Tom Hardy In The Dark Knight Rises er stort set uigenkendelig. Det er ikke kun på grund af masken og den vanvittige stemme. Hardy gennemgik en utrolig dramatisk fysisk transformation for at spille denne rolle.
han havde brug for helt at vende sin kost og sin træningsrutine, og han citerede at tale om, hvor svært det var på hans krop selv ved en relativt ung 40. Hvis du forsøger at få dig til at ligne den farlige skurk, der var i stand til helt at bryde Batmans ånd og krop, så bliver du nødt til at stå din egen og gøre dig klar til nogle ret intense træningsprogrammer.
kroppen
det første, holdet bag Dark Knight Rises måtte overveje, var, hvordan de ønskede, at krigergeni skulle se på den store skærm. Bane i tegneserierne, som han oprindeligt er designet, kommer på tværs af lidt rodet på skærmen.
han er fuld af rør og ledninger, og hans kostume ville have været svært at filme kampene i. De valgte at slanke injektionssystemet ned i en maske, der holder Bane sammen, men de slankede ikke manden selv ned.
Bane i tegneserierne er baseret på Luchadors. Han er en maskeret mand, der er stærk nok til helt at brutalisere Batman igen og igen. Den mest berømte panel af Bane, og måske den mest berømte panel i alle Batmans tegneserier er en af Bane næsten bryde Batman i halve over hans knæ.
han er altid portrætteret som en mand, der er magtfuld uden forståelse. Han er aldrig helt overmenneskelig, fordi han er tegnet med den slags muskel, der med rimelighed ville sikkerhedskopiere hans styrke. Udfordringen blev “hvordan oversætter du det til det virkelige liv?”De besluttede at gøre Tom Hardy bulk helvede op, og gøre det hurtigt.
planen var at pakke på muskler og lag det bag et perfekt lag af fedt. Tom Hardy er ikke ligefrem imponerende, han handler om 5 fod 9 inches, så han kommer ikke til at være tårnhøje over mange mennesker. Muskel-og fedtkombinationen giver ham den slags krop, du vil have en slagsmål at have, og slagsmål Bane gør.
hvis han ikke planlægger, er han op i en persons ansigt, bare kaster dem rundt som om de ikke er noget. Den bedste måde at give Tom Hardy en defineret fysik og en imponerende silhuet var så simpelt som at fylde ham op og få ham til at ligne en solid mur af uoverstigeligt kød.
rutinen
dette var ikke Første gang, at Tom Hardy blev bedt om at påtage sig kroppen af en mand, der trænede i et ukonventionelt miljø. Han spillede en mand ved navn Charles Bronson i 2008-filmen Bronson. Charles Bronson var en bokser med bare knogler, der blev fængslet i 40 flere år.
han stoppede aldrig med at træne i løbet af den tid, og han blev aldrig mindre dødelig med næverne. På et tidspunkt tog han over 20 vagter og medfanger ud og var i stand til at tage 11 gidsler. Han levede et bemærkelsesværdigt liv, mildest talt.
til denne rolle måtte Tom efterligne diæt og træningsrutine for en mand, der blev mishandlet af staten i fængsel. Det betød en masse kropsvægt øvelser og almindelige måltider, der var højt i kalorier. Han gjorde virkelig kun en blanding af push-ups, enkel modstandstræning og sit-ups drysset hele dagen.
disse daglange træningsprogrammer vil ofte tilføje op til omkring 1.000 reps om dagen. Det er ikke noget, du kan gøre, hvis du er ude af form, men det er håndterbart. Fordi du tager det i håndterbare bidder, vil du være i stand til at give dine muskler mulighed for at komme sig længere imellem sæt, samtidig med at du er i stand til at holde denne indsats op i løbet af ugen.
dette var en lignende tankegang, han tog ind i denne Bane træning. Tom Hardy fortæller AskMen. “Min tilgang var at lave en masse gentagelser for at sende beskeder til mine muskler: dette hjælper dem med at begynde at vokse på en måde, som du ikke kan gøre dem i gymnastiksalen. For at opnå tæt muskel har du brug for en bestemt form for træning.”
dette betyder, at han valgte en temmelig lille liste over temmelig specifikke øvelser, så han kunne træne så mange af sine muskelgrupper på samme tid som muligt uden at skulle bruge tid på at omarbejde sin rutine hvert par uger. Tom Hardy brugte berømt en push – up matrice til at opbygge det meste af sin styrke og pakke på den muskel, han viste mest.
disse push-ups og deres variationer kombineret med en højprotein kost og anvendelse hele dagen giver dig mulighed for at pakke på et ton af muskler og vægt i en forholdsvis kort tid.
pladsen
- 10, 7, 5, 3 Reps
- Placer dine palmer, så de er lige med dine skuldre. Træk i albuerne og brug dine arme ved siden af din torso for at engagere dine triceps.
rektanglet
- 10, 7, 5, 3 Reps
- disse er tættere på din standard push-up. Placer dine hænder bredere fra hinanden, så de er ude forbi dine skuldre. Når du sænker dig ned på gulvet, vil dit bryst og arme lave et rektangel med gulvet under dig.
Ørnen
- 10, 7, 5, 3 Reps
- dette ligner rektanglet, men du vil sprede fingrene ud og dreje dem lidt udad, så du aktiverer en lidt anden gruppe muskler.Dette vil udfordre din fleksibilitet og underarm styrke.
- sprøjt dig ikke så langt ud, at du vil beskadige dine håndled, det skal være udfordrende uden at være skadeligt.
Kong
- 10, 7, 5, 3 Reps
- kom ind i din standard push-up position, men hvile på dine knogler i stedet for dine palmer. Sænk dig selv mod gulvet ligesom enhver anden push-up, men lad dine albuer komme op bag din ryg.
- dette bliver en kæmpe skulder-og rygøvelse. Sørg for, at du ikke internt roterer dine skuldre for meget, eller du vil pådrage dig nogle langsigtede skader.
diamanten
- 10, 7, 5, 3 Reps
- disse er gode til dine triceps. Bring dine hænder sammen, så dine indeksfingre og tommelfingre får en diamantform direkte under brystet. De er også gode til overgang til push-ups med en arm, hvis du prøver at mestre din “strimlede skurk” æstetik.
kosten
Tom Hardy forsøgte at lægge meget vægt på, mens han undergik det med en massiv muskel stillads. Det betød, at hans diæt ikke var så restriktiv som andre berømthedsrutiner, men det krævede stadig en masse mental styrke at følge med. Under sin træning til Charles Bronson-rollen siger han,
“vi havde ikke tid til at spilde, så jeg begyndte at spise, og min røv blev meget hurtigt meget fed. For Bronson, jeg sætter på omkring 7 kg om ugen-uden steroider. 2 og en halv sten ved at spise kylling og ris, hvilket var min korte diæt hele dagen.”
han pakkede på pundene, forestil dig, hvor meget du skulle spise for at pakke på 7 hele pund om ugen, mens du stadig træner. Det betyder, at han ikke kun opfyldte de energiniveauer, som hans krop havde brug for, mens han ramte godt over 1.000 reps om dagen, han spiste også nok kalorier til at tilføje fedt til hans krop.
du bygger fedt ved at indtage mere energi, end du har brug for. Fedt er din krops gamle reaktion på tider med masser. Tilbage før vi var i stand til at sikre mad regelmæssigt, hvis mennesker stødte på en tid, de var i stand til helt at grise ud, de var ofte usikre på, hvornår deres næste måltid ville være.
Evolution favoriserede organer, der var i stand til at lagre den energi til senere. Når du kommer ned, er din krops evne til at skabe fedt og opbevare glukose, når du har overskredet dine fritflydende energiniveauer, mirakuløs, og vi tager det for givet.
hvis du skal bygge en krop som Bane, skal du tage en lignende tilgang. Pakning på fedt og muskler på samme tid er svært. Det bliver ikke så simpelt som bare at spise hvad du vil, fordi du stadig forsøger at få muskler. At opbygge muskler er ikke kun det naturlige produkt at træne.
dine muskler vokser i en proces kaldet hypertrofi. Når dine muskler bringes til randen, begynder de at rive. Når du laver modstandstræning, skal dine muskler især overanstrenge sig lidt for at holde trit med de belastninger, du løfter.
en rutine som Hardy ‘ s Bane træning vil se dig konstant nedbryde dine muskler. Du har brug for anden halvdel af ligningen, hvis du forventer, at dit arbejde skal betale sig. Du har brug for byggemateriale for at få din krop til at genopbygge dejen og slagne muskler, du har brugt hele dagen på at bære ned.
alt dette betyder en kost, der er stiv, mens den stadig er lunken nok til at nyde de finere ting i livet som stegte fødevarer og pints af is. Tom Hardy spiste 6 fulde måltider hver eneste dag. Han ville sparke sine dage med en proteinfyldt morgenmad med et halvt dusin æg (2 fulde æg og 4 æggehvider) sammen med 2 skiver toast med frugt og honning.
resten af hans måltider var ligeledes fulde af alle tre af de vigtigste næringsstoffer. At opbygge en lignende diæt handler bare om at følge det, der er lagt ud i den morgenmad. Tænk på store protein-tætte entrees som kylling, oksekød, fisk eller bønner, og par det med masser af kulhydrater og prøv at få lidt fedt derinde. Din krop har brug for energi, byggesten og fedt for at holde sig i gang hele dagen.
hvil for de onde
Tom Hardy nævner ikke ofte dette, men vær sikker på at du får en hviledag eller to derinde. Dette er en træning, der er designet til at slå dine muskler i jorden dag efter dag. Du kommer til at gå i seng øm meget i løbet af dette, og du vil gerne trykke meget hurtigt ud.
heldigvis er der en ud. Du skal tage mindst en hviledag hver uge. Din krop har brug for en mulighed for faktisk at opbygge den muskel, du arbejder hen imod. Du vil miste gevinster, hvis du forsømmer dine hviledage. Hviledage er ikke kun en chance for at tage en pause, de er afgørende for enhver træningsrutine.
ikke engang de stærkeste mennesker på planeten træner hele dagen hver dag. De tager hviledage, fordi de forstår, at det at køre dig selv ragged kun vil ødelægge din produktion. Hvis du tager en fridag, får du dig til at føle dig antsy, skal du ikke bekymre dig. Du kan stadig være aktiv. Aktive hviledage er sandsynligvis den bedste ting, du kan gøre for din træningsrutine.
en aktiv hviledag bliver en dag, du afviger fra din regelmæssigt planlagte rutine og giver dig selv lidt lys aktivitet. Det kan være så simpelt som puttering rundt i huset og få dine gøremål gjort som Mike Tyson og hans personlige træner valgt under hans højde. Ting som let cardio og yoga er også gode muligheder for at få din krop til at bevæge sig på dine hviledage.
hvis du kan få dit blod til at pumpe på dine hviledage uden at udøve dig selv for meget, vil du gøre et godt stykke arbejde, der starter din genopretningsproces. Din krop fungerer ved at levere næringsstoffer gennem dit kardiovaskulære system. At få blod til at pumpe i dine beskadigede muskelfibre er som at åbne en kanal og fremskynde leveringen af protein og sukker til dine sultne muskelfiberporte.
vender sig til den mørke Side
Tom Hardy er ikke en personlig træner, og når folk taler med ham, er det naturligt kun at fortælle folk de mest interessante dele af hans fitnessrejse, men vi bemærkede, at der mangler et par ting fra det. Hvis du vil have det fulde billede og en vellykket træningsrutine, her er et par flere ting at overveje:
Leg Day
Tom Hardy fokuserer på at tale om denne overkropsøvelse, når han bliver spurgt om sin Bane-rutine. Det giver mening, han slår altid, at” kom på mig ” udgør, og du ser ikke meget af hans underkrop. Men hvis du forsøger at maksimere din statur og din muskelgevinst, skal du også arbejde på din underkrop.
springe ud på ben dag er bodybuilding kardinal synd. Det er nemt at holde fast i fængselsstilens kropsvægtånd i denne træning, mens du inkorporerer dine ben, bare slot i nogle knebøjninger, benløft og kalvløft, og du er god til at gå.
rimeligt overskud
den diæt, han parrer med denne træningsrutine, er meget mindre stiv end lignende træningsrutiner. Hvis du vil tage noget af dette til hjerte, skal du huske, at du stadig skal regere i din kost og spore dine næringsstoffer og makroer. Hvis du bare bruger dette som en undskyldning for at erstatte alle dine måltider med kartofler, bliver du skuffet over dine resultater.
udholdenhed
sammenlignet med andre superhelt træningsprogrammer virker denne som en tur i delen. Tom Hardy er dog vant til at sætte sin krop gennem skridtene, når han forbereder sig på en rolle, så han er vant til den slags straf, der kommer fra at slå din krop i en helt ny form på kort tid.
du og jeg er ikke som Tom Hardy, vi er ikke nationalt anerkendt for vores forfatning til kunsten, så vi er nok ikke forberedt på, hvor svært denne træningsrutine virkelig kan være.
hvis du vil tage dette på, skal du være forberedt på den vejafgift, det vil tage på din psyke. En hård træningsrutine er ikke kun hård på din krop, den er hård på din viljestyrke, så sørg for at få masser af hvile, hype dig selv med motiverende citater eller en gruppe venner, der kan ramme gymnastiksalen med dig eller holde dig ansvarlig, hvis du alle træner hjemmefra.
et samfund kan hjælpe med dit drev meget, fitness kan være en personlig rejse, men det betyder ikke, at du ikke kan dele det med dine venner for at forbedre jer sammen.
bliver skurken
Tom Hardys roller som muskelmænd er altid imponerende. Han er ikke en lille fyr på nogen måde, men han er i stand til at få sig til at se langt større ud end han faktisk er ved klogt at opbygge muskler og bundle det med strategiske anvendelser af kropsfedt.
han viser os, at der er mere end en måde at se stærk ud, han har været i stand til at definere og skjule dele af sin krop på måder, som vi ikke ofte forbinder med styrke og bodybuilding, men når du ser ham på skærmen, kan du ikke argumentere med resultaterne.
der er meget at lære af Tom Hardy og hans præstation som Bane, den kraft, han udstråler på skærmen, kommer fra en temmelig uortodoks træningsrutine, det er en god påmindelse om at tilføje lidt kreativitet til din træning, du kan få unikke resultater, som du kan være stolt af, hvis du forgrener dig.