používejte tyto potraviny podporující imunitní systém pro děti, aby vaše děti byly zdravé po celý rok!
Má Vaše Dítě Nachlazení? Podívejte se na naše 10 přírodní studené opravné prostředky pro vaše dítě
je to roční období. Kamkoli jdete, vidíte nemocné lidi. Sledujete své děti, účastníte se jejich aktivit, po boku ostatních dětí s rýmou a kašlem. Bezmocně sledujete, jak vaše dítě vkládá prsty do úst nebo si otírá oči, a musíte se ptát, jestli je onemocnění jen nevyhnutelným výsledkem sezóny.
nemohu vám slíbit, že můžete zcela chránit své děti před onemocněním. To neznamená, že musíte držet palce a doufat v to nejlepší, buď. Imunitní systém vašich dětí můžete vybudovat pomocí potravin hustých na živiny. Některé potraviny mají přesné živiny, které mohou pomoci imunitním systémům vašich dětí být co nejsilnější, takže když jsou vystaveny nevyhnutelným zárodkům, jsou připraveny bojovat.
Jedná se o potraviny a recepty, které chcete sloužit svým dětem po celý rok, takže neustále budují svůj imunitní systém.
1) Mandle
proč pomáhají:
mandle jsou nabité vitamínem E a manganem, silným imunitním duem, které oba zvyšují aktivitu přirozených zabijáckých buněk.
nápady na jídlo:
moje děti milují jíst mandle samy jako svačinu, ale existuje mnoho různých způsobů, jak je začlenit do stravy vašich dětí. Podívejte se na tento javorový mandlový snídaňový koktejl (na obrázku výše) nebo Berrylicious ovesné vločky.
2) Bobule
proč pomáhají:
bobule jsou plné antioxidantů, které pomáhají vašemu tělu bojovat proti oxidačnímu stresu způsobenému volnými radikály. To pomáhá udržet náš imunitní systém v boji! Existuje mnoho různých bobulí, které byste se měli pokusit zahrnout do stravy svých dětí: jahody, borůvky, maliny, brusinky a ostružiny, abychom jmenovali alespoň některé. Nebojte se; když bobule nejsou v sezóně, zmrazené bobule jsou stejně výživné.
nápady na jídlo:
vaše děti si jistě zamilují tuto trojitou pečenou ovesnou kaši (na obrázku výše). Další skvělé způsoby, jak jíst bobule patří tento bobule N krém Chia pudink nebo tyto mražené jogurtové maliny.
3) Jogurt
proč to pomáhá:
probiotika v jogurtu stimulují váš imunitní systém. Jen se ujistěte, že používáte jogurt s nízkým obsahem cukru nebo bez přidaného cukru, protože cukr má opačný účinek na náš imunitní systém!
nápady na jídlo:
u jogurtu s nižším obsahem cukru zkuste smíchat obyčejný jogurt s malým množstvím javorového sirupu a vanilkového extraktu. Moje děti to milují a má mnohem nižší cukr než vanilkový jogurt, který si koupíte v obchodech. Pro zábavu, zkuste tento zdravý instantní jahodový banán zmrazený jogurt (na obrázku výše). Pokud vaše děti milují ponořit své vegetariáni, zkuste tento jogurt ranč Dip, taky!
4) Losos
proč to pomáhá:
losos je bohatý na omega 3 tuky. Nejen, že jsou tyto tuky nezbytné pro vývoj mozku, ale také snižují zánět, který zvyšuje proudění vzduchu a chrání plíce před nachlazením a infekcemi dýchacích cest. Nejnovější výzkum také naznačuje, že tyto mastné kyseliny mohou posílit váš imunitní systém zlepšením funkce imunitních buněk.
nápady na jídlo:
oblíbeným způsobem, jak jíst lososa, jsou lososové koláče nebo nugety (na obrázku výše). Zdá se, že děti milují lososa se sladkým zvratem, jako je tento Karamelizovaný losos z javorového jablka. Tyto lososové taveniny jsou také skvělé, protože dělají rychlý a snadný oběd.
5) Vejce
proč pomáhají:
výzkum ukázal, že když má člověk nízký obsah vitamínu D, je náchylnější k nemoci. Vejce jsou jednou z mála potravin s přirozeně se vyskytujícím vitamínem D. obsahují také řadu dalších živin zvyšujících imunitu, jako jsou vitamíny B a selen.
nápady na jídlo:
vařená vejce dělají snadný a rychlý oběd nebo svačinu, což se oběma mým dětem líbí. Snídaně vejce poháry (na obrázku výše) jsou skvělé make-ahead snídaně. Pro něco jiného zkuste tuto snídani makarony a sýr s vejci!
6) Brokolice
proč to pomáhá:
není žádným tajemstvím, že brokolice je nutriční elektrárna. Má řadu posilovačů imunitního systému, včetně vitamínů C, A A E a řady antioxidantů.
nápady na jídlo:
brokolice je nejvíce výživná, když je syrová, takže pokud ji vaše děti nebudou jíst samy, nechte je vyzkoušet s jejich oblíbeným dipem. Tyto sýrové brokolice kousnutí (na obrázku výše) jsou určitě hit nebo zkuste tyto brokolice Poppers.
7) Špenát
proč to pomáhá:
špenát je plný mnoha vitamínů a minerálů, které posilují náš imunitní systém. Obsahuje vitamín A, E, C A K, folát, mangan, zinek, selen a železo. Všechny tyto živiny pracují různými způsoby, jak zlepšit funkci imunitního systému. Špenát vám dává velký třesk za jeho babku!
nápady na jídlo:
špenát je jemná zelená, která dobře funguje v smoothies. Podívejte se na tuto šablonu pro perfektní zelený koktejl. Tyto špenátové nugety (na obrázku výše) jsou dalším způsobem, jak přimět vaše děti jíst zeleninu!
8) Sladké Brambory
proč pomáhají:
sladké brambory mají vysoký obsah beta-karotenu, což studie prokázaly, že zvyšují počet bílých krvinek a zvyšují aktivitu zabíječských buněk. Sladké brambory jsou také skvělým zdrojem vitamínu C, který je dalším zesilovačem imunitního systému.
nápady na jídlo:
milujeme tyto sladké bramborové placky se 2 složkami jako skvělý způsob, jak pravidelně dostat vejce i sladké brambory do naší stravy. Vyzkoušejte sladký bramborový Bar jako způsob, jak nechat své děti přidat své oblíbené polevy na výživné sladké brambory! Další skvělé nápady zahrnují tyto sladké bramborové muffiny bez mouky nebo tuto sladkou bramborovou a jablečnou polévku.
9) Semena
proč pomáhají:
podávejte svým dětem různé semena, jako jsou dýně, slunečnice a lněná semínka, abyste posílili jejich imunitní systém. Tím, že budete jíst širokou škálu semen, získáte vitamín E, zinek a omega 3 mastné kyseliny, které pomáhají imunitnímu systému.
nápady na jídlo: Trail mix je vždy skvělé občerstvení, které zahrnuje semena. Podívejte se na tyto 7 Trail Mix recepty a najít nové oblíbené! Můžete také posypat semena na saláty, použít mleté lněné semínko v smoothies, nebo vyzkoušet tyto sladké a slané kousnutí dýňových semen.
10) Oves
proč pomáhají:
oves obsahuje beta glukany, složku vlákniny, která aktivuje zabíječské buňky. Jedná se o buňky, které bojují proti bakteriím, virům a dalším vetřelcům v našem těle.
nápady na jídlo:
přidejte oves do stravy vašich dětí tím, že jim podáváte jablko a mandlové máslo přes noc oves (na obrázku výše). Můžete také vyzkoušet tyto borůvkové ovesné snídaňové tyčinky, Berry Coconut Steel Cut oves nebo Apple Cinnamon pečené ovesné vločky poháry.
odrůda je klíčem k udržení silného imunitního systému, protože mnoho různých živin pracuje na posílení naší imunity. Jedná se o nejlepší potraviny pro udržení silného imunitního systému vašich dětí. Doufám, že tyto nápady vám pomohou najít způsoby, jak zahrnout tyto imunitní systém posílení potravin pro děti v jejich stravě co nejvíce!
Maryea je máma za zdravý životní styl blog, Happy Healthy Mama, kde sdílí jednoduché, skutečné recepty na jídlo a inspiraci pro výchovu zdravých dětí v přirozeném domově. Můžete ji sledovat přihlášením k odběru zpravodaje zde.