nuestra inmunidad. Estos son los mejores alimentos para mantener fuerte el sistema inmunitario de sus hijos. Espero que estas ideas le ayuden a encontrar maneras de incluir estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico para los niños en sus dietas tanto como sea posible.
Maryea es la mamá detrás del blog de estilo de vida saludable Happy Healthy Mama, donde comparte recetas de comida simples y reales e inspiración para criar niños sanos en un hogar natural. Puedes seguirla registrándote en su boletín de noticias aquí.