9 před lety, vstoupil jsem do ringu pro svůj první sparring zápas. Byl to okamžik vzrušení a čistého adrenalinu. Skalní fantasy sen-come-true moment, který vzal celý život ze mě.
byl jsem mrtvý unavený dlouho před posledním zvoněním. Nemohl jsem chodit rovně, protože moje nohy byly uvízlé v bahně a moje nohy se cítily jako nudle. Rukavice 14oz se mi držely na pažích jako vězeňská koule a řetěz. Diváci se smáli, když jsem nemohl zvednout nohu, abych vylezl z provazů. Moje košile kapala, jako bych šla plavat. Málem jsem zvracel, když jsem se sklonil u vodní fontány.
nevěděli byste to z toho, jak jsem vypadal…ale vyhrál jsem.
mohl jsem být vítězem, ale určitě jsem to necítil. A to je zázrak únavy. Únava je ochromující handicap, který ničí váš fyzický výkon právě tehdy, když ho nejvíce potřebujete.
všichni bychom byli lepší bojovníci, kdybychom měli více vytrvalosti!
fyzické aspekty bojové vytrvalosti
kardio
prvním krokem ke zvýšení bojové vytrvalosti je práce na kardio, což znamená zvýšit rychlost absorpce kyslíku v těle (příjem kyslíku). Box je činnost vyjádřená fyzickým pohybem. Fyzický pohyb vyžaduje použití svalů. A svaly potřebují kyslík, aby rozložily glukózu (cukr) ve vašem krevním řečišti, aby vytvořily energii.
čím vyšší je příjem kyslíku, tím více kyslíku mohou vaše svaly absorbovat a čím více glukózy budete moci využít. Laicky řečeno, Mít lepší kardio znamená, že můžete dělat více fyzického cvičení, aniž byste se dostali z dechu. Budete mít nejen více energie, ale také lepší výkon. Mít silné svaly vám neudělá nic dobrého, pokud vaše tělo nemůže absorbovat kyslík dostatečně rychle, aby podpořilo vaše svaly.
zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti
téměř každé cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, pokud se provádí po určitou dobu dostatečně vysokým tempem, lze považovat za kardio cvičení. Běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, to vše jsou dobré příklady kardio tréninku pro bojovníky.
obecným pravidlem je, že musíte zvýšit srdeční frekvenci. Musíš se trochu tlačit. Být schopen běžet 5 mil denně nebude nic znamenat, pokud jste byli po celou dobu naprosto uvolněni. Samotný box je vynikající kardio cvičení. Bít tašku, sparring, a obecně pohybující se vaše tělo znovu a znovu je skvělé pro rozvoj kardio.
Zvyšte srdeční frekvenci
, abyste zvýšili kardio (příjem kyslíku).
svalová kondice
další krok boje proti vytrvalosti souvisí se svalovou kondicí. Vaše svaly musí být dostatečně dobře upraveny, aby zvládly opakovaný stres boje. Potřebujete silné nohy, abyste se pohybovali kolem kruhu. K výrobě energie potřebujete silné jádro. Potřebujete dobře upravená ramena a paže, abyste házeli stovky úderů vysokou rychlostí. Každý sval, který potřebujete použít v boxu, musí být dobře upravený, jinak zažijete svalovou únavu, která ztěžuje boj.
slabé spojení ve vašem těle se projeví, protože jedna část těla brání ostatním pracovat na plný potenciál. Box je celkové tělesné cvičení, takže budete potřebovat silné nohy, silné jádro, silné ramena a paže. Abych byl přesný, budete se muset zaměřit spíše na sílu, rychlost a vytrvalost než jen na čistou surovou sílu.
zvýšení fyzické kondice
vypracujte svaly, které byste použili v boji, což je do značné míry celé vaše tělo. Začněte běhat, přeskakovat lano, dřepy pro nohy. Bag práce, speed bag, shadowboxing, push-up pro paže. Sit-ups a drtí pro jádro. Zobecňuji zde; existuje mnoho dalších cvičení, které budete muset udělat, abyste byli dobře upraveným bojovníkem.
můj tip #1 pro kondici svalů:
proveďte intervalový trénink.
ujistěte se, že vyvážíte svaly. (Stejně jako vypracování bicepsu k vyvážení tricepsu. Cílení na záda pro vyvážení hrudníku a abs.) Svalové nerovnováhy přispívají k omezenému fyzickému výkonu, omezenému rozsahu pohybu atd.
neurologická (svalová paměť)
neurologický aspekt boje proti vytrvalosti souvisí s pochopením toho, jak funguje svalová paměť. Obecně řečeno, čím více času strávíte cvičením pohybu, tím je snazší a přirozenější. Vaše „svalová paměť“ je součástí vašeho mozku, který ukládá informace opakované pohyby.
proto je důležité cvičit se skutečnými pohyby, které simulují skutečné boje. To znamená spoustu úderů, shadowboxing, a samozřejmě samotný akt boje. Tato praxe nejen buduje svalovou paměť, ale také důvěru ve vaše pohyby.
zvýšení svalové paměti
Shadowboxing je nejlepší cvičení pro budování svalové paměti. Údery, kříže, háčky, háčky, uklouznutí, houpání a tkaní, válcování, pohyb a utíkání kolem kruhu. Velké kroky, malé kroky, rychlé čepy, velké čepy, náhlé změny pohybu. VŠECHEN. Každý typ boxerského pohybu, který si lze představit, musí být praktikován znovu a znovu.
Shadowboxing je nejlepší cvičení
pro rozvoj svalové paměti.
Sparring je také skvělé cvičení pro svalovou paměť, ale má svá omezení. Pro jednoho, můžete živec jen pár kol, možná 10 kola vrcholy. Shadowboxing, na druhé straně, lze provést celé hodiny. Přinejmenším, shadowboxing může být vaše zahřátí a zahřátí. Dalším problémem sparringu je to, že vás omezuje pouze na určité pohyby, zatímco shadowboxing vám umožní freestyle a pracovat na jakémkoli pohybu, který chcete. V ideálním případě byste používali sparring, abyste zjistili, na čem musíte pracovat, a pak použijte shadowboxing, abyste pomohli rozvíjet tyto pohyby.
technika
efektivní a efektivní bojové techniky vám umožní získat stejnou práci s méně energie a úsilí. Proto je správná technika tak důležitá! Nezáleží na tom, jak úžasný sportovec jste; vaše tělesnost je zbytečná, pokud nevíte, jak ji aplikovat do boxerských pohybů.
dobrá děrovací technika vám umožní zasáhnout tvrději, rychleji a s větší přesností. Dobrá obranná technika vám umožní rychle se vyhnout, aniž by byla ohrožena vaše pozice. Dobrý pohyb vám umožní bez námahy klouzat po plátně dovnitř a ven, jak chcete.
studujte nejlepší bojovníky a uvidíte, že dobrá bojová technika může udělat veškerou práci za vás. Nemusíte být 200lb hulk, pokud víte, jak používat všechny 160lbs vašeho rámu střední váhy. I když jste velcí, neznamená to, že budete moci sklouznout všechny příchozí údery. Být silný neznamená, že budete vědět, jak se valit pod kombinací a sekat svého soupeře levým hákem přes vrchol.
už jste někdy viděli zkušeného bojovníka zničit mladšího, silnějšího, fyzicky zdatnějšího a zdatnějšího protivníka? A zkušený bojovník to všechno dělá, aniž by se snažil?! Že můj přítel, je kouzlo techniky. Moc a pákový efekt a všechny výhody fyzičnosti … aniž bychom museli vynaložit tolik úsilí.
nejvyšší úrovně boxu
lze dosáhnout pouze technikou.
na určité úrovni boxu je nemožné dosáhnout bez techniky. A to je část toho, proč je box tak krásný: jak surový a tak brutální, jak je, může dosáhnout úrovně, kde se vyjadřuje genialita mysli. Nikdy předtím jste neviděli tělesnost těla vyjadřující mysl tak krásným způsobem. Někdo by řekl, že je to umění boxu.
zvýšení bojové techniky
získejte trenéra, získejte trenéra. Někdo zkušenější, moudřejší a ostřílenější než vy. Učte se od ostatních. Nespoléhejte se na svou vlastní „inteligenci“. Je pravda, co říkají: „zkušenost je nejlepší učitel.“A je nejlepší se učit od někoho, kdo má mnohem více zkušeností než vy.
zeptejte se inteligentních otázek a poslouchejte odpověď. Otevřete svou mysl, zkuste to, zkuste to pochopit. Pokud to nefunguje, odložte to a zkuste něco jiného. ALE VŽDY ZKUSTE NĚCO NOVÉHO.
vaše bojová technika se nezlepší
pokud nezkusíte nic nového.
duševní aspekty boje vytrvalosti
duševní relaxace
čím více jste panický, tím více energie ztrácíte a čím více se budete cítit unavení. Strach často vrhá velké stíny na malé starosti. Nevím, jak to říct výmluvně, ale tady to jde: Naučte se relaxovat během bití zadku.
až příště prohrajete Boj, snažte se co nejlépe ochladit. Klídek! Blokujte, co můžete, ale uvolněte se, když vás zasáhne. Dýchej, nepanikař. Udržujte svou mysl v klidu a odpočítávejte sekundy, pokud potřebujete. * Jen _ _ _ _ více sekund a boj je u konce.* Můžete si odpočinout, užít si boj a něco se naučit. Nebo můžete panikařit, ještě více se unavit a nechat bití vypadat déle, než ve skutečnosti je. Je to na tobě.
zvýšení vaší duševní relaxace
je těžké zůstat psychicky uvolněný v boxu kvůli jeho fyzické a adrenalinové povaze. Ale přesto je to možné. Duševní relaxace souvisí se sebeúctou. Musíte znát svou úroveň a přiznat si to a zůstat ve svých mezích. Tlačte se, ale buďte rozumní. Nenechte se dostat do ošklivých sparing situací, které zjevně nemůžete zvládnout. Být 100% vyděšený a strach o vaši bezpečnost není způsob, jak trénovat. A rozhodně to není způsob, jakým profesionálové trénují!
schopnost relaxovat ve stresujícím prostředí vám umožní činit inteligentní rozhodnutí a těžit více ze situace. Zpomalte a rozhlédněte se kolem sebe, abyste mohli všechno absorbovat. Pokud jste vždy tlačí sami nad limit, budete skončit dělat sami přestat a tento postoj se ukáže ve všem, co děláte. Jste svým nejhorším nepřítelem. Je to dobrá lekce, kterou byste mohli aplikovat na život.
uvedení věcí do perspektivy uvolní mysl. Nechte se inspirovat svými očekáváními, ale pak se přijměte. Jste tu, abyste se učili a byli nejlepší, co můžete. Naučte se akceptovat, že jste vždy nedokončená! Nikdo není dokonalý!
Zkuste si boj užít,
protože pokud se vám to nelíbí, stane se cokoli únavným.
postoj
v určitém okamžiku má únava co do činění s tím, jak si myslíte. A spousta bojovníků se tak snadno unaví, protože mají špatný přístup k boji.
vždy myslí,
„když mi dojde energie, jsem mrtvý.“
kdy lepší alternativou by bylo myslet,
„to jsou věci, které chci dělat s energií, kterou mám.“
místo toho, abyste si byli vědomi energie a vždy si říkali, že máte jen omezené množství energie, zkuste se zaměřit na to, abyste byli s touto energií efektivnější. Není to špatný nápad házet méně úderů a skákat méně, ale měli byste se podívat za to.
zeptejte se sami sebe:
- Jak mohu nejvíce poškodit svého soupeře?
- Jak mohu zefektivnit své údery?
- jaký je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout úderům soupeře?
- jaké jsou některé věci, které bych mohl udělat víc, abych vyhrál tento boj?
měli byste se snažit dělat více, zatímco používáte méně energie. Opět je cílem dělat více s méně a ne méně s méně. Efektivní využití energie vám zabrání v únavě. Protože každý úder způsobí více škody. Každý pohyb, který uděláte, bude efektivnější. Boj bude snazší. Energie, kterou používáte, vyčerpá energii soupeře ještě rychleji.
ale pokud vše, na co můžete myslet, je úspora energie a snaha neunavit se, to je přesně to, co se stane. Budete mít pocit, že váš soupeř stále vyčerpává vaši energii a není nic, co můžete udělat, abyste ji zastavili. Dobrá obrana může zpomalit ztrátu energie, ale kvůli svému postoji budete stále unavení.
zaměřte se na bojovou vytrvalost, nikoli na úsporu energie.
stále se unavujete?
- jak se vyhnout unavení
- jak přestat plýtvat energií
- jak bojovat unavený